Nimm dir einen Atemzug Zeit.
Manchmal beginnt Veränderung genau in diesem einen Moment der Stille.

Wenn du magst, gehe ich ein Stück dieses Weges mit dir.

Ich begleite Menschen auf ihrem Weg zu mehr Bewusstsein,
Verbindung und innerer Stärke – mit Yoga, Achtsamkeit und Herz.

Willkommen

willkommen,
Du wundervoller herzmensch.

Wie schön, dass du hier bist.

Vielleicht spürst du diesen Wunsch – nach Verbindung, nach Echtheit, nach einem Leben, das sich nicht nach funktionieren, sondern nach fühlen anfühlt.
Einem Leben, das dich wieder bei dir selbst ankommen lässt.

Ich bin Denise – ganzheitliche Yogalehrerin, Raumhalterin, Coachin für Frauen und Klangbegleiterin. Mit meiner Arbeit begleite ich Frauen in verschiedenen Lebensphasen:
Als Mama, Tochter, Suchende, Erschöpfte – oder einfach als du selbst.

Ob du Yoga für Frauen, wohltuendes Schwangerschaftsyoga, eine achtsame Rückbildung, stärkendes Beckenbodentraining

oder Meditation suchst – in meinen Kursen, Retreats, 1:1-Begleitungen und Events findest du einen Raum für alles, was gerade da ist.
Einen Raum zum Durchatmen. Zum Kraftschöpfen. Zum Weichwerden.
Zum Erinnern, wer du bist.
Und zum Wachsen – in deinem Tempo.

Hier findest du Angebote wie:

Yoga in jeder Lebensphase – sanft, stärkend, kraftvoll, entspannend
Blockkurse rund um Beckenbodengesundheit,
Achtsamkeit & Meditation
Frauenkreise, Retreats & Events für tiefe Begegnung
Klangmassage & Sound Healing zur Tiefenentspannung
1:1-Coaching, Privatstunden & Yoga für Unternehmen

Alle meine Angebote verbindet ein tiefer Wunsch:
Dich in deiner Kraft, deiner Ruhe und deiner Selbstverbindung zu stärken. Deine Gesundheit, deine Weiblichkeit und dein Wohlbefinden stehen dabei im Mittelpunkt – in jeder Stunde, in jedem Kurs.

Dein Raum für Yoga und Achtsamkeit in Dillenburg und Umgebung.

Fühl dich eingeladen, dich umzuschauen. Vielleicht findest du hier genau das, wonach du gesucht hast.  Oder etwas, dass du gar nicht gesucht hast – aber brauchst.

Wenn du Fragen hast – ich bin für dich da.

Ich freue mich auf dich.
Von Herz zu Herz,

Deine Denise

Denise - das bin ich! Yogalehrerin mit Herz.

wöchentliche Kurse

Montag bis Freitag

Yoga ist für Alle, denn es geht um die Verbindung zu dir selbst.

Es geht nicht um Leistung, sondern um das sanfte Zurückfinden zu deinem Inneren. Lass mehr Leichtigkeit, Freude und Herzlichkeit in dein Leben einfließen – sowohl in dir selbst als auch in deinem Alltag. Mit Yoga schenkst du dir mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Entschleunigung und stärkst auf natürliche Weise deine innere Balance.

Meine Kurse

RückbildungsYOGA

montags, 17.30 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

SchwangerschaftsYOGA

dienstags, 17.00 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Slow FLOW

dienstags, 18.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

FEMflow (online)

dienstags, 19.30 Uhr
via Zoom

YOGA 50plus

mittwochs, 10 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

MINDful (online)

mittwochs, 18.30 Uhr
via Zoom

FLOW and Grow

mittwochs, 19.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

athleticflow

donnerstags, 18.00 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Yin FLOW

donnerstags, 19.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

MamaSTRONG

freitags, 09 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

feste BLOCKkurse

6- bis 10-Wochen Kurse

In meinen Blockkursen geht es um mehr als nur Bewegung. Ich unterstütze dich dabei, deine Symptome zu verstehen und begleite dich auf deinem ganz persönlichen Weg. Ob bei Beckenbodenbeschwerden, Rückenschmerzen oder nach der Geburt – in meinen Kursen "HYPOpressives Training" und "BeckenbodenFITNESS" findest du gezielte Hilfe, um dich zu stabilisieren und zu stärken.
In meinem "Meditationskurs" lade ich dich ein, die heilende Kraft der Stille neu zu entdecken, Achtsamkeit zu üben und langfristig zu erfahren, wie Meditation dir auf natürliche Weise hilft, mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden.
Du möchtest Yoga ausprobieren? Im "Anfängerkurs" zeige ich dir mit viel Liebe die Grundlagen, damit du spürst, wie wertvoll eine regelmäßige Yogapraxis für dein körperliches und seelisches Wohlbefinden ist.

"Mindful Journey"

donnerstags, 20.30 Uhr
hybrid (Im Studio + via Zoom)

Kurs startet am 18.09.

Anfängerkurs

samstags, 09.30 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Kurs startet am 30.08.

BeckenbodenFITNESS

mittwochs, 20.15 Uhr
hybrid (Im Studio + via Zoom)

Kurs startet am 20.08.

Hypopressives Training

di, mi, fr je 30min
hybrid (im Studio + via Zoom)

on hold

kraft darf sanft und weiblich sein.

Unser Körper verändert sich – mit jedem Lebensabschnitt, mit jeder Hormonwelle, mit jeder Erfahrung.
Gerade deshalb ist es für uns Frauen so wichtig, Muskelkraft aufzubauen, funktionell zu trainieren und unsere Mitte bewusst zu stärken. Nicht, um „mehr zu leisten“ – sondern um gesund älter zu werden, unsere Knochendichte zu erhalten, den Beckenboden zu schützen und unsere Stressresistenz zu fördern.

Alle Kurse, die ich anbiete – wie BeckenbodenFITNESS, MamaSTRONG, FLOW and Grow, und athleticflow – tragen diesen Gedanken in sich. Dein ganzheitliches Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine Weiblichkeit stehen im Mittelpunkt.

Ob fließend oder kraftvoll – es geht immer darum, dich auf allen Ebenen zu stärken.

Ich begleite Frauen auf diesem Weg, mit all meinem Wissen aus der ganzheitlichen Frauengesundheit. Weil ich selbst aus eigener Erfahrung weiß, was möglich wird, wenn wir beginnen, uns selbst die Priorität einzuräumen und gut für uns zu sorgen.

nimm Dir, was Du brauchst.

Gönn dir eine liebevolle Pause vom Alltag und finde Zeit, ganz bei dir anzukommen.

In meinen Events, Specials und Retreats schenkst du dir selbst genau das, was du im Moment brauchst – sei es für ein tiefes Eintauchen in dich selbst oder eine bewusste Verbindung mit deinem Körper.
Genieße eine Auszeit in einem geschützten Raum, der dir Wärme, Achtsamkeit und Tiefe bietet, um aufzutanken und einfach zu sein. Deine innerer Balance und Wohlbefinden stehen hier im Mittelpunkt.

1:1 Begleitung

ganz individuell, ganz du

Manchmal braucht es Raum. Für dich. Für Bewegung. Für dein Thema. Für das, was gehört, gefühlt und gehalten werden möchte. In meiner 1:1 Begleitung schaffe ich diesen Raum – einfühlsam, intuitiv und ganz auf dich abgestimmt.

Ob du deinen Körper stärken möchtest, in deine Ruhe finden willst oder dich nach einer tieferen Verbindung zu dir selbst sehnst – ich begleite dich auf deinem Weg.

Mögliche Begleitformen:

Individuelle Yogastunde (für jedes Level, jedes Alter, jede Lebensphase)
Klangmassage oder Sound Bath zur Tiefenentspannung
Hypopressives Training & Körperarbeit
Meditation & Achtsamkeitspraxis
Coaching & persönliche Begleitung

Was brauchst du gerade?
Lass uns gemeinsam schauen, was dich stärkt, was dich nährt – und was dir hilft, wieder bei dir selbst anzukommen.

mehr zur 1:1 Begleitung

aktuelles. news. highlights.

Dein Habit Tracker

Möchtest du gesunde Gewohnheiten aufbauen, Ziele setzen und wirklich dranbleiben? Dann ist dieser Habit Tracker genau das Richtige für dich! Er hilft dir, deine Fortschritte sichtbar zu machen, deine Motivation hochzuhalten und langfristig an deinen persönlichen Erfolgen zu arbeiten.

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Auf Instagram teile ich alles rund um die Themen Yoga, Fitness, Daily Struggles, Persönlichkeitsentwicklung und Achtsamkeit. Begleite mich auf meinem Weg und verpasse keine Neuigkeiten.

@yoga.natur.vegan

🦋 Selbstregulation durch die Schmetterlingsumarmung 🤍

Mit gekreuzten Armen legst Du Deine Hände auf die Schultern – wie Flügel, die Dich halten. Du klopfst sanft im Wechsel links – rechts – links – rechts. Wie ein beruhigender Herzschlag. Wie der Rhythmus von Nähe, Geborgenheit, Regulation.

