Ein herzliches Hallo,
ich bin Denise.

In meinen Stunden ist es mir besonders wichtig, dir dabei zu helfen, mehr innere Ruhe, tiefe Verbundenheit sowie ein gesundes Bewusstsein für Körper und Geist zu entwickeln. Ich bin überzeugt, dass Bewegung und innere Werte untrennbar miteinander verbunden sind und im Einklang stehen sollten. Durch regelmäßige Praxis wirst du nicht nur mobiler und kräftiger, sondern förderst auch deine innere Balance und steigerst dein allgemeines Wohlbefinden.

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Willkommen

Yogalehrerin
mit Herz

Ich teile mit viel Herz und Hingabe meine Leidenschaft für Yoga, Naturverbundenheit, Veganismus und Achtsamkeit.

Als berufstätige Mama weiß ich selbst sehr genau, wie schwer es ist dem Alltagsstress zu entfliehen und wirklich zur Ruhe zu kommen. Sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen, gut auf sich und seine eigenen Bedürfnisse zu achten, kommt da schnell zu kurz.

Erst durch regelmässige Bewegung, viel Selbstfürsorge und mehr Achtsamkeit in meinem Leben ist mir genau das gelungen.

Getreu dem Motto "practice what you preach" - teile ich mit Dir mein Wissen, meine Erfahrung und meine Leidenschaft. Mir ist es wichtig Dir Yoga authentisch, ehrlich und offen näher zu bringen.

Ich möchte Dir zeigen wie Du es für Dich - Dein Wohlbefinden, Deine Gesundheit und Deine mentale Stärke - einsetzen kannst.

Ich habe mich die letzten Jahre viel mit den Themen "Gesundheit, Selbstfürsorge und Mindfulness" auseinander gesetzt und Tools erlernt, entwickelt und umgesetzt, die mich ganzheitlich unterstützen.

Ich möchte Dich in meinen Kursen, Workshops und Coachings einladen, mehr Ruhe in Deinen Alltag zu integrieren, Deinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun und Dir helfen mehr Stärke und gleichzeitig innere Ruhe aufzubauen.

Lass uns gemeinsam wachsen!

Denise - das bin ich! Yogalehrerin mit Herz.

nimm Dir, was Du brauchst.

Wöchentliche Kurse

Montag bis Samstag

Yoga ist für Jeden. Es geht nicht um Flexibilität, Stärke oder Leistung.

Es geht darum in die Verbundenheit mit Dir selbst zu kommen. Mehr Leichtigkeit, Freude und Herzlichkeit Deinem Inneren und Aussen zu schenken und mehr Gelassenheit, Entschleunigung und Achtsamkeit in Deinen Alltag, Dein Leben und letztendlich Dein Innerstes zu bringen.

Meine Kurse

RückbildungsYOGA

montags, 17.30 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

SchwangerschaftsYOGA

dienstags, 17.00 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Slow FLOW

dienstags, 18.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Online YOGA

dienstags, 19.30 Uhr
via Zoom

YOGA 50plus

mittwochs, 10 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

FLOW and Grow

mittwochs, 19.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

athleticflow

donnerstags, 18.00 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Yin FLOW

donnerstags, 19.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

MamaSTRONG

freitags, 09 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Feste Blockkurse

6- bis 10-Wochen Kurse

"Mindful Journey"

donnerstags, 20.30 Uhr
hybrid (Im Studio + via Zoom)

Kurs startet am 24.04.

Anfängerkurs

samstags, 09.30 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Kurs startet am 03.05.

BeckenbodenFITNESS

mittwochs, 20.15 Uhr
hybrid (Im Studio + via Zoom)

Kurs startet am 23.04.

MännerYOGA

samstags, 11.00 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

on hold

Hypopressives Training

mi, 18.30 Uhr + fr. 17.00 Uhr
hybrid (im Studio + via Zoom)

Kurs startet am 23.04.

Hypopressives Training

di., 20.40 Uhr + do 20.30 Uhr
hybrid (im Studio + via Zoom)

on hold

frauengesundheit im fokus.

Ein Bereich, der mir am Herzen liegt. Doch was genau bedeutet das?

Viele Frauen leiden unabhängig vom Alter an Beckenbodendysfunktionen, Rückenschmerzen, einer zu flachen Atmung, PMS / Endometriose oder einer Körpermitteinstabilität. Auch nach einer Geburt können verschiedene Beschwerdebilder auftreten - Prolaps, Rektusdiastase, etc..

Doch wohin wenden? Was tun? Irgendwie fühlt man sich ja alleine damit?

Ich kann Dir sagen: Du bist nicht alleine und ich kann Dir helfen!

Neue Termine für 2025

sind

online!

BodyScan Meditation

Ich lade Dich ein in dieser 12-minütigen Body Scan Meditation Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und vollkommen im Hier und Jetzt anzukommen. Durch achtsame Wahrnehmung deines Körpers löst du Spannungen und förderst tiefe Entspannung – perfekt vor dem Schlafengehen oder für eine kleine Pause zwischendurch.

zu Youtube

15min KennenlernCall

Kostenlos und unkompliziert

Du bist Dir unsicher, welcher Kurs der Richtige ist?

Du würdest gerne etwas für Dich machen, weißt, aber nicht, was Dir gut tun würde in Deiner Lebenssituation?

Du brauchst einen Rat oder Hilfe bzgl. Deiner Gesundheit?

Lass uns in einem kostenlosen 15-minütigen Call herausfinden, wie ich dich auf deinem Weg zu einem gesünderen, stärkeren Körper begleiten kann – und ob wir gemeinsam an deinen Zielen arbeiten möchten. ♡

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Auf Instagram teile ich alles rund um die Themen Yoga, Fitness, Daily Struggles, Persönlichkeitsentwicklung und Achtsamkeit. Begleite mich auf meinem Weg und verpasse keine Neuigkeiten.

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An alle, die das gerade fühlen ❤️‍🩹

Du bist nicht alleine! Niemals! 🫂
Du kannst so unfassbar stolz auch dich sein!
Du trägst so viel…was keiner sieht!
Du bist so stark, jeden Tag, immer wieder aufs Neue!

Ich sehe Dich ❤️‍🩹

✨ GEWINNSPIEL ✨

Du hast Lust auf ein einzigartiges Event, wo Du Deiner Kreativität freien Lauf lassen kannst? Du kennst jemanden, dem Du gerne eine Freude bereiten würdest? Du kennst jemanden, der jemanden kennt, der Lust auf dieses Event hätte?
Dann kommt hier der Knaller: Du kannst einen Platz gewinnen! 🎉

So einfach geht’s: 1️⃣ Like das Reel und kommentiere Deinen Lieblingsmenschen, mit dem Du das Event gerne erleben möchtest
2️⃣ Folge @yoga.natur.vegan und @julia_dedicata_new  3️⃣ Speichere das Reel 4️⃣ Teile dieses Reel in Deiner Story [vergiss nicht uns zu markieren, damit wir es auch sehen]

🎁 Gewinne 1 Platz für unser einzigartiges Yoga & Art Event!
📍 Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio 🗓️ 29. März 🕰️ 14 Uhr

Das Gewinnspiel endet am 19.03 um 12 Uhr.
Der/die Gewinner:in wird per DM benachrichtigt.