💫 Nimm Dir einen Moment, um Dich zu spüren. Lass den Atem weich werden. Sag Dir innerlich: Ich bin sicher. Ich bin verbunden. Ich bin da.

🦋 Warum die Schmetterlingsumarmung so wohltuend ist: • … aktiviert sanft den Vagusnerv • … unterstützt Dein Nervensystem bei der Regulation • … reduziert Stress & Überwältigung • … stärkt das Gefühl von Sicherheit im Körper • … hilft, Dich im Hier & Jetzt zu verankern • … schenkt Dir liebevolle Selbstverbindung • … ist jederzeit anwendbar – diskret & wirksam

Diese Übung darf Dein täglicher Anker werden. Ein Flügelschlag der Achtsamkeit – aus Dir heraus, zu Dir selbst zurück.
 Eine sanfte Übung aus der traumasensiblen Körperarbeit – klein in der Bewegung, groß in ihrer Wirkung.

👉 Für mehr somatische Tools & achtsame Körperpraxis: @yoga.natur.vegan

#schmetterlingsumarmung #vagusnerv #somatischeübungen #selbstregulation #achtsamkeit #körperarbeit #traumasensibel #embodiment #frauenyoga #yogafürfrauen #nervensystemberuhigen #everydayritual #achtsameralltag

Warum wählen wir so oft Chaos, Drama und Stress, anstatt endlich zur Ruhe zu kommen und uns selbst etwas Gutes zu tun?

Weil es sich auf eine verklärte, vertraute Art sicher anfühlt.
Weil wir es kennen.
Weil wir gelernt haben, dass „es halt so ist“.
Weil wir es gewohnt sind – und Gewohntes behalten wir gerne bei, auch wenn es uns nicht gut tut.

Warum lassen wir den inneren Schweinehund immer wieder gewinnen?
Warum finden wir Ausreden wie “Zeit, Kinder, Geld” – um uns selbst hintenanzustellen?
Warum bleiben wir bei Arbeitgebern, in Beziehungen, in Mustern, die uns nicht guttun?

Weil wir oft keinen Ausweg sehen.
Weil unsere Erschöpfung die Veränderung schwer erscheinen lässt.
Weil Veränderung Mut kostet.
Weil uns niemand beigebracht hat, wie das geht:
für uns loszugehen.
Weil wir tief verinnerlichte Sätze mit uns tragen:
„Sei nicht so empfindlich.“
„Reiß dich zusammen.“
„Stell dich nicht so an.“

Aber im Grunde wissen wir:
Wenn uns im Außen etwas nicht gefällt –
dürfen wir bei uns selbst beginnen.

Keiner wird kommen, um uns zu retten.
Veränderung beginnt mit Erkenntnis.
Und mit dem Mut, liebevoll hinzuschauen:
auf alte Muster, innere Kinder, Grenzen, Glaubenssätze.
Auf das, was du brauchst, um wieder du selbst zu sein.

Radikale Selbstliebe darf der Anfang sein.
Du musst es nicht perfekt machen.
Aber du darfst beginnen.

Folge mir für mehr Selbstliebe, Mindset und Fitness @yoga.natur.vegan

SELBSTFÜRSORGE
GRENZEN SETZEN
MINDSET

#veränderungbeginntimkopf #mindset #grenzensetzen #persönlichkeitsentwicklung #chaosimkopf #fürsorge #gesundsein #mindfulness #mutausbruch

🖤Vagusnerv-Aktivierung durch achtsames Streichen🤍
 Diese einfache, sanfte Bewegung lädt Dein Nervensystem ein, in die Ruhe zu gleiten. Mit der Berührung Deiner eigenen Hände schenkst Du Dir Sicherheit, Nähe und Regulation – ein somatischer Kreislauf, der Dich mit Dir selbst verbindet.

So geht’s: Stell Dich aufrecht hin, verwurzelt mit dem Boden. Führe Deine Hand vom Kopf über Nacken und Schulter – über die Brustmitte, über den Bauch – weiter über die Flanke zum Rücken. 🌀
Wiederhole den Kreis sanft und achtsam. Lass Deinen Atem weich fließen. Begleite die Bewegung mit der inneren Haltung:
Ich bin sicher.
Ich bin hier.

✨ Mach diese Übung regelmäßig, denn Vagusnerv-Aktivierung …
•… reguliert Dein Nervensystem sanft
•… reduziert Stress & innere Unruhe
•… bringt Dich vom Denken ins Spüren
•… stärkt das Gefühl von Sicherheit im Körper
•… vertieft Deinen Atem ganz natürlich
•… beruhigt Herzschlag & Körpersysteme
•… schenkt Dir Erdung & Weichheit
•… unterstützt innere Heilungsprozesse
•… fördert Selbstverbindung & Selbstberührung
•… ist ein kraftvoller Einstieg in jeden Tag

Diese Praxis erinnert Dich daran: Heilung beginnt im Moment der Berührung. Bei Dir. Nutze sie, wann immer Du Dich regulieren, verbinden oder neu ausrichten möchtest.

Für mehr Tools zur Selbstregulation & achtsamer Körperverbindung: 👉 @yoga.natur.vegan

#vagusnerv #yoga #somatischeübungen #embodiment #körperarbeit #sanfteübungen #sanft #sanftesyoga #everydayyoga #vagus #vagusnervehealing

Nicht, weil es erwartet wird, sondern weil es ein Geschenk ist, Zeit zu schenken.

Ich möchte eine Oma sein:
✨ Die anruft, um zu fragen: „Soll ich die Kleinen einfach mal abholen?“ ✨ Die fragt: „Wie kann ich euch entlasten?“ – und es auch wirklich meint. ✨ Die spontan ein Mittagessen vorbeibringt, einfach so – weil es Liebe ist. ✨ Die sagt: „Ich nehme sie heute Abend – geht ihr zwei mal wieder tanzen.“ ✨ Die ganz selbstverständlich die Wäsche zusammenlegt, während sie aufpasst. ✨ Die eine Nacht übernimmt, damit ihre Kinder mal wieder durchschlafen dürfen. ✨ Die nicht fragt, ob sie helfen darf – sondern einfach da ist. Mit offenen Armen. Mit warmem Herzen.

Weil ich weiß, wie viel das im Alltag ausmacht. Weil ich selbst weiß, wie sehr man sich genau das wünscht.
 Welche Oma möchtest du mal sein?

#mindfulness #omasein #generationen #fürmeinekinder #zeitstattzeug #verbundenheit #mamasein #machsanders

Willkommen in meinem Studio
 Ein Raum, der mehr ist als vier Wände. Ein Raum für dich.

Hier darfst du ankommen. In deinem Körper. In deinem Atem. In deinem Tempo.

🤍 Hier fließt Bewegung mit Gefühl. 🤍 Hier entsteht Verbindung – zu dir selbst und anderen. 🤍 Hier ist Raum für Weichheit, für Kraft, für dich.

Dieser Ort ist für Menschen gedacht, die sich wieder spüren wollen. Die bei sich ankommen möchten. Die lernen wollen, für sich zu sorgen. Wieder mehr sie selbst sein wollen. Echt. Ehrlich. Im Hier und Jetzt.

Und für Körper, die sich erinnern dürfen an ihre Mitte. An Balance, Kraft und Flexibilität. An das, was ihnen gut tut. An das, was sie brauchen.

Ob auf der Matte, in Verbindung oder in der Stille – dieser Ort ist für dich.
_______________________

Dich erwarten wöchentliche Yogastunden, achtsame Blockkurse, kleine Events und Retreats – verwurzelt in den Themen: Yoga, Frauengesundheit, Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Bewegung & Heilung.

Ich begleite dich. Mit Klarheit und Herz, mit Stille und Tiefe. In deinem Tempo, in deiner Lebensphase.

Ob vor Ort in Dillenburg & Umgebung oder online – dieser Raum ist für dich da. Ganzheitlich. Verbunden.

Ich freu mich auf dich. Deine Denise 🤍

#yogastudio #yogafürfrauen #raumfürverbindung #achtsamkeitimalltag #bewegungmitgefühl #weiblicheryoga #selbstverbindung #haiger #körperweisheit #dillenburg #herborn #eschenburg #yogaimflow

Dieser Text hat mich getroffen. Weil ich alles daran kenne und fühle. Weil auch ich lange dachte, ich müsste mir und der Welt beweisen, wie stark ich bin. Wie viel ich aushalte. Wie viel ich leiste. Wie sehr ich kämpfen kann.
Ich hab meinen Körper durchgeboxt – durch Leistung, Disziplin, Schmerz.
 Weil es sich irgendwie gut anfühlte, das auszuhalten. Weil ich dachte, das macht mich unbesiegbar.
Weil ich dachte, dass macht doch jeder so, also muss das so sein.

Aber weißt du was? Heute weiß ich, wahre Stärke liegt nicht im Aushalten. Sondern im Hinfühlen. Im Zulassen. Im Weichwerden.
Ich darf heute anders mit mir sein. Sanfter. Wahrhaftiger. Ich muss niemandem mehr etwas beweisen.

Und doch weiß ich: Ich bin stark und sanft. Ich kann durchhalten und mir erlauben, weich zu sein. Ich fühle und halte mich.
Und auch wenn Zweifel kommen, weiß ich: Durch meine Stärke und meine Sanftheit kann ich alles schaffen.

Ich hoffe, egal an welchem Punkt du stehst:
Du musst nicht immer funktionieren.
Es darf leicht werden.
Du darfst die Leichtigkeit zulassen.
Schenk dir selbst mehr Liebe, denn du bist wundervoll 😍

#loveyourself #dontbesohardonyourself #letitgo #mentalhealth

In der bewussten Kieferbewegung liegt ein tiefer Schlüssel – zu Entspannung, innerer Weite und einem regulierten Nervensystem. Gerade der Kiefer ist ein Ort, an dem sich unausgesprochene Worte, unterdrückte Emotionen und täglicher Stress festsetzen. Diese einfache, achtsame Praxis hilft Dir, genau dort loszulassen – im Gesicht, im Nacken, im ganzen System.

So geht’s:
* Lege sanft Deinen Kopf in den Nacken. Platziere Deine Finger flächig oberhalb des Schlüsselbeins und ziehe die Haut sanft nach unten – spüre die Länge im Hals.
* Bewege Deinen Kopf langsam nach hinten links und rechts – halte dabei den sanften Zug am Dekolleté.
* Massiere Deine Kaumuskulatur (z. B. am Kieferwinkel und an der Schläfe) mit sanften, kreisenden Bewegungen.
* Öffne den Mund und drücke fest in deine Kiefermuskulatur. Halte den Mund geöffnet und arbeite hier mit dem Druck.
* Bewege den Kiefer locker nach vorn, zurück, rechts und links – ohne Druck. Lass ihn „hängen“, lass ihn weich sein.
* Atme dabei ruhig – durch die Nase ein, durch den leicht geöffneten Mund aus.

💫 Weniger festhalten. Mehr loslassen.
Mit jeder sanften Bewegung schmilzt Spannung. Der Kiefer darf weich werden. Die Verbindung zu Dir wird spürbar.

‼️ Die Vorteile dieser Pbungen findest Du in den Kommentaren ❤️

Diese Praxis darf Teil Deiner täglichen Selbstfürsorge werden – morgens nach dem Aufwachen, zwischendurch im Alltag oder abends als Ritual vorm Einschlafen. Du musst nichts leisten. Nur fühlen, spüren, loslassen.

Meine Arbeit verbindet Körper & Geist – mit Tiefe, Achtsamkeit und einem liebevollen Blick auf das Ganze.
Du möchtest mehr über Nervensystemregulierung, intuitives Yoga und ganzheitliches Coaching erfahren? Folge mir für mehr Tools auf Deinem Weg zurück in Deine Mitte: @yoga.natur.vegan

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KIEFER
KIEFERENTSPANNUNG
NERVENSYSTEMREGULATION
WOHLFÜHLROUTINE

#nervensystemregulation #kieferentspannung #selfregulation #achtsamkeitimalltag #cmdhilfe #stressabbau #körperverbindung

…weil ich Räume schaffen will, in denen du atmen, fühlen und sein kannst. Kein Funktionsmodus, kein Leistungsdenken.

1. Leistungsparolen wie „Nur wer schwitzt, wächst.“ In meinem Studio musst du nichts leisten, um etwas zu sein. Wachstum passiert im Spüren – nicht im Vergleichen oder Durchhalten. Und manchmal ist der größte Fortschritt, einfach da zu sein, ohne Anspruch. Nimm Dich raus, wenn es sein darf oder lass Dich von mir anspornen. Du entscheidest.

2. Jede:n in dieselbe Haltung pressen. Deine Anatomie, deine Tagesform, dein inneres Empfinden – all das verdient Raum. Es gibt keine Standardformel im Yoga. Du darfst Pausen machen, Variationen wählen oder einfach nur atmen. Ich leite – du entscheidest. Immer.

3. Das Handy während der Praxis nicht auszuschalten. Unsere Nervensysteme sind oft im Dauerfeuer. Yogastunden sind stille, ruhige und sanfte Zeit für Regeneration. Ein klingelndes Handy stört nicht nur dich, sondern den gesamten Raum der Stille. Deshalb: Flugmodus an – Präsenz an.

4. Korrigieren ohne vorher zu fragen. Jede Korrektur ist ein Eingriff in deine Erfahrung. Und nicht jede Berührung fühlt sich sicher an. Ich frage dich, bevor ich dich berühre – weil dein Körper dir gehört. Yoga darf empowern, nicht übergehen.

5. Spiritual Bypassing à la „Denk einfach positiv.“ Großes Thema. Positivität kann kein Pflaster für tiefe Wunden sein. Ich möchte keine Gefühle übermalen, sondern dir Raum geben, sie anzunehmen. Yoga ist kein Happy-End – sondern ein ehrlicher Prozess mit allem, was auftaucht.

Mein Yoga ist kein Ort für Perfektion. Er ist ein Ort für Verbindung, für Menschlichkeit – für DICH.

#achtsamkeitimyoga #körperweisheit #sanftestärke #yogaraummitgefühl #keindrucknurnähe #achtsameryogastil #frauenyoga #raumfürdich

Weil sie ein Tor ist. Ein stilles, sanftes Tor – vom Außen ins Innen.

Alle sitzen im Raum… manchmal noch mit den Gedanken bei der Arbeit, beim Kind, bei einem Gespräch, das vielleicht nachklingt. Manche Augen unruhig, Schultern noch angespannt. Und dann geschieht etwas.

Mit dem ersten bewussten Atemzug verändert sich die Energie. Ich sehe, wie alle langsam weicher werden. Wie der Alltag leiser wird. Wie alle den Mut finden, sich wirklich fallen zu lassen.

Diese ersten Minuten… sie sind voller Magie. Denn sie sind der Moment, in dem wir beginnen, loszulassen. In dem der Raum sich wandelt – von einem Ort im Außen zu einem Ort des Ankommens.

Ich sehe, wer da ist. Wie jede Frau ihre eigene Geschichte, ihre eigene Energie mitbringt. Und gleichzeitig spüre ich, wie wie der Atem sich angleicht. Wie wir in Verbindung kommen – mit uns selbst und miteinander.

Es ist der Moment, in dem ich nicht mehr Lehrerin bin, sondern Teil eines Kreises. Ganz präsent, ganz berührt, ganz verbunden.

Ich liebe diese ersten Minuten. Weil sie zeigen, dass wir nicht viel brauchen.  Kein „Höher, schneller, weiter“. Nur Stille. Nur Atmen. Nur Sein.

Und plötzlich ist da ein neues Feld entstanden. Ein Raum für das eigene Empfinden, für Bewegung, für echte Präsenz.

Genau deshalb ist die Anfangsmeditation für mich so viel mehr als ein Einstieg. Sie ist der Anfang von allem.

Wie empfindest du die Anfangsmeditation?

#yoga #meditation #yogaklasse #yogalehrerin #achtsamkeit #mindfulness #selbstfürsorge

Ein stiller Prozess, der lange unbemerkt bleibt - und doch alles beeinflusst: deine Kraft, deine Haltung, deine Knochengesundheit, dein Energielevel!

Das ist keine Ausnahmefall, sondern betrifft JEDEN!

Doch entscheidend ist: 👉 Du kannst dem aktiv entgegenwirken.

Durch gezieltes, funktionelles Training – wie Yoga. 🧘‍♀️ Yoga ist nicht „nur Dehnen“. Es ist kraftvoll. Und genau darin liegt seine Stärke.
 Du baust Muskulatur auf, trainierst deine Tiefenmuskulatur, stabilisierst deinen Körper – mit achtsamer Bewegung, bewusster Atmung und klarem Fokus.

Und: Du stärkst nicht nur Muskeln, sondern auch deine Knochen. Denn durch den sanften Zug an den Knochen werden auch diese stimuliert – und bleiben dadurch stabil.

💛 Wer nichts tut, verliert Kraft. Wer sich bewegt, bleibt lebendig.
 Es ist keine Option mehr, sich nicht zu bewegen – wenn du gesund, mobil und stark bleiben willst.

Ich begleite dich gern auf diesem Weg – mit einem Yoga, das stärkt, aufrichtet und in die Tiefe geht. 🤍

#funktionellesyoga #gesundbleiben #muskelaufbau #knochengesundheit #yogamitkraft #bewegungistleben #selbstfürsorge #yogafürfrauen #sanftundstark #achtsamebewegung

Da kommt einem doch der Spruch in den Kopf:
„Sei Du die Veränderung, die Du in der Welt sehen willst.“ oder was meinst Du?