📌 Hinweis: Dieses Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Meta und wird in keiner Weise von Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert.

Viel Glück! 🍀 Wir freuen uns auf euch! 💛✨

#gewinnspiel #yogaandart #yogakunst #achtsamkeit #yogaevent #kunstundyoga

💛 Beckenboden-Power – Stärke von innen 💛

Manchmal sind es die kleinsten Bewegungen, die die größte Veränderung bewirken. Mit dieser einfachen Beckenbodenübung kannst Du Deine innere Kraft aktivieren, Deine Organe sanft unterstützen und ein neues Gefühl von Stabilität und Leichtigkeit in Deinem Körper spüren. Alles, was Du brauchst, ist eine Wand, Dein Atem und Deine bewusste Verbindung zu Dir selbst.

Warum diese Übung so wertvoll ist: ✨ Unterstützt die Organe: Hilft sanft bei Organsenkungen und gibt Stabilität von innen. ✨ Stärkt den Beckenboden: Aktiviert gezielt die Muskulatur und bringt Kraft in Deine Körpermitte. ✨ Fördert die Durchblutung: Die Bewegung und Atmung regen die Zirkulation an und bringen neue Energie. ✨ Entlastet den unteren Rücken: Durch die bewusste Haltung und Ansteuerung kann Verspannungen vorgebeugt werden. ✨ Verbindung von Körper & Atem: Unterstützt Deine bewusste Wahrnehmung und schenkt Dir ein Gefühl von Ruhe und Zentrierung.

So geht’s: 💫 Lege Dich auf den Rücken, nah an eine Wand. Bringe Deine Beine nach oben und platziere Deine Füße so, dass Deine Knie etwa im 90°-Winkel gebeugt sind. 💫 Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich Dein Bauch sanft hebt. 💫 Beim Ausatmen durch den Mund aktiviere sanft Deinen Beckenboden und hebe Dein Becken leicht an. 💫 Halte kurz, spüre die Aktivierung, und senke Dein Becken mit der nächsten Einatmung langsam wieder ab. 💫 Wiederhole die Bewegung fließend, in Deinem eigenen Rhythmus – mit Achtsamkeit und Gefühl.

Diese Übung ist ein Geschenk an Deinen Körper – eine sanfte Erinnerung an Deine innere Stärke, Stabilität und Balance. Ohne Druck. Ohne Leistung. Nur Du und Dein Atem.

✨ Möchtest Du mehr über Beckenboden, Körperarbeit & Nervensystemregulation erfahren? Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan ✨

#beckenboden #organsenkung #körperarbeit #achtsamkeit #nervensystem #yoga #selbstfürsorge

💛 Beckenbodenkreise – Sanfte Kraft aus der Mitte 💛

Dein Beckenboden ist das unsichtbare Kraftzentrum Deines Körpers – er trägt Dich, gibt Stabilität und unterstützt Deine innere Balance. Mit dieser fließenden Bewegung stärkst Du ihn sanft und aktivierst Deine tiefe Körpermitte.
Ganz entspannt im Liegen, mit einer Bewegung, die Leichtigkeit bringt: Die Beine anheben, die Fußsohlen aneinanderlegen und kreisende Bewegungen fließen lassen. Zwischendurch sanft die Beine strecken, ohne dass sich die Fußsohlen lösen – Dein Beckenboden arbeitet mit, ohne Anspannung, nur mit Bewusstheit.

Warum diese Übung so wertvoll ist: ✨ Stärkt die Körpermitte: Aktiviert den Beckenboden ohne Druck oder harte Anspannung. ✨ Fördert Flexibilität: Sanfte Hüftöffnung und Mobilisation für mehr Geschmeidigkeit. ✨ Bringt Verbindung: Spüre Deine innere Mitte und erde Dich in Deinem Körper. ✨ Löst Spannungen: Befreit das Becken von Stress und fördert eine entspannte Haltung. ✨ Sanft & effektiv: Keine Vorkenntnisse nötig – einfach fühlen, atmen und genießen.

So geht’s: 💫 Leg Dich entspannt auf den Rücken, atme tief ein und bring Deine Beine nach oben. 💫 Lege die Fußsohlen aneinander und beginne sanfte, kreisende Bewegungen mit den Beinen. 💫 Spüre, wie Dein Beckenboden sanft mitarbeitet – ohne Druck, nur durch das Fließen der Bewegung. 💫 Zwischendurch kannst Du die Beine leicht strecken, ohne dass sich die Fußsohlen trennen. 💫 Lass Deinen Atem frei fließen und genieße die Verbindung zu Deinem Körper.

Diese Übung ist eine Einladung, Deine innere Kraft zu spüren – sanft, fließend und voller Leichtigkeit. Dein Beckenboden trägt Dich – schenke ihm die Aufmerksamkeit, die er verdient.

✨ Möchtest Du mehr über Beckenbodentraining, Körperbewusstsein & Achtsamkeit erfahren? Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan ✨

#beckenboden #achtsamkeit #körperarbeit #bewegung #yoga #selbstfürsorge #nervensystem #flow

Na, wobei ertappst du dich?
Und jetzt denke nicht „ohmann ja, das fällt mir schwer!“
Sondern: nutze es als Chance, dass nächste Mal eher „Nein“ zu sagen. Denn das Nein ist ein Ja für Dich!

Du entscheidest wie du denkst, fühlst und handelst!
Wir haben es selbst in der Hand auf der „Opfergedankenspirale“ herauszutreten und in die „Ich steh für mich ein-Spirale“ hineinzuspringen - übrigens mit einem Strahlen und weit ausgestreckten Armen bitte ❤️

#persönlichkeitsentwicklung #youdoyou #selfcare #noisayestoyourself #loveyourself #mindset #achtsamkeit #kommunikation #yogaphilosophie #yogateacher

Wir haben immer mehr körperliche Beschwerden - Rückenschmerzen, Knieschmerzen, ISG, Hüfte, … und irgendwie hilft nichts und dann kommen auch noch die Ökos daher, mit diese komischen Barfußschuhen?!

Ich schlage vor, dass wir das Ganze mal aus der logischen Perspektive betrachten. Geht es deinen Füßen schlecht, geht es deinem Körper schlecht. Denn deine Füße sind die Basis. Das musst du nicht zwangsläufig an deinen Füßen merken…die sind nämlich leider sehr geduldig, aber vllt merkst du es an den Knien, Hüfte, Rücken etc.

Sprich alle Schwielen und Veränderungen an deinem Fuß deuten auf Fehlstellung, Fehlbelastung, Verspannungen und Probleme hin. Und das zieht sich dann wie ein Domino Effekt nach oben durch.

Klingt logisch oder?

Logisch ist aber auch, wenn du dich regelmäßig um deine Füße kümmerst, dann geht es dir insgesamt besser. Zum einen aufgrund von Muskeln, Sehnen und Bändern aber auch mental, denn wir wissen ja um die sogenannten Meridiane und Reflexzonen etc…das wirkt sich alles aus, würde aber hier jetzt zu weit führen.

Und dann zu dem Thema barfuß laufen oder Barfußschuhe. Es gibt nichts gesünderes und besseres! Wir zwängen unsere Füße in schöne, coole, hippe Schuhe, weil sie uns gefallen oder wir dazugehören wollen und das Ergebnis? Verspannungen, Schmerzen, verformte Füße!
Das ist ganz schön unlogisch!
Deine Zehen brauchen Platz und das haben sie in normalen Schuhen einfach nicht. Barfuss laufen verbindet Dich nicht nur mit der Natur und erdet Dich, sondern ist extrem gesund. Und nein, zuhause barfuß laufen zählt nicht und nein, Einlagen helfen nur bedingt, da der Schuh trotzdem noch zu eng ist und Deine Muskeln auch nicht aktiviert werden (ganz im Gegenteil).

Und PS: gibt mittlerweile ziemlich schöne Barfußschuhe, wie zB die von vivobarefoot 😉 bei mir bekommst du sogar 20% 🫶🏼😘 Schau mal in dem Highlight “Codes”
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YOGALEHRERIN FITNESS TRAINERIN FUSSGESUNDHEIT FÜSSE

#yoga #yogafürdiefüsse #fussübung #starkefüsse #barfuss #barfussschuhe

💛 Klopfmassage – Dein Körper im Einklang 💛

Manchmal ist es die einfachste Bewegung, die den größten Effekt hat. Mit der Klopfmassage gibst Du Deinem Körper die Möglichkeit, sich zu befreien, Energie zu aktivieren und tief im Inneren zu heilen. Im Stehen, ganz ohne komplizierte Techniken – den Oberkörper nach links und rechts drehen und einfach Deine Arme mitschwingen lassen, sodass sie gegen Deinen Körper klopfen. Dein Körper wird im Rhythmus der Bewegung zum Kraftort, der Dich durchströmt.

Warum Klopfmassage so besonders ist:
✨ Löst Blockaden: Durch das sanfte Klopfen können sich festgehaltene Spannungen und negative Energien im Körper lösen. ✨ Aktiviert die Selbstheilung: Es fördert die Blutzirkulation und bringt Deine Lebensenergie zum Fließen. ✨ Bringt Leichtigkeit: Die Bewegung hilft, emotionale Schwere und mentale Belastungen loszulassen. ✨ Fördert Achtsamkeit: Es ist eine Einladung, in den Körper einzutauchen und den Moment bewusst zu spüren. ✨ Für jeden geeignet: Keine Technik, keine Vorkenntnisse – einfach in Deinen eigenen Rhythmus finden und loslassen.

So geht’s: 💫 Stell Dich aufrecht hin, finde Deine Mitte und atme tief ein. 💫 Beginne den Körper nach links und rechts zu drehen k d Deine Arme locker gegen Deinen Körper schlagen zu lassen – von den Schultern bis zu den Hüften, spüre die sanfte Vibration. 💫 Lass den Oberkörper mit der Bewegung mitschwingen – es ist ein Tanz des Loslassens und Entspannens. 💫 Sei frei – es gibt kein Richtig oder Falsch. Finde Deinen Rhythmus, der sich gut anfühlt. 💫 Spüre, wie Dein Körper lebendig wird und Dein Geist zur Ruhe kommt.

Die Klopfmassage ist eine Form der körperlichen Befreiung – eine Einladung, Dich selbst zu spüren und Dein eigenes Energielevel zu aktivieren. Ohne Druck. Ohne Vorgaben. Nur Du und Dein Körper.

✨ Möchtest Du mehr über Körperarbeit & Nervensystemregulation erfahren? Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan ✨

#nervensystem #nervensystemregulieren #mindfulness #achtsamkeit #körperarbeit #yoga #selbstfürsorge #klopfmassage

Es gibt Menschen, die können wir nicht einfach aus dem Leben streichen. Nicht alles im Leben ist so einfach. Nicht alles im Leben ist schwarz weiß oder kann zu Tode analysiert werden.
Gefühle sind im Spiel, Herz und Kopf laufen in unterschiedliche Richtungen … zerrissen hat es mich. Schon so oft! (und tut es manchmal noch…)

Was für mich das größte und schwierigste Learning war?
Ich setze meine eigenen Grenzen durch.
Ich blocke ab.
Ich reagiere nicht immer.
Ich habe meine Schutzmechanismen entwickelt.
Die mich und mein inneres Kind schützen.
Not the easy way…ABER der einzig richtige.
Denn wenn ich nicht auf mich aufpassen kann und für mich einstehen kann, wie sollen meine Kinder es dann lernen?

Doch vorher musste ich lernen, wo überhaupt diese Grenzen liegen! Das ist nämlich der Knackpunkt. Das hat mir das Herz gebrochen. Wirklich. Selbst mit anzusehen und zu spüren, dass meine Grenzen völlig falsch waren. Im Grunde gegen mich. Ich habe geweint, ich war verletzt, ich habe mich so unverstanden wie noch nie gefühlt.

Und ganz ehrlich: können wir bitte mal offen darüber sprechen, wie verdammt schwer es ist Energiefresser im Leben zu haben und nur bedingt etwas daran beeinflussen zu können?

Manchmal, da kostet es mich alles.
Und manchmal, da ist es ganz leicht!
Das Leben eben.

Meine Tools: ❤️ Annahme, Liebe sich selbst gegenüber und Mindsetarbeit retten mich jedes Mal!

#selbstliebe #annahme #energiefresser #fühlen

💛 Schütteln – Dein Körper kennt den Weg 💛

Manchmal braucht es keine Worte, kein Denken – nur Bewegung. Schütteln ist eine der natürlichsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, Energie freizusetzen und Dich wieder mit Dir selbst zu verbinden. Dein Körper weiß, was er braucht. Erinnere Dich daran: Es gibt kein Richtig oder Falsch. Du darfst Dich so schütteln, wie es sich für Dich gut anfühlt.

Warum Schütteln so kraftvoll ist:
✨ Löst Spannungen – Dein Körper darf alles loslassen, was nicht mehr dient. ✨ Reguliert das Nervensystem – Unterstützt den natürlichen Reset-Mechanismus Deines Körpers. ✨ Bringt Dich in den Moment – Spüre Dich jenseits von Gedanken und Bewertungen. ✨ Erdet und befreit – Raus aus dem Kopf, rein in den Körper. ✨ Lässt Energie fließen – Müdigkeit oder Schwere weichen neuer Lebendigkeit. ✨ Für jeden geeignet – Kein Muss, keine Technik, keine Vorkenntnisse – einfach machen.