Geh los.
Trau dich.
Sei mutig.

Die schönsten Dinge in meinem Leben, habe ich erlebt, wenn ich aus meiner Komfortzone raus bin.

Hier mal ein paar Beispiele:
1. Unsere Hochzeit in Las Vegas
2. Meine Yogalehrerausbildung
3. Alleine zum Run5 von Ringana fliegen
4. Workshops vor Fremden halten
5. Vorträge vor internationalen Partnern über Social Media halten
6. Mein eigenes Yogastudio eröffnen
7. Mein Weg der Heilung mit Hilfe der RUSU, Yoga, Meditation und viel Arbeit an der Dunkelheit - für mich und meine Kinder!
8. Alleine eine Alpenüberquerung machen und weitere Gipfel besteigen
9. Krafttraining, obwohl ich immer dachte „nah, kann ich nicht.“

Und das sind ja nur kleine Auszüge.
Aber stellt euch mal vor, ich wäre nicht für mich losgegangen, hätte mich nicht getraut…dann wäre mir vieles im Leben entgangen.

Vor allem meine wundervollen Yogis, wo Frauen zu Freundinnen wurden. Wo Begegnungen zu langen Kontakten wurden und man sich immer füreinander freut. Wo Frauen eine Community sind und sich gegenseitig feiern. Und eine kleine Familie, die ihr eigenes Dorf ist und immer zusammenhält mit Liebe, Aufrichtigkeit und purer Freude für- und miteinander!

Geh für dich los!
Sei mutig.
Da kann Großes warten 😍

F*** it!
Es ist immer you vs you!

Es läuft nie nach Plan.  Und leicht ist das Leben auch nicht.  Keiner läuft hier easy peasy durch. Wir alle haben viel.  Wir alle haben Verpflichtungen, Alltag und Termine.

Also, was macht den Unterschied? Ich lass meine Taten für mich sprechen und nicht ein „jaja ich mach’s“ und mach’s doch nicht! oder ein “Ich meld mich” und meld mich nicht. In meiner Familie, bei meinen Freunden und auch bei Bekannten. Wenn nein, dann nein, wenn ja, dann ja. Ja, man darf mal was vergessen…aber wenn es einem wichtig ist, vergisst man es dann wirklich?

Hör auf dich selbst zu belügen. Jeder hat Zeit. Jeder kann das tun.
Du machst das Ganze für dich.  Für niemanden sonst.  Wenn du es nicht für dich machst, dann scheint dir deine Gesundheit auch nichts wert zu sein.
And that’s a fact!
 Aber das wollen wir nicht so gerne wahrhaben…fühlt sich nämlich nicht so gut an oder?

Die Wahrheit tut immer weh.
Leider.
Aber die Wahrheit heilt!

#hardbutworthit #hardbuttrue #fitness #machstrotzdem #isso #machsport #deinegesundheit #justdoit

Was ich mir wünsche?
Das meine Kinder immer und mit allem zu mir kommen können. Mit den guten und den schlechten Nachrichten.

Ich möchte sie wissen lassen, dass sie…
… wenn sie Fehler machen dennoch bedingungslos geliebt werden
… perfekt sind, so wie sie sind
… sich Pausen für sich nehmen im Leben
… tolerant sind
… ein offenes Herz haben
… nicht über ihre Noten und ihre Leistung definiert werden
… alles schaffen können
… mutig sind, sich trauen und voran gehen
… frei sind
… immer ein Zuhause haben werden, egal wo es sie mal hinverschlägt

Ich mache nicht alles perfekt.
Kann ich auch nicht.
Das ist auch nicht mein Anspruch.

Aber eins weiß ich:
Ich heile dank meiner Kinder und gebe ihnen den ganzen Mist nicht mit! Denn ich weiß, was mir gefehlt hat und kann umso besser auf meine Kinder eingehen. Denn eine geheilte Mama, darf ihren Kindern beim Wachsen zusehen, sie unterstützen, aber sie nie begrenzen 🌻

#mamasein #echtsein #glaubenssätze #heilung #fürmeinekinder

Seid mal ehrlich?
Habt ihr auch manchmal solche Gedanken beim Sport?
Erzählt mal 😎

Ich bereue es NOCH nicht, dass ich mich für einen Halbmarathon angemeldet habe 😅 schauen wir mal was wird. Dritte Woche und meine Waden tun permanent weh 🤣 Kann also nur besser werden. 🏃🏻‍♀️

#halbmarathontraining #joggen #justdoit #training #lockerlaufen

Ein sanftes Eintauchen. Eine Einladung loszulassen.

How to:
Stell dich aufrecht vor eine Wand – mit ein wenig Abstand. Komm dann langsam in die stehende Vorbeuge und wandere mit dem Oberkörper Stück für Stück näher zur Wand. Lass den Kopf los, die Schultern weich werden. Die Wand schenkt dir Halt, während du tiefer in dich sinkst.

🤍 Diese Haltung kann dich dabei unterstützen: . den Rücken zu entlasten . die Beinrückseiten sanft zu dehnen . Nervensystem & Geist zu beruhigen . den Atem zu vertiefen . ganz bei dir anzukommen

✨ Wichtig: Wenn du zu Schwindel neigst, Kopfschmerzen hast oder heute weniger geerdet bist – geh ganz achtsam vor. Vielleicht reicht dir schon die erste Variante, ohne dich ganz an die Wand zu lehnen. Dein Körper weiß, was er braucht.

Ps: Natürlich brauchen wir Therapeuten. Sehr sogar. Ich selbst schätze Physiotherapeuten, Chiroprkatiker, Osteopathen oder auch Heilpraktiker SEHR! Also nicht zu ernst nehmen die 😉😘 it‘s just a hook!

#achtsamkeitimalltag #yogafürfrauen #yogamitgefühl #vorbeuge #hammukhauttanasana #uttanasana #yogainspiration #körperweisheit #achtsambewegen #yogaimflow

Wir suchen immer gerne im Außen für Gründe, warum wir keine Zeit für dieses oder jenes haben.
Warum es uns nicht gut geht.
Warum wir keine Kraft mehr haben.
Und gleichzeitig ist es ja auch einfacher oder?

Es ist einfach zu sagen:
„Du bist nicht da, also muss ich ja dies und das und jenes machen und kann nicht zum Sport.“
„Ich muss auf die Kinder aufpassen.“
„Ich habe dafür kein Geld.“
„Boah, das ist mir aber zu teuer.“
“Das passt gerade zeitlich nicht rein.”

Die Wahrheit: Du stehst Dir immer ganz alleine und selbst im Weg. Du kannst die Wäsche nicht einfach stehen lassen, Du kannst die Arbeit nicht liegen lassen, Du kannst Deine Kinder nicht in Deine Routine integrieren, Du setzt finanziell woanders deine Prioritäten = DIR fällt es schwer Dich um Dich zu kümmern.

Und das kann viele Gründe haben. Ich habe beigebracht bekommen „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“ Es musste immer erst alles erledigt sein, bevor ich mich um mich kümmern darf. Glaubenssätze und Verhaltensmuster sind schwer zu durchbrechen!!!

Der HAKEN? Es ist NIEMALS alles fertig. Du wirst immer ToDos im Leben haben, immer Aufgaben erledigen müssen.
Das PROBLEM? Irgendwann wird Deine Gesundheit das größte ToDo sein und Du wirst lernen alles hinten anzustellen. Plus auf einmal MUSS dafür auch Zeit und Geld da sein.

Wir Menschen sehen viel zu oft das negative, haben einen riesigen inneren Schweinehund und immer Gründe uns selbst zu sabotieren.
Warum?
Warum lernen wir Menschen immer nur durch Schmerz?

Wir Meister im Gründe/Ausreden finden, aber NICHTS davon ist wirklich ein Grund, wenn ich etwas wirklich will! Wir leben in einer Gesellschaft, wo nur das Außen zählt.

Doch was ist mit Deinem Inneren? Was ist mit dem, was Du wirklich willst? Was ist mit Deinen Gedanken, die alles negativ formen und doch eigentlich so einfach umdenken könnten?

…in den Kommentaren gehts weiter…

Hab euch heute mal mitgenommen 🫶🏼
Sieht ja immer alles so einfach aus…ist es aber nicht.
Also zwischen Freude, Frustration, Liebe und Verzweiflung hatten wir heute alles. 😅

Aber wisst ihr was den Unterschied macht?
Ich mach’s trotzdem.
Immer wieder.
Ich zieh durch.
Denn danach das Gefühl ist der Wahnsinn!

12km sind für manche gar nichts, für andere utopisch viel und für mich der Grund stolz auf mich und meinen Körper zu sein! 🔥

#running #halbmarathontraining #joggen #12k #lassmalglücklichsein #macheinfach #machdeinding #halfmarathonprep #ausdauer #ausdauertraining #selfcare #selbstfürsorge #run #runner

Yoga hat mich nicht nur bewegt. Es hat mich erinnert.
Daran, wie es ist, meinen Körper wirklich zu spüren – seine Signale zu hören, statt sie zu übergehen.
Mich selbst zu verstehen, statt mich zu verstellen. Mich zu lieben, statt mich ständig zu hinterfragen.