Schütteln ist Embodiment in seiner reinsten Form: Dein Körper darf fühlen, loslassen, sein. Ohne Druck. Ohne Vorgaben. Nur Du & Dein Rhythmus.

Als ich das Reel aufgenommen haben und zu dem neuen Song von @ladygaga alles rausgelassen habe…wow 🥹 mein ganzer Körper hat danach vibriert, weil ich jegliche An- und Verspannung lösen konnte. Probier‘s aus! Taste dich ran, wenn man muss lernen wirklich locker zu lassen ❤️

✨ Möchtest Du mehr über Körperarbeit & Nervensystemregulation erfahren?! ➡️ Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan ✨

#embodiment #schütteln #shake #feelfree #spannungenlösen #dance #shakeitoff

Es gibt viele Gründe warum wir alle runder werden.
Fakt ist: wir werden es! ⛔️
Doch Du kannst das ändern!

💾 Speichere Dir diesen Beitrag ab, um diese Übung bei Deiner nächsten Praxis einzubauen.

Diese Übung unterstützt Dich dabei, deine Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen im oberen Bereich vorzubeugen.✨

Schon nach kurzer Zeit spürst Du folgende Effekte:
* Deine Schultern werden flexibler / beweglicher
* Du kannst freier und tiefer atmen
* Verspannungen im Schultergürtel werden weniger
* deine Brust-/Vorderseite öffnet sich
* deine Haltung verbessert sich
* Du beugst Rückenschmerzen vor.

Es kann so einfach sein. Nimm Dir 5-10 Minuten Zeit. Such Dir gerne 2-3 weitere Übungen von meinem Account zusammen und verändere Deine Routine. Es geht nicht darum, dass wir immer viel machen. Es geht darum, DASS wir etwas machen!

⚠️ Achtung: Wenn Du Schmerzen in den Schultern hast, solltest Du diese Pose eher nicht üben. Und ganz wichtig: Höre auf Deinen Körper. Du solltest niemals Schmerzen beim Yoga haben.

Folge mir (@yoga.natur.vegan) für mehr Yogatipps!

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SCHULTERÜBUNG
BESSERE HALTUNG
MOBILITY
ROUTINE

#mobility #yoga #routine #atmung #schulter

🖤Somatisches Wippen🤍
Im sanften Wippen liegt eine stille Kraft – so einfach und doch so tiefgreifend für unser zentrales Nervensystem. Diese Bewegung lädt Dich ein, Dich selbst zu spüren, Dich zu erden und gleichzeitig Leichtigkeit in Deinem Körper zu erleben. Mit kleinen, achtsamen Bewegungen kannst Du spüren, wie Spannung von Dir abfällt und Dein Nervensystem sanft in die Ruhe gleitet.

Vorteile des somatischen Wippens:
* Entlastung für Körper und Geist: Löst muskuläre Anspannung und schenkt ein Gefühl der Leichtigkeit.
* Fördert die Durchblutung: Unterstützt den Kreislauf durch sanfte rhythmische Bewegungen.
* Reguliert das Nervensystem: Beruhigt und bringt Balance – perfekt für Regeneration und Stressabbau.
* Stärkt die Verbindung zum Körper: Fördert ein liebevolles Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse.
* Schafft emotionale Stabilität: Harmonisiert das Energiesystem und fördert inneren Frieden.
* Unterstützt den Atemfluss: Löst Spannungen im Brust- und Bauchbereich, wodurch das Atmen freier wird.
* Einfach umsetzbar: Keine besonderen Voraussetzungen nötig – ein sanfter Einstieg für jeden Moment.

Diese Praxis lädt Dich ein, innezuhalten, zu spüren und Dich daran zu erinnern, dass Heilung in kleinen, achtsamen Schritten geschieht. Mit jedem sanften Wippen kannst Du Dich selbst ein Stück mehr umarmen und Dir erlauben, einfach zu sein – ganz ohne Druck, einfach im Einklang mit Dir selbst.

Meine Arbeit verbindet Körper und Geist - die holistische Betrachtungsweise eines Jeden ist mir besonders wichtig! Meine Arbeit wird durch folgenden Bereiche beeinflusst: Yoga (Therapie), Meditation, Hypopressives Training, Atmung, Funktionelles und Krafttraining, sowie sanfte Elemente wie Yin und Nervensystemregulierung I EFT. Du möchtest mehr über eine Arbeit mit mir erfahren? Dann kommentiere mit HEALTH.

Folge mir für mehr Tipps (@yoga.natur.vegan )
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SOMATISCHE BEWEGUNG
SANFTE BEWEGUNG
WOHLBEFINDEN
NERVENSYSTEM

#körperverbindung #selbstfürsorge #nervoussystem #nervoussystemregulation

Ich habe mehrere Tage hieran gesessen. Habe geweint, während ich diese Zeilen geschrieben habe. Puh. 🥹

Wir alle haben unsere Geschichte. Wir alle haben Höhen und Tiefen durchlebt. Aber auch wir entscheiden ganz bewusst, wie wir mit unserer Geschichte umgehen. Mein Weg war nicht leicht und doch würde ich nie tauschen wollen. Mich mit all meinen Schatten anzunehmen und zu lieben, ist das grösste Geschenk, was ich mir machen konnte. Und ehrlicherweise waren es nicht mal meine Schatten, sondern Schatten, die ich auferlegt bekommen habe. Die ich identifizieren musste, annehmen oder auch loslassen musste…also ein Prozess…

It’s part of the game. Niemand spaziert hier einfach so mit Leichtigkeit durch. Wir müssen das Bewusstsein für Leichtigkeit, für Selbstannahme, für Selbstliebe etablieren.

Wie das geht? Beginne mit der Reise… mit der Reise zu Deinem Selbst! 💫

#tomyyoungerself #selfreflection #yogalehrerin #yoga #selbstannahme #liebe #verletzlichkeit #coach

Ich habe folgende Aufgabe für Dich:

1. Stell Dir die Frage: „Was hält Dich genau jetzt in diesem Moment davon ab, Dich auf Dich zu fokussieren?“
2. Und dann stell Dir eine weitere Frage: „Wie hält Dich das, was Dir in den Sinn gekommen ist, davon ab bei Dir zu sein?“
3. Und nun die letzte entscheidende Frage: „Ist es wirklich das Außen, was Dich davon abhält oder bist Du es selbst? Woran hälst Du fest, um nicht bei Dir anzukommen?“

Niemand außer Dir kann Deinen Frieden beeinträchtigen. NIEMAND! Hör auf die Kontrolle abzugeben!

Warum ich dieses Zitat von @jayshetty so liebe? Weil genau das wohl meine größte Veränderung im letzten Jahr widerspiegelt!

VORHER:
Ich habe mich verglichen, habe mir reinreden lassen, habe mich bewerten lassen, habe mehr auf die Meinung anderer gegeben, habe Themen aus der Vergangenheit wie Kaugummi an mir kleben gehabt, habe mir immer Sorgen um die Zukunft gemacht, ich wollte es jedem recht machen & mein Wert wurde von anderen definiert (wie viele Schüler, wie viele Bewertungen, Follower etc.). Still! Obwohl ich doch schon so viel gelernt hatte, oder? 🫠🥺

HEUTE:
Was sich verändert hat mit der Zeit? Ich bin und BLEIBE bei mir! Ich beziehe Aussagen nicht mehr auf mich! Haters gonna hate! Was Paul über Hans sagt, sagt mehr über…ihr wisst schon…! Ist definitiv so!
Ich öffne mich mehr. Spreche meine Wahrheit. Sage mehr Nein. Sage aus tiefstem Herzen Ja! Gebe ganz viel Liebe & spüre, dass die richtigen Menschen dadurch in mein Leben kommen. Ich habe gelernt zu vertrauen - let it flow, everything will be fine. If not, it‘s not the end✨ Ich fokussiere mich auf mich. I mind my own business - ONLY!

❤️Mein Tipp an Dich: Liebe Dich, mit jeder Facette, mit jeder Schwäche, mit jeder Stärke! Mit allem was zu dir gehört! Bereue nichts & lass die Kontrolle los, vertraue mehr!
Dir fällt das schwer? Dann komm in meinen Frauenkreis, denn dort schenken wir einander ganz viel Halt, Verbundenheit und v.a. eins „nicht alleine sein und gesehen werden, mit allem was zu dir gehört!“. Step by step! Du bist ein Geschenk 💫🫂

#womenscircle #frauenkreis #focusonyourself #focus #meditation #selbstfürsorge #glaubenssätze #persönlichkeitsentwicklung

Wusstest du das?

Die Natur hat eine ganz besondere Kraft – sie beruhigt, heilt und gibt uns Energie. Das wissen wir ja irgendwie alle. Aber, wenn wir uns bewusst in der Natur bewegen, verbinden wir uns nicht nur mit ihr, sondern auch wieder mehr mit uns selbst. Unser Nervensystem reguliert sich, der Geist wird klarer und unser Körper kann loslassen.

🌳 Wie die Natur uns heilt?
Wusstest du, dass tiefe Atemzüge im Wald Bakterien in deinen Körper einladen, die direkt zu deinem Mikrobiom wandern? Bäume und Pflanzen setzen bioaktive Substanzen wie Terpene und Phytonzide frei. Diese Stoffe können:
✅ Cortisol senken (Stressreduktion)
✅ Angst- und Depressionssymptome mildern
✅ Das Immunsystem stärken (z. B. durch Förderung der natürlichen Killerzellen) 🦠✨

👉 Wenn du dich also intensiv fühlst, niedergeschlagen bist, Sorgen oder Ängste hast – geh in den Wald! 🌳

✨ Nimm dir doch heute mal diesen bewussten Moment für dich. Geh raus, atme tief ein und tauche mit jeder Faser in die heilsame Kraft der Natur ein. Die Natur ist dein sicherer Ort. 💚😊
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NATURLIEBE
ACHTSAMKEIT
SELBSTFÜRSORGE
WALDBADEN

Hi, it‘s me! 🧘🏻‍♀️✨

Geht‘s Dir mit manchen Punkten ähnlich?
Lass den 4. Punkt mal mehr aufleben und uns austauschen 🥰
______________________
VORSTELLUNGSRUNDE
IT’S ME
SELFIE
HELLO

#lassmalkennenlernen #werbistdu #connect #seiduselbst

Yoga ist so viel mehr als Körperhaltungen und Bewegung – es ist eine Reise zu dir selbst. 🧘‍♀️✨

Das hört man doch immer wieder oder?
Yoga hilft dir. Yoga macht dies. Yoga macht jenes.

Was Yoga wirklich macht?
Dich auf deiner ganz eigenen Reise zu begleiten. Ohne dies oder das. Es darf das sein, was Du daraus machst!

💡Doch in einem ist Yoga immer ehrlich:
Wenn du die Stille nicht aushältst, wenn Savasana sich unruhig anfühlt oder du die Augen nicht schließen kannst, dann zeigt sich da etwas, das gesehen werden will. Wenn deine Gedanken abschweifen oder du Schwierigkeiten hast, loszulassen, hat das einen Grund. Es ist kein Zufall, sondern eine Botschaft.

Häufig nehmen wir uns nicht die Zeit hinzuschauen. Wir trauen uns nicht hinzuschauen. Haben Angst vor dem was kommen könnte. Doch was, wenn Dich genau das, was sich dort verbirgt, wachsen lässt, mutig sein lässt, Dir Leichtigkeit schenkt oder Du mehr inneren Frieden finden kannst?

Yoga lädt dich ein, genau hinzuschauen, dorthin, wo es vielleicht unbequem ist, wo etwas in dir aufgerüttelt werden möchte. Es fordert dich heraus, dich mit dem auseinanderzusetzen, was dich innerlich bewegt – auch abseits der Matte. Denn wahres Wachstum beginnt, wenn du dir selbst begegnest, in der Tiefe, hinter all dem Lärm.

Hast du diese Erfahrung schonmal gemacht?
Fällt es dir schwer? 🌿💛
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#YogaJourney #OffTheMat #InnerWork

Viparita Karani (Bein-über-Kopf-Haltung)

✨In dieser Pose liegt für mich die Magie des Yoga✨ verborgen - so unscheinbar und so machtvoll. Eine Haltung, die Dich einlädt, Dich mit Dir selbst zu verbinden und Dich gleichzeitig mit der Welt um Dich herum verankert. ➡️ Die Beine an der Wand ausgestreckt, der Rücken auf dem Boden ruhend, spürst Du, wie sich die Last des Tages von Deinen Schultern löst und sich eine tiefe Entspannung ausbreitet.

Vorteile dieser Asana: *wohltuende Entlastung der Beine und Füße
*Verbesserung der Durchblutung (unterstützt den Rückfluss von Blut zum Herzen, was die Durchblutung verbessert und gleichzeitig die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems reduziert)
*Entlastung des Beckenbodens und Gebärmutter
*beruhigt das Nervensystem und den Geist → Regeneration, Entspannung, Ruhe, Stressabbau
*stimuliert Verdauungsorgane / reduziert Spannung im Bauchbereich
*Verbesserung der Schlafqualität
*Stärkung des Immunsystems, durch Entlastung des Lymphsystems
*Öffnung der Brust und Verbesserung der Atemkapazität (lindert Spannungen im oberen Rücken und den Atemwegen)
*gleicht Energiesystem aus und verbessert emotionale Stabilität
*Steigerung des Wohlbefindens
*dehnt sanft die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den Rücken
*stärkt unsere Beine und öffnet sanft die Hüfte

Wahnsinn oder?
Diese Haltung lädt Dich ein, im Hier und Jetzt zu verweilen, Dich selbst zu umarmen und Dich daran zu erinnern, dass Du genug bist, genau so, wie Du bist. Es ist eine Pose der Heilung, die Dich daran erinnert, dass Du die Fähigkeit hast, Dich selbst zu heilen. ❤️‍🩹

🧘🏻‍♀️Ich liebe diese Haltung über alles - sie ist einfach umzusetzen, bietet viele Optionen, schafft immer einen Ausgleich und sorgt wunderbar für mein Wohlbefinden!