Ich habe gelernt, die Welt mit weicheren Augen zu sehen. Mit liebevollem Blick, statt mit hartem Urteil.
Ich lasse nicht mehr zu, dass mich die Härte der Gesellschaft formt. Ich kehre zurück. Zu meiner Weiblichkeit. Zu meiner Sanftheit. Zu meiner Wahrheit.

Ich bin nicht hier, um zu gefallen. Ich bin hier, um zu sein. Ich bin wichtig. Ich bin die Liebe meines Lebens. Ich bin nicht meine Vergangenheit, nicht die Schatten meiner Ahnen.
Ich kann jeden Tag neu wählen. Ich sehe die alten Fallstricke – und trete nicht mehr hinein.

Die Matte ist mein geschützter Raum. Hier darf ich sein, wie ich bin – mit meinen Gefühlen, Grenzen, meinen Schatten und meinem Strahlen. Ein Raum zum Üben: mit mir zu sein. In Bewegung. In Stille. Mit allem.

Und wenn ich von der Matte trete, beginnt der Alltag. Doch ich gehe anders hinaus: stärker, sicherer, achtsamer.

Yoga ist mein Üben auf der Matte, damit das Leben gütiger wird. Wärmer. Echter. Liebevoller.

Von Herz zu Herz,
Deine Denise

💌 Folge mir für mehr Yoga im Alltag und das damit verbundene Frau sein ❤️ @yoga.natur.vegan

Warum projizieren wir unsere Erwartungen, unsere Hoffnungen und inneren Konflikte so oft auf andere? Ich frage mich das wirklich.

Die meisten Menschen merken gar nicht, dass sie Erwartungen haben – geschweige denn, dass ihre Emotionen und Reaktionen mit ungelösten Themen in ihnen selbst zu tun haben. Aber wir lassen so vieles an unserem Umfeld aus.

Ja, wir sind soziale Wesen. Und klar – es ist uns nicht völlig egal, was andere von uns denken (auch wenn wir das manchmal behaupten). Aber wenn ich wütend, enttäuscht oder frustriert bin... dann bin doch ICH verantwortlich dafür, etwas zu verändern. Oder?

Ich suche meistens eine sanfte, stimmige Lösung. Und ja – mit einer Portion People Pleasing im Blut durfte ich auch lernen, dass nicht jedes Äffchen auf meiner Schulter zu mir gehört (aber das ist eine andere Geschichte).

Ich schreibe das, weil ich Menschen kenne, die nie vor ihrer eigenen Tür kehren. Die ihren Unmut auf andere projizieren. Ihre Wut, ihre Unzufriedenheit – als ob das Außen daran schuld wäre. Ich verstehe das wirklich nicht. Kann mir das jemand erklären?

Wenn mich etwas triggert, wenn ich wütend bin, wenn mich etwas nervt – dann höre ich in mich hinein: . Warum fühle ich das gerade? . Was steckt wirklich dahinter? . Ist es das Thema, oder steht dieses Gefühl vielleicht nur stellvertretend für etwas Tieferes?

Und dann: Ich bewege mich. Für jede Emotion habe ich meine eigene Art, sie zu transformieren:
🧘‍♀️ Yoga – ankommen, fühlen, weich werden 🚴‍♀️ Spinning – Wut, Trauer, Druck loslassen 🏃‍♀️ Joggen – Kopf aus, Reset drücken
Ich sorge für mich.
Ich bin da für mich.
Ich arbeite an meinen Themen.
 Statt über andere zu urteilen, mich zu vergleichen oder Energie zu verschwenden, die mir selbst so viel mehr dienen könnte.
Warum kümmern wir uns nicht zuerst um unsere eigenen Themen – liebevoll, ehrlich, mutig? Statt andere für unser Inneres verantwortlich zu machen?

#achtsamkeit #menschgegenmensch #nächstenliebe #yogaphilosophie #deinewahrheit #bleibbeidir #selbstfürsorge

5 absolute NoGos in meinem Yoga Studio 🌿💛 
1. Dich mit anderen oder deinem „alten Ich“ vergleichen – du bist jetzt genau richtig. Jede Frau bringt ihre eigene Geschichte mit auf die Matte – und genau darin liegt ihre Kraft. Bleib auf Deiner Matte und lerne Dich selbst anzunehmen. Es geht nicht ums „erreichen“, sondern ums „spüren“ und „loslassen“.

2. Glauben, du müsstest erst „gut genug“ sein – Yoga beginnt dort, wo du gerade bist. Du musst nichts leisten – nur atmen, spüren und dich selbst willkommen heißen. Es geht nicht darum alles schon perfekt zu können. Es geht darum, dass du für dich losgehst, eine Routine findest. Jeder fängt irgendwann an…

3. Keine Fragen stellen aus Angst, zu viel oder unwissend zu sein – hier darf alles Raum haben. Echtheit entsteht da, wo wir den Mut haben, uns ganz zu zeigen – mit allem, was wir mitbringen. Bei mir darfst Du alles fragen, auch mitten in der Stunde - denn Fragen sind ein Ausdruck von Achtsamkeit, schliesslich geht es um Deinen Körper, Deine Bedürfnisse und, dass Du dich wohl und willkommen fühlst.

4. Deine Intuition übergehen, nur um alles „richtig“ zu machen – dein Körper kennt seinen Weg. Sanftheit entsteht, wenn du dir selbst vertraust – auch mitten in der Bewegung. „Nur“ weil ich als Lehrerin etwas sage oder mache, darfst Du Dir dennoch eine Pause nehmen. Du bist die Expertin für Deinen Körper. Wenn Du mitten in einem Flow eine Pause machst oder in die Haltung des Kindes gehst, sehe ich, dass Du gut für dich sorgst und schätze genau das sehr!

5. Gefühle wegdrücken, weil es „still und friedlich“ sein sollte – hier darf alles fließen. Deine Tränen, dein Lachen, dein Schweigen: Sie alle sind willkommene Gäste in meinem Studio. Du fühlst Dich unwohl, wenn Du diese Gefühle zeigst? Nicht bei mir. Ich liebe echt rohe Gefühle und halte Dich gerne, wenn Du es brauchst. Mit Liebe, Wärme und Fürsorge, denn ich weiß, wie schwer manchmal das Leben sein kann.

💛💛💛
 Yoga ist kein Leistungsraum. Es ist ein Raum zum Ankommen, Loslassen und Erinnern: Du bist genug. Immer.
 Welcher dieser Punkte hilft Dir? Teil gern deine Gedanken mit mir – ich lese sie mit offenem Herzen 🤍

💛 Lymphdrainage-Klopfen – Sanfte Aktivierung für Dein Wohlbefinden 💛

Dein Lymphsystem ist wie die Reinigungskraft Deines Körpers – es transportiert Abfallstoffe ab und hält Dich im Gleichgewicht. Mit sanftem Lymphdrainage-Klopfen kannst Du den Fluss Deiner Lymphe unterstützen, Schwellungen reduzieren und Dein Immunsystem stärken. Ganz leicht, ohne Druck – nur mit Achtsamkeit und bewussten Berührungen.

✨ Warum Lymphdrainage-Klopfen so wohltuend ist: ✅ Fördert den Lymphfluss & hilft bei geschwollenen Beinen oder Armen ✅ Unterstützt das Immunsystem & den natürlichen Detox-Prozess ✅ Löst sanft Stauungen & schenkt Dir ein leichteres Körpergefühl ✅ Kann Stress reduzieren & die Entspannung fördern

💫 So geht’s: 1️⃣ Wähle eine Körperregion – Lymphknoten befinden sich u. a. unter den Achseln, am Hals & in den Leisten. Du kannst auch sanft an Armen, Beinen oder am Bauch klopfen. 2️⃣ Nutze die richtige Fingerhaltung – mit Fingerspitzen oder einer lockeren Handfläche. 3️⃣ Sanftes Klopfen oder Tippen – leicht, rhythmisch & ohne Druck, da das Lymphsystem direkt unter der Haut liegt. 4️⃣ In die richtige Richtung klopfen – immer zum nächsten Lymphknoten hin, z. B. von den Beinen Richtung Leiste. 5️⃣ Dauer & Wiederholung – 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Region, regelmäßig für nachhaltige Wirkung.

⚠️ Wann solltest Du darauf verzichten? Bei akuten Infektionen, Entzündungen oder Thrombosen – im Zweifel immer einen Arzt oder Therapeuten fragen.

✨ Möchtest Du mehr über sanfte Körperarbeit & Selbstfürsorge erfahren? Folge mir für Inspiration @‌yoga.natur.vegan ✨

#lymphdrainage #achtsamkeit #detox #körperarbeit #gesundheitsroutine #nervensystemberuhigen #selbstfürsorge

Was weiß denn ich, was in 5 Jahren ist?!

Jedem kann morgen etwas passieren.
Für jeden gibt es einen Plan, den wir alle nicht kennen.

Also leb Dein Leben JETZT. Klar haben wir Verpflichtungen, ToDos und können nicht alles liegen lassen. Aber darum geht es auch nicht. Ich habe mir mein Leben so gestaltet, dass ich mit den ToDos glücklich bin.

Ich mag, dass die Kids früh nach Hause kommen. Ja ich komme zu weniger, aber so what? Ich verbringe Zeit mit meinen Kindern! Erstmal Yoga machen statt Wäsche zusammen legen? Yes! Erstmal spazieren gehen bevor ich putze? Yes! Einen Ausflug und Zeit mit der Familie statt Büsche im Garten beschneiden? Yes!

Mach das was Dir gut tut.
Was sich gut anfühlt.
Was du liebst.

Leute, das Leben ist zu kurz!
Mach die Welt, wie sie dir gefällt.
Und das bezieht sich auf Arbeit, Familie, Umfeld.
Alles!

Du lebst JETZT!
Ich bin so dankbar und froh, dass mir das mittlerweile so viel leichter fällt. Achtsamer im Moment leben, die Zeit genießen, da sein, und vor allem das Leben annehmen, wie es kommt.

Wie geht’s dir damit?
Planst du vieles oder bist du der Typ „ich lass mich überraschen was passiert“? Oder Typ overthinker?

#keinplan #offenseinfürdasleben #daslebengenießen #enjoylife #yoga #achtsamkeit #bepresentnow #mindfulness

Ich teile diesen Post, um Bewusstsein zu schaffen. Nicht, weil ich alles „im Griff“ habe – sondern weil ich weiß, wie viele von uns still kämpfen und diese falsche Sicht auf sich haben.

Ich hatte selbst viele Jahre mit einer Essstörung zu tun. Habe mich aus ihr herausgearbeitet – Schritt für Schritt, mit Rückschritten und leisen Fortschritten. Genau deswegen ist mein Selbstbild vermutlich manchmal noch verzehrt.
 Doch ich werde nie aufhören, mein Selbstbild liebevoll neu zu schreiben. Mit Fürsorge. Mit Mitgefühl. Nicht nur für mich – sondern auch für meine Tochter.

Denn wie wir über uns selbst denken, wie wir über unseren Körper sprechen – das hinterlässt Spuren. Nicht nur bei uns, sondern auch bei denen, die uns beobachten.

Selbstliebe ist kein Trend. Sie ist eine Haltung. Selbstliebe ist kein Ziel, sondern ein Anfang – für ein Leben, in dem wir uns nicht mehr kleinmachen.
💛

#Selbstbild #Körperwahrnehmung #LiebevollMitMir #weiblichundwahr #yogafürfrauen #achtsamkeit #körperbild #frauenkörper #körperakzeptanz #selbstannahme #ichsehmichjetzt #achtsamkeitimalltag #heilungbeginntimsehen

Und das ist wohl die kraftvollste Arbeit, die ich je getan habe.

Denn was ist deine Wahrheit? Kennst du sie? Lebst du sie?

Ich dachte lange, ich wüsste es. Doch es hat Jahre gedauert.
Schichten um Schichten. Schmerz, Tränen, Schatten. Aber auch Liebe, Annahme, Erkenntnis.

Heute fühle ich mich zum ersten Mal wirklich gesehen. Gesehen von mir selbst.
Weil ich hinspüre, mich nicht mehr ablenke, nicht mehr verstecke,
nicht mehr davonrenne.
Weil ich den Schmerz nicht wegdrücke, sondern durch ihn hindurch atme, fühle, spüre.
Weil ich die Muster durchbreche.
 Und plötzlich... wird es leichter. Und dort, wo es wehgetan hat, fängt etwas an zu blühen. 🌸

Aber weißt du was? Ich bin auch frustriert, wütend und erschrocken. auf und über ein System, das uns Frauen leise haben will. Das sagt:
„Sei nicht so empfindlich.“ „Ach, jetzt weint sie schon wieder.“
„Da muss man halt durch.“
„Behalt das lieber für dich, gib nicht Zuviel von dir preis.“
„Das macht man so.“
„Meinst du wirklich, du solltest so offen deine Gefühle zeigen?“

Ja. Verdammt, ja. Denn alle Gefühle sind wichtig, zeigenswert und liebenswert.
Alle Gefühle sind erlaubt - egal ob Stärke, Kraft, Sanftheit, Weiblichkeit oder Wut.
Niemand hat ein Anrecht auf ein Gefühl.
Und wer sind „die anderen“, die sich erlauben dürfen meinen Schmerz, meine Wut oder auch Freude zu beurteilen.
Das steht niemandem zu.
Ich lebe dieses Leben.
Niemand sonst.

Und doch haben wir oft kein gutes Verhältnis zu unseren negativen Gefühlen. Weil man uns beigebracht hat, sie zu unterdrücken. Aber sie sind da. Sie sind wichtig.
Diese Gefühle wollen nicht zerstören – sie wollen befreien. Sie zeigen, wo es brennt. Und wo wir anfangen dürfen, neu zu wählen.
Uns zu wählen,
Gefühle zu wählen.
Und alles zuzulassen - ohne Bewertung.
Frei von all den Meinungen und Erwartungen anderer.

This is what healing feels like. Ich bin noch mittendrin. Aber ich weiß: Ich gehe meinen Weg
– in meiner Wahrheit, mit all meinen Farben.
Denn wir Frauen müssen und dürfen heilen!

Wo befindest du Dich auf deinem Weg?

#feelingfree #heilung #healing #womenscircle #cyclebreaker #gegenmuster

Ich bin nicht hier, um anderen ein bequemes, nettes Lichtwesen zu sein!!!

Ich bin hier, um ganz ICH zu sein - mit Wut, Feuer, Liebe, Wärme, Frust, Freude, Klarheit uvm. Mal laut, mal leise.
Alle Gefühle sind wichtig und sollten gefühlt werden.

Auch Yogalehrerinnen haben PMS, Reizüberflutung und mal miese Laune.
Und ganz ehrlich? Ich mache Yoga, um mich allem zu stellen und nicht davon zu laufen!
Spiritual Bypass? Nicht mit mir.

#yogalehrerinaberecht #nozen24seven #bereal #notperfect #allfeelings

Schlaf ist keine Schwäche.
Schlaf ist Regulation.
Für deine Hormone.
Für dein Nervensystem.
Für dich.

Frauen brauchen mehr Schlaf – nicht weil wir schwächer sind,
sondern weil unser System tiefer fühlt.
Mehr leistet.
Mehr jongliert.

Und ja – zu wenig Schlaf bringt deine Hormone durcheinander.
Zyklus. PMS. Stimmung. Energie.
Alles ist verbunden.

Du darfst dich ausruhen.
Nicht erst, wenn du am Limit bist.
Sondern jetzt. Heute Nacht.

Wie viel Schlaf bekommst du wirklich?
Kommentiere mit einem 🌙, wenn du öfter müde bist, als du sein willst.

#schlaf #frauenundschlaf #hormonellewirkung #schlafundhormone #frauenhormone #hormone #hormones #hormonehealth #frauenwissen

Warum ich das teile?
Weil diese Situation meine Welt damals & heute völlig verändert hat. Dieser Satz für meine Heilung ein Schlüsselmoment war, um aufzulösen, loszulassen & zu heilen. Dadurch konnte ich endlich verstehen, warum ich mich fühle, wie ich mich fühle!

Jahrzehntelang wusste ich vom Kopf her:
„Kein Problem, dass meine Eltern sich getrennt haben. Im Grunde war es gut so. Mein Erwachsenen-Ich weiß das. Mir gehts schon gut.“ - rational, intelligent, logisch.
So funktioniert das doch in unserer Gesellschaft oder?

Doch darum ging es gar nicht.
Diese kleine Aussage, dieser kleine Satz, der hat alles verändert.
Ich habe mich jahrzehntelang nicht ganz gefühlt.
Irgendwie zerteilt, zerrissen und nirgendwo so richtig angekommen.
Bin durch mein Leben gerannt.
Oder auch davon gerannt.
Schneller, höher, weiter, besser.
Keine Zeit zu fühlen.

Ich bin schon früh in den Funktionsmodus übergegangen, habe meine Gefühle vom Tun & Machen im Leben getrennt. Ich war mit 9 Jahren irgendwie schon halb Erwachsen. Es sind Dinge auf mich eingeprasselt, mit denen sich eine 9jährige nicht auseinander setzen sollte. Heute fühle ich das noch viel intensiver, da ich selbst eine Tochter in dem Alter habe. Vllt kam das Thema genau deswegen hoch!

Doch was hat das Ganze mit mir innerlich gemacht?
Meine Gefühle hatten keinen Raum. Keinen Halt. Keinen Hafen. Keine Zeit.
Ich habe sie nicht verstanden. Wie auch mit 9?!
Irgendwo waren sie immer zuviel, zu wenig, nicht sichtbar, nicht gewollt…irgendwas war immer.

Ich habe so viele Jahre gebraucht, um das zu verstehen.
Ich habe lange gebraucht, um Halt zuzulassen bzw. anzunehmen.
Von meinen Kindern, von meinem Mann, von mir!

Uff 😮‍💨
Schwere Worte für mich!
Doch das größte Geschenk was ich mir selbst machen konnte? Weinen, sitzen und fühlen, dass mir jahrzehntelang Halt und Sicherheit gefehlt hat. Die Sicherheit & den Halt, den die kleine Denise gebraucht hätte & jetzt endlich hat. In sich, durch sich selbst.

Puh, danke, dass du hier bist.
Solltest du schwere Zeiten durchleben oder manchmal denken „warum immer ich?“. Ich sehe dich und kann Dir nur sagen: Fühle, schau hin und nimm die Gefühle an. ❤️‍🩹 Du bist so wichtig! Immer!

So vieles in mir hat sich erst gezeigt, als ich losgegangen bin.
Und irgendwie passiert ganz viel Wachstum zwischen Mut, Zweifel und Leben.

Na, welcher Punkt hat dich am meisten überrascht oder berührt? Oder fühlst du bei einem Punkt gleich?

Was ist ein ehrlicher Fakt über dich? Erzähl was von Dir. 🫂🥰

#factsaboutme #hiitsme #yogalehrerin #studioinhaberin #mindset #yoga #achtsamleben #achtsamkeit

Auf was fällst du nicht mehr rein? Ehrlicherweise hätte ich noch taaausende dieser Punkte sammeln können.

Ich will nicht in einem System funktionieren, das Ausbeutung mit Ehrgeiz tarnt. Ich will Raum. Für echtes Wollen. Und echtes Nicht-Wollen.

Zu wissen was man will, getrennt von den Erwartungen des Außen ist heute selten und doch das Großartigste auf der Welt! 🥹❤️‍🩹 Doch dafür muss man sich von einigem lösen…einmal die Brille abgelegt, zieht man sie nie wieder auf!

Geh für dich los 💛

#yoga #embodied #propagandaiamnotfallingfor #yogalehrerin #coach

Mein Körper ist kein Smalltalk-Thema. Punkt.
Weder nach der Geburt, mit Baby, in Yogakleidung, im Büro, am Strand oder sonst wie…

Na, welchen Satz hast du schon ungefragt gesagt bekommen?

Wir alle hassen sie…die lieben ungefragten Kommentare pder Ratschläge über unseren Körper. Dazu fällt mir immer wieder die Liedzeile ein „Ich glaube nicht, dass mein Körper Deine Sache ist.“ von Jennifer Rostock 😍

Hier ein paar herrliche Auszüge, die nicht alle ich gehört habe, aber mir erzählt wurden:
„Du siehst aber fertig aus.“
„Dein Bauch ist noch da?“
„Die Leute gucken wegen Deinen Tattoos.“
„Also ich habe nach 6 Wochen wieder in meine Jeans gepasst.“
„Du musst nur ein bisschen Beckenbodentraining machen, dann ist der Bauch weg.“
„Nee, das kann man so nicht anziehen, dass sieht ja schrecklich aus.“
„Krass, du hattest doch mal voll den flachen Bauch.

#bodyshaming #thatwasrude #funnysound #meinkörper #hengstin

🖤Somatisches Wippen🤍
Im sanften Wippen liegt eine stille Kraft – so einfach und doch so tiefgreifend für unser zentrales Nervensystem. Diese Bewegung lädt Dich ein, Dich selbst zu spüren, Dich zu erden und gleichzeitig Leichtigkeit in Deinem Körper zu erleben. Mit kleinen, achtsamen Bewegungen kannst Du spüren, wie Spannung von Dir abfällt und Dein Nervensystem sanft in die Ruhe gleitet.

Vorteile des somatischen Wippens:
* Entlastung für Körper und Geist: Löst muskuläre Anspannung und schenkt ein Gefühl der Leichtigkeit.
* Fördert die Durchblutung: Unterstützt den Kreislauf durch sanfte rhythmische Bewegungen.
* Reguliert das Nervensystem: Beruhigt und bringt Balance – perfekt für Regeneration und Stressabbau.
* Stärkt die Verbindung zum Körper: Fördert ein liebevolles Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse.
* Schafft emotionale Stabilität: Harmonisiert das Energiesystem und fördert inneren Frieden.
* Unterstützt den Atemfluss: Löst Spannungen im Brust- und Bauchbereich, wodurch das Atmen freier wird.
* Einfach umsetzbar: Keine besonderen Voraussetzungen nötig – ein sanfter Einstieg für jeden Moment.

Diese Praxis lädt Dich ein, innezuhalten, zu spüren und Dich daran zu erinnern, dass Heilung in kleinen, achtsamen Schritten geschieht. Mit jedem sanften Wippen kannst Du Dich selbst ein Stück mehr umarmen und Dir erlauben, einfach zu sein – ganz ohne Druck, einfach im Einklang mit Dir selbst.

Meine Arbeit verbindet Körper und Geist - die holistische Betrachtungsweise eines Jeden ist mir besonders wichtig! Meine Arbeit wird durch folgenden Bereiche beeinflusst: Yoga (Therapie), Meditation, Hypopressives Training, Atmung, Funktionelles und Krafttraining, sowie sanfte Elemente wie Yin und Nervensystemregulierung I EFT. Du möchtest mehr über eine Arbeit mit mir erfahren? Dann kommentiere mit HEALTH.

Folge mir für mehr Tipps (@yoga.natur.vegan )
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SOMATISCHE BEWEGUNG
SANFTE BEWEGUNG
WOHLBEFINDEN
NERVENSYSTEM

#körperverbindung #selbstfürsorge #nervoussystem #nervoussystemregulation

Das war 2015.
Ich war frisch gebackene Mama.
Und irgendwie jetzt im Nachhinein betrachtet, ziemlich alleine.
Ich habe mich innerlich einsam gefühlt.
Verloren gefühlt.

Heute kann ich sagen, ich habe 10 Jahre voller Heilung hinter mir. Körperlich, geistig und seelisch! Ich habe vieles, wenn nicht sogar alles in meinem Leben zum Positiven verändert. Meine Einstellung, meine Glaubenssätze, mein Wohlbefinden, mein Umfeld, meine Liebe zu mir und meinem Mann, meine Mamarolle, meinen Job, mein Warum.

Ich bin achtsamer, kraftvoller, sanfter, liebevoller, einfühlsamer und mehr Ich.

Und ja, das Leben stellt uns alle immer wieder vor Herausforderungen.
Bei niemandem läuft es immer easy peasy.
Doch möchtest du schwermütig durchs Leben gehen oder dich mit dir verbunden fühlen?

Nehmen wir mal das letzte halbe Jahr.
Das war wirklich krass.
Doch ich war noch nie so sehr bei mir.
Habe mir Pausen genommen.
War gedanklich liebevoll mit mir.
Kein negativer Selbstalk.

Und doch sehe ich aktuell alles nur durchs Leben hustlen.
Bei allen ist es viel. Bei allen ist die Negativität stets präsent.

Doch das erste Mal im Leben vertraue ich.
So richtig, voll und ganz.
Weil ich bei mir bin.
Mich spüre.
Und ich weiß, dass das Leben immer für mich ist.

Damals, bei diesem Video in 2015 in Südtirol im Rosengarten, da hatte ich noch keine Ahnung, wie großartig mein Leben werden wird!

Ich bin Yoga Studio Inhaberin.
Ich bin Mama.
Ich bin Ringana Partnerin.
Ich bin Ehefrau.
Ich bin Raumhalterin.
Ich bin Vorbild.
Ich bin Vertraute.
Ich bin Familie.
Ich bin Freundin.
Ich bin Tochter.
Ich bin Grenzensetzerin.
Ich bin Veganerin.
Ich bin Feministin.
Ich bin Nein Sagerin.
Ich bin Ich
und noch so vieles mehr…

Und all das hat mir eine simple Matte auf dem Boden und fliessende Bewegungen geschenkt … natürlich sehr vereinfacht ausgedrückt 🥰

Wusstest Du, dass Yoga so viel mehr ist?
Wusstest Du, dass Du durch Yoga Dein Leben völlig verändern kannst?
Wusstest Du, dass es beim Yoga gar nicht um die Bewegung geht?
Wusstest Du, dass Du dich erst verlieren musst, um dich wieder zu finden?

#dankbarkeit #fülle #damalswusstesienochnicht #achtsamkeit #yogalehrerin #thepast #thenewme

Warum funktionierende Frauen oft am meisten Halt brauchen!!!

Du bist organisiert. Stark. Belastbar.
Du bist die, auf die man sich verlassen kann.
Du bist die, die nicht klagt, sondern weitermacht.
Die alles im Blick behält – Termine, To-Dos, Gefühle der anderen.

Aber mal ganz ehrlich:
Wer ist für dich da – wenn du fällst?

Was kaum jemand ausspricht:
Viele Frauen tragen so viel – und wirken nach außen unerschütterlich.
Aber innen?
Da ist oft eine stille Sehnsucht:
💫 Nach Berührung.
💫 Nach Weichheit.
💫 Nach einem Ort, wo du einfach nur du sein darfst.

Denn stark zu sein heißt oft auch:
Keine Zeit für den eigenen Schmerz.
Keinen Raum für echte Bedürfnisse.
Keinen Halt im Inneren – weil du immer für andere gehalten hast bzw. hälst.

Meine Einladung an dich:

Du darfst aufhören zu funktionieren.
Du darfst anfangen zu fühlen.

Und das geht nicht über Nacht – aber es geht.

Drei kleine Impulse für mehr Halt in dir:
💛 Beginne deinen Tag mit 5 Minuten nur für dich. Ohne Handy, ohne „Ich muss“. Vielleicht mit einer warmen Tasse Tee.
💛 Spüre deine Füße. Barfuß. Auf der Matte. Auf der Erde. Sie erinnern dich: Du bist da. Jetzt.
💛 Sag Ja zum Gehaltenwerden. In einem Kreis. In einer Stunde. In einem Moment, der nur dir gehört.

Stärke bedeutet nicht, alles allein zu tragen.
Stärke bedeutet, Hilfe anzunehmen – und dich selbst wieder zu spüren.

Ich bin da, wenn du bereit bist.
Mit Yoga. Achtsamkeit. Raum für dein echtes Sein.
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Das wundervolle Foto wurde von der lieben @carolin.hain.fotografie gemacht. Danke, dass ich mich so wohl fühlen durfte 🥰

#funktionierennichtfühlen #achtsamkeitfürmamas #raumfürfrauen #selbstfürsorge #denisebegleitet #körperverbindung #zurückzudir #starkefrauen

Was mich verändert hat? Das Mama Sein. Ich hab mich verloren und wieder gefunden und mit 36, da habe ich beruflich völlig neu angefangen!

Der wohl transformierenste und wichtigste Lebensabschnitt. Ich habe hingeschaut. Es hat lange gedauert Muster und Glaubenssätze zu erkennen, mein Verhalten zu hinterfragen - will ich oder mein Außen das?!

Ich habe meinen Selbstwert für mich definiert und aufgehört ihn definieren zu lassen.
Kein People Pleasing mehr.
Kein „das macht man aber so“.
Ich habe Grenzen gezogen.
Für die kleine Denise! ❤️‍🩹
Denn Spoiler: Keiner wird es für dich tun!

Und trotzdem:
Bewerten mich Menschen - JA.
Beäugen sie, was ich tue - JA.
Denken sie, sie kennen mich aufgrund von all dem hier - JA.
Fällen sie ihr Urteil - JA.

Die Menschen haben aus meiner Sicht verlernt, sich zurück zu nehmen. Bei sich selbst zu bleiben. Nicht zu bewerten. Tolerant zu sein. Liebevoll zu sein. Nicht jede Meinung muss ausgesprochen werden. Und nicht jede Meinung ist erwünscht! Und ob die eigene Meinung der Wahrheit entspricht, sei auch mal dahin gestellt…Menschen sehen Ausschnitte aus einem Leben und denken zu wissen, wer wie tickt. Sie lassen ihre Laune an anderen aus. Werden im Auto direkt abgehupt, wenn die Ampel auf grün springt. Werden im Supermarkt an der Kasse gehetzt durchgeschoben oder von fremden Menschen angemotzt.

Ich habe all dem den Rücken gekehrt!
Je mehr ich bei mir und mit mir im Reinen bin, desto weniger kann der Sturm der anderen Menschen mir etwas anhaben!

Yoga hat mich gelehrt sanft mit mir und meinen Mitmenschen zu sein. Nicht zu verurteilen. Nicht zu bewerten.
Ich komme nur noch selten in negativen Selbsttalk.
Warum?
Weil das Leben zu kostbar ist, zu schön ist und zu abenteuerlich, um negativ zu sein. Das Leben ist immer für Dich und strahlt dich an, also lerne zurück zu strahlen!

#meininnereskind #innereskindheilen #glaubenssätze #selbstvertrauen #selbstliebe #heilung #mindset #achtsamesleben #slowliving #yoga #niyamas #yamas

Dein Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen.
Nicht für ständiges Funktionieren, nicht fürs Durchhalten – sondern für lebendige, nährende Bewegung, die dich zurück zu dir bringt.

Du brauchst keinen Trainingsplan, um gut für dich zu sorgen.
Schon 30 Minuten am Tag – ein Spaziergang, achtsames Yoga, ein bisschen Tanzen im Wohnzimmer – helfen deinem Nervensystem zu regulieren, stärken dein Herz und geben dir neue Energie.

Es geht nicht um Leistung.
Es geht darum, dir im Alltag kleine Räume zu schaffen, in denen du dich wieder spürst.

Jeder Schritt zählt.
Jede sanfte Bewegung ist ein Ja zu dir.

Du hast abends keine Zeit oder Kraft mehr?
Bist zu erschöpft? Genau dann solltest du sanft etwas machen und aus dem Trott ausbrechen.

Folge mir @yoga.natur.vegan und werde Teil meiner Community! Hier geht es um Achtsamkeit, aktiv sein, Yoga in all seinen Facetten und Selbstfürsorge! 💛

#movement #yoga #selbstfürsorge #movementismedicine #move #bewegung #bewegungmachtglücklich #selfcare #yogaflow

Du darfst beides sein.

Sanft. Weich. Emotional. Zart in deinen Bewegungen. Verletzlich in deinem Fühlen. Empfänglich. Spürend. Tragend – so viel.

Und gleichzeitig: wild. laut. frech. kraftvoll. grenzenlos. Unaufhaltsam in deinem Sein.

Du bist nicht zu viel. Du bist nicht zu wenig. Du bist nicht das eine oder das andere. Du bist alles.

Du darfst weinen, wenn dein Herz überläuft. Du darfst schreien, wenn deine Wahrheit ruft. Du darfst tanzen, wüten, lachen, flüstern, lieben. Du darfst dich ausbreiten – ohne dich zu erklären.

Denn genau darin liegt deine Kraft: nicht in der Entscheidung für ein Extrem, sondern im Mut, beides zu halten.

Dein weicher Schoß und dein feuriges Herz. Dein Ja und dein Nein. Deine Hingabe und deine Klarheit.

Du bist Frau. Und das bedeutet nicht, dich kleiner zu machen. Sondern dich zu erinnern, dass du Raum bist. Dass du Welle bist. Dass du Kraft und Sanftheit in einem Körper trägst.
Du darfst sein – ganz.

Auf meinem Kanal darfst Du Sein.
Folge mir - ich freue mich, wenn du bleibst 💜

#frausein #womanwholift #softwoman #bestrong #iamwoman #yoga #kraftsport #crossfit #strongwomen

💛 Klopfmassage – Dein Körper im Einklang 💛

Manchmal ist es die einfachste Bewegung, die den größten Effekt hat. Mit der Klopfmassage gibst Du Deinem Körper die Möglichkeit, sich zu befreien, Energie zu aktivieren und tief im Inneren zu heilen. Im Stehen, ganz ohne komplizierte Techniken – den Oberkörper nach links und rechts drehen und einfach Deine Arme mitschwingen lassen, sodass sie gegen Deinen Körper klopfen. Dein Körper wird im Rhythmus der Bewegung zum Kraftort, der Dich durchströmt.

Warum Klopfmassage so besonders ist:
✨ Löst Blockaden: Durch das sanfte Klopfen können sich festgehaltene Spannungen und negative Energien im Körper lösen. ✨ Aktiviert die Selbstheilung: Es fördert die Blutzirkulation und bringt Deine Lebensenergie zum Fließen. ✨ Bringt Leichtigkeit: Die Bewegung hilft, emotionale Schwere und mentale Belastungen loszulassen. ✨ Fördert Achtsamkeit: Es ist eine Einladung, in den Körper einzutauchen und den Moment bewusst zu spüren. ✨ Für jeden geeignet: Keine Technik, keine Vorkenntnisse – einfach in Deinen eigenen Rhythmus finden und loslassen.

So geht’s: 💫 Stell Dich aufrecht hin, finde Deine Mitte und atme tief ein. 💫 Beginne den Körper nach links und rechts zu drehen k d Deine Arme locker gegen Deinen Körper schlagen zu lassen – von den Schultern bis zu den Hüften, spüre die sanfte Vibration. 💫 Lass den Oberkörper mit der Bewegung mitschwingen – es ist ein Tanz des Loslassens und Entspannens. 💫 Sei frei – es gibt kein