💛Möge Dich diese Haltung stets an die Schönheit erinnern, die in der Ruhe und im Loslassen liegt. Möge sie Dich daran erinnern, dass Du genug bist und Dir immer einen sicheren Hafen inmitten des Sturms des Lebens bieten.💛

Was ist Deine liebste Yogapose?
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YOGALEHRERIN
YOGAPOSE
VIPARITA KARANI
YOGAKURSE

#achtsamkeit #lieblingsyogapose

Meine Studio Eröffnung ist für mich ein großer Schritt.
Ein Schritt, der mich hat noch nie so fühlen lassen.
So bei mir. ✨

Ich war gestern mit all meinen Gefühlen bei mir.
So richtig.
Das hat sich ganz wundervoll angefühlt.

Und das alles darf ich dank Yoga erfahren.
Wie krass ist das eigentlich?
Ich habe mich vor einem Jahrzehnt auf die Reise zu mir selbst begeben und da stehe ich nun. Voller Stolz!
Bei mir sein. Ich sein. Fühlen, wer ich bin.
Mein authentisches Ich leben.

Jedes Mal, wenn ich das Video sehe, fange ich wieder an zu weinen, weil die Gefühle in dem Moment so echt waren. So tief. So voller Liebe!

Heute, da bin ich ganz beseelt!
Ich freue mich auf alles was da kommen mag ✨
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YOGA STUDIO INHABERIN
YOGA DILLENBURG
DANKBARKEIT
ICH SEIN

#selbstständig #meinjob #lovemyself #ichmagmich #authentischsein #ichsein

Ich glaube, mit dem Wort Sport verbinden viele von uns eine Menge Druck. Wir sollen performen, besser werden, uns messen. Aber was, wenn ich dir sage, dass Sport etwas ganz anderes für dich sein kann? Was, wenn ich dir sage, dass Sport nicht das ist, was andere von dir erwarten – sondern das, was du daraus machst?

Ich habe selbst lange gebraucht, um die Bewegung in mein Leben zu integrieren, so wie sie heute ein Teil von mir ist. Es war ein Weg voller Erkenntnisse. Der wichtigste Punkt? Ich mache Sport für mich. Nur für mich.

Ich bewege mich, um mich gut zu fühlen. Ich will nicht „das schwache Geschlecht“ sein, will mich als Frau wehren können. Als Mama möchte ich stark für meine Kinder sein – nicht, um unabhängig zu wirken, sondern um unabhängig zu sein. Es gibt mir Kraft, nicht auf Hilfe angewiesen zu sein, auch wenn ich weiß, dass es okay ist, sie anzunehmen. Aber wie cool ist es, wenn man nicht muss?

Wir Frauen kennen es nur zu gut: Es gibt Momente, in denen wir uns nicht sicher fühlen, wenn wir abends nach Hause laufen. In solchen Situationen gibt mir meine Stärke mehr Vertrauen. Und ja, im Skiurlaub trage ich auch mal mehr als zwei Paar Ski, wenn die Beine der Kids müde werden. Es sind diese Alltagsmomente, in denen ich spüre, warum ich das mache.

Manchmal bin ich mental nicht an einem guten Ort – auch das gehört zum Leben dazu. Und dann hilft mir Bewegung. Joggen, Kraftsport, Yoga oder Mobilitätstraining – sie alle geben mir genau das, was ich brauche: Stärke, Ruhe, Flexibilität, Freude. Bewegung ist mein Anker, mein Ventil, meine Energiequelle. Daher baue ich viele verschiedene Aspekte in meinen Unterricht ein, weil unser Körper ein Wunder ist und es Spass macht, all die Facetten kennen und spüren zu lernen.

Und weißt du, was ich dabei gelernt habe? Die Wahrheit über Sport ist, dass es nicht um Leistung oder Vergleiche geht. Es geht darum, die Art von Bewegung zu finden, die dich erfüllt. Denn ohne Bewegung verkümmern wir – körperlich und geistig. Aber mit Bewegung fühlen wir uns besser. Genau darum geht es: um das Gefühl. Das besser fühlen. Das gesund, stark und glücklich sein.

…weiter in den Kommentaren!

#sportistfüralle #fürmichnichtfürandere

✨ Manchmal müssen wir loslassen, um frei zu sein. ✨

Was kontrollierst Du? Wo liegen Deine Grenzen?
Was möchtest Du loslassen? Schreib’s in die Kommentare und vllt. habe ich noch einen Tipp für Dich! 🫂❤️

Es hat für mich ehrlicherweise sehr lange gedauert, bis ich verstanden habe, dass nicht alles in meinen Händen liegt. Die Meinung anderer, was sie denken, fühlen oder tun – das alles liegt außerhalb meiner Kontrolle. Und doch habe ich es so oft mit mir herumgetragen, als wäre es meine Verantwortung. Ich bin als People Pleaser groß worden und das hat mich irgendwann völlig verzweifeln lassen. Ich war für andere da, aber hatte mich verloren. Genau das, hat mein Körper und mein Herz mir signalisiert, doch die Übersetzung hat gedauert.

Aber weißt du, was ich dadurch gelernt habe? Es gibt eine klare Grenze: meine Grenze! Ich kann beeinflussen, was ich denke. Wie ich fühle. Wie ich auf Dinge reagiere. Was ich für mein Wohlbefinden tue.
Und genau das liegt auch in meiner Verantwortung. Weder mein Mann, meine Kinder oder meine Freunde sind dafür verantwortlich, dass ich mich gut fühle. Natürlich tragen sie ihren Teil dazu bei, aber ich kann ihnen nicht die Verantwortung dafür auferlegen. Ich ganz alleine bin dafür verantwortlich.

Was andere denken, wie sie handeln, wie die Zeit vergeht – das gehört nicht zu meiner Welt der Kontrolle. Und das ist okay.

Wir müssen lernen, diese Unterschiede zu erkennen. In der Kommunikation miteinander, aber auch in der Beziehung zu uns selbst. Zu verstehen, dass die Last, die wir tragen, nicht größer sein muss, als sie wirklich ist.

💭 Lass los, was nicht deins ist.
Fokussiere dich auf das, was du in der Hand hast.
Und das beginnt bei dir selbst.

#Loslassen #InnererFrieden #Selbstfürsorge #GedankenSortieren

Übersicht aller Kurse, Workshops, Events und Retreats:

Ich biete Dir jede Woche folgende Kurse:

MONTAG 17.30 bis 18.30 UHR - RückbildungsYOGA

DIENSTAG 17.00 bis 18.00 UHR - SchwangerschaftsYOGA
18.15 bis 19.15 UHR - Slow FLOW 19.30 bis 20.30 UHR - Online YOGA 20.40 bis 21.10 UHR - HYPOpressives Training Level 2

MITTWOCH 10.00 bis 11.00 UHR - YOGA 50plus
18.00 bis 19.00 UHR - BeckenbodenYOGA 19.15 bis 20.15 UHR - FLOW and Grow
20.30 bis 21.00 UHR - HYPOpressives Training Level 1

DONNERSTAG 18.00 bis 19.00 UHR - athleticflow
19.15 bis 20.15 UHR - Yin FLOW
20.30 bis 21.30 UHR - Meditationskurs „MINDful Journey“

FREITAG
09.00 bis 10.00 UHR - MamaSTRONG 17.00 bis 17.30 UHR - HYPOopressives Training Level 1 17.35 bis 18.05 UHR - HYPOpressives Training Level 2

ON DEMAND Buche Deine Stunde flexibel. Auf meiner Seite findest Du eine Auswahl und es kommt stetig mehr dazu.

WORKSHOPS & EVENTS Auf dem 3. Slide siehst Du alle Workshops bis Ende März für das Jahr 2025.

RETREAT Auf dem 4. Slide siehst Du mein Retreat für 2025. Ich freue mich sehr, wenn Du dabei bist und wir eine wundervolle Zeit miteinander verbringen.  Ich freue mich auf Dich!
Alle näheren Informationen siehst Du in dem Post, wenn Du nach links swipest oder Du gehst direkt auf meine Website http://www.yoganaturvegan.de und buchst einen Kurs, Events, Workshop oder das Retreat 🥰
 Ich freue mich sehr mit Dir zusammen Yoga und Sport zu machen und so ein bisschen mehr Ruhe und Ausgleich in Dein Leben zu bringen!

Alles Liebe, Deine Denise ________________________________ YOGA STUDIO IN DILLENBURG YOGAKURSE FITNESSKURSE FRAUENGESUNDHEIT

#yogaindillenburg #yogakurse #yogastudiodillenburg #yogalehrerin #yogainherborn #dillenburg #rückbildungsyoga #schwangerschaftsyoga #vinyasayoga #yoga #pränatalyoga #postnatalyoga #seniorenyoga #frauengesundheit #fitnesskurse #beckenbodentraining #mamafitness

Ihr seid so krass ey 🥹
Ihr seid mein Highlight 2024 - denn das habe ich nicht kommen sehen! WOW! #sprachlos

✨DANKE an jeden Einzelnen hier!!!
✨DANKE an Dich.

✨DANKE fürs Teilen, Kommentieren, Speichern & Liken.
✨DANKE für all die Unterstützung.
✨DANKE, dass Du mir liebe Worte zukommen lässt.
✨DANKE, dass Du in meine Kurse kommst.
✨DANKE, dass Du mir mit einem Lächeln begegnest.
✨DANKE, dass Du für Dich losgehst.
✨DANNE, dass Du den Mehrwert siehst, den ich bieten möchte.
✨DANKE, dass Du all das möglich machst.

Und ein FETTES DANKE an Euch, dass ihr mir zeigt, dass sich all die Mühe, die vielen Stunden, die Arbeit, die Disziplin und die pure Leidenschaft lohnt!

Ihr habt mich wachsen lassen!
Im wahrsten Sinne 🥰
ICH LIEB EUCH 🥹✨❤️

#notonlypersonalgrowth #growth #followergrowth #meinwachstum #mindsetmakesthedifference #makeyourdreamscometrue

Ich kann gar nicht glauben, dass es in 2 Wochen los geht. Ich bin Studio Besitzerin - WHAT? 🤯😅
#werhathierzwiebelngeschnitten

Ich habe vorgestern losgelegt und fühl mich jetzt schon pudelwohl. Ich bin so gespannt, auf alles, was da kommt…mein Herz ist so voll und mein Kopf voller Ideen ❤️

Und hier das Wichtigste, was ich Dir mitgeben kann:
Wir alle haben die Verantwortung für unser Leben in der Hand. Egal welches Thema Du verändern möchtest, Du musst für dich losgehen. Vorsätze sind gut und schön, viel wichtiger ist es ins Umsetzen zu kommen.

Und glaub mir, es gibt tausend Gründe es nicht zu wagen. Aber es gibt auch tausend Gründe dafür! Warum nicht auf die tausend dafür setzen? 🥰

Wenn wir uns immer mit den negativen Szenarien beschäftigen, werden wir auch negativ. All die Sätze „Ich kann das nicht“, „ich schaff das nicht“, „das wird doch nichts“ - ich verspreche dir, die haben noch NIEMANDEN erfolgreich gemacht oder mit Disziplin gesegnet! NEIN - Du musst an dich glauben und wenn du das nicht tust, musst Du genau das ändern! ❤️

Also lasst uns mal gemeinsam überlegen:
Was willst du in 2025 ändern?

Mein wichtigster Punkt:
Ich möchte Meditation mehr in mein Leben integrieren.

Soll ich dich bei meiner Reise mitnehmen? Und meine Tipps teilen? Dann kommentiere mit 🧘🏻‍♀️

#newyogastudio #yogastudio #yogateacher #yoga #yogaraum #glaubandich #träume #selbstständig #businesswoman

Es ist ok nicht alles zu schaffen!
Was ist dir nicht gelungen?

>>> • „Die größte Herausforderung im Leben ist, du selbst zu sein… in einer Welt, die versucht, dich wie alle anderen zu machen.“ – Ralph Waldo Emerson • <<<

#recap2024 #istok #bleibbeidir #2024

Gestern habe ich in den Raunächten die drei wichtigsten Erkenntnisse aufgeschrieben, die ich 2024 hatte.
Warum erkläre ich dir in den Punkten in in meiner Intention für 2025:

1. Du kannst nichts erzwingen. Wir leben in einer maskulin dominanten Welt. Wir alle brauchen mehr Sanftheit, Weiblichkeit, Intuition…und genau dieser Ruf wurde dieses Jahr immer lauter. Sich ins Vertrauen geben, ist wie in stillen Wasser treiben und die Augen geschlossen halten. Alles wird gut! 🌊🪼

2. Menschen loslassen war dieses Jahr der härteste Part. Sehr schmerzvoll! Ich habe bei manchen Menschen jahrzehntelang einer Illusion hinterher gejagt und leider feststellen müssen, dass diese Diskrepanz zwischen Realität und Illusion nie eintreten wird. Das musste ich erstmal unter die Füße kriegen. Und der Prozess dauert immernoch an. Und gleichzeitig sind viele wundervolle Herzmenschen in mein Leben gekommen. Mit großem Herzen. Die mich sehen und die ich sehe 🥹❤️

3. Mein Selbstwert wurde dieses Jahr sehr von außen beeinflusst und das hat mich tief verletzt. Ich habe mich angezweifelt. Warum? Als people pleaser, hochsensibler und empathischer Mensch ist Abgrenzung nicht immer leicht. Und genau aus diesem Grund durfte ich das lernen. Ich fühle intensiv, ich liebe genau das. Schmerz geht nicht einfach so weg. Aber mein Wert bestimmt niemand mehr außer mir. Ich habe gelernt, dass unserer Welt viel zu schnelle be- und verurteilt und mich das wirklich oft sehr erschüttert und verletzt. Nicht nur auf mich bezogen…Ich verstehe oft nicht was mit der Menschheit los ist. Ich nehme mir viel zu Herzen und dennoch möchte ich nicht „härter“ werden, weil ich sonst genau das nicht machen könnte - einfühlsam auf Menschen eingehen. Das ist ein Geschenk und das war wohl die schönste Erkenntnis! Ich darf verletzlich sein und meinen Wert bestimme nur Ich!

Was mir diese drei Punkte nun sagen?
Meinte Intention bzgl neuer Erfahrungen in 2025: „Hinter jeder Erfahrung steht etwas Positives. Schau genauer hin. Lass dir Zeit! Leg dir Ängste und Zweifel ab. Folge deinem mutigen Herzen!“

Was ist deine Intention für 2025?
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#raunächte #erkenntnisse #intention

2024... du warst turbulent. Puh.

Viele Tiefen und genauso viele Höhen. Ich durfte so vieles über mich lernen, Glaubenssätze ablegen, meinen eigenen Wert neu definieren und kurz vor Schluss den Schlüssel für mein eigenes Yoga Studio abholen.

2024 - Du warst wild und eindrucksvoll. Danke, dass du mir gezeigt hast, dass „an sich glauben“ entscheidend für den eigenen Weg ist!

2025 Du wirst grandios! I’m prepared!

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YOGA STUDIO OWNER
YOGALEHRERIN
2024

#jahresrückblick #2024 #nursportgemacht #gibtnursportvideos

Die Taube – eine Übung für Dein Becken
 In dieser sanften, öffnenden Yoga-Übung liegt eine stille Kraft. Sie lädt Dich ein, Deine Hüften zu entspannen, muskuläre Spannungen zu lösen und Dein Nervensystem in Balance zu bringen. Mit Achtsamkeit ausgeführt, kannst Du Dein Becken stabilisieren und die Verbindung zu Deinem Körper stärken.

Vorteile der Taube:
* Dehnung und Entspannung: Hilft bei verkürzten Muskeln im Hüftbereich.
* Stabilität: Reduziert Dysbalancen durch gezielte Öffnung und Flexibilität.
* Erholung und Ruhe: Fördert Tiefenentspannung und reguliert Dein Nervensystem.

🚨Wichtig: Achte auf eine korrekte Haltung und passe die Übung an Deine Bedürfnisse an – unterstützende Hilfsmittel wie Blöcke oder Decken können helfen. Die Übung muss nicht wie bei mir aussehen, du darfst dich rantasten!

🧘🏻‍♀️Alternativen für sanfte Bewegung: Wenn die Taube nicht geeignet ist (weil Dein Beckenschiefstand zB nicht muskulär ist), probiere Übungen wie den liegenden Schmetterling, Katze-Kuh oder sanfte Kräftigungsübungen für Hüft- und Rumpfmuskulatur. Möchtest Du diese beiden Übungen sehen, kommentiere mit 💕.

💡Hast du Beschwerden? Kommentiere Dein Thema und ich poste eine Übung dazu.

Mit Liebe und Herz, Denise
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BECKENSCHIEFSTAND
HÜFTE
TAUBE
YOGA

#yogafürdich #beckenschiefstand #körperbalance #achtsamkeit #hüftmobilität

Rotationsbewegung – Stabilität und Freiheit zugleich

Die Rotation im Vierfüßlerstand verbindet Stabilität und Leichtigkeit auf eine einzigartige Weise. Indem du deinen Oberkörper drehst und gleichzeitig deine Basis stabil hältst, spürst du, wie Spannung in der Wirbelsäule sanft gelöst wird. Dein Atem begleitet die Bewegung und schafft Raum für mehr Beweglichkeit, Entspannung und Bewusstheit.

Vorteile der Rotationsübung im Vierfüßler:
• Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule: Speziell in der Brustwirbelsäule wird die Rotation verbessert.
• Löst muskuläre Verspannungen: Besonders im oberen Rücken, den Schultern und im Nacken.
• Verbessert die Haltung: Unterstützt eine aufrechte und ausgeglichene Körperhaltung durch Mobilisierung und Stabilisierung.
• Stärkt die Rumpfstabilität: Fördert die Stabilität im Bauch- und unteren Rückenbereich, da die Basis während der Rotation gehalten wird.
• Beruhigt das Nervensystem: Die Verbindung von Bewegung und Atem stimuliert den Vagusnerv und fördert Entspannung.
• Fördert die Durchblutung: Regt die Zirkulation im Rücken und im Oberkörper an, was die Versorgung der Muskeln verbessert.
• Unterstützt den natürlichen Atemfluss: Durch die Öffnung des Brustkorbs wird das Atmen leichter und tiefer.
• Hilft beim Stressabbau: Die achtsame Bewegung reduziert mentale und körperliche Anspannung.
• Schafft Körperbewusstsein: Fördert eine bessere Wahrnehmung für Haltung, Bewegung und Balance.
• Einfach und vielseitig: Kann unabhängig von Fitnesslevel oder Beweglichkeit angepasst werden.

Eine Praxis für Stabilität und Ausgeglichenheit
Diese Übung lädt dich ein, in deiner Mitte zu bleiben, während du deinen Körper in Bewegung bringst. Mit jeder sanften Rotation kannst du Spannungen loslassen, deinen Bewegungsradius erweitern und ein Gefühl von Freiheit in deinem Körper erleben.

Von Herz zu Herz, Denise

NADELÖHR VARIANTE
BWS
WIRBELSÄULE
RÜCKENSCHMERZEN

#achtsamkeit #entspannung #beweglichkeit #körperverbindung

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Ein herzliches Hallo, ich bin Denise.

Yogalehrerin mit Herz

nimm Dir, was Du brauchst.

Wöchentliche Kurse

Montag bis Samstag

montags, 17.30 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

dienstags, 17.00 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

dienstags, 18.15 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

dienstags, 19.30 Uhr via Zoom

mittwochs, 10 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

mittwochs, 19.15 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

donnerstags, 18.00 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

donnerstags, 19.15 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

freitags, 09 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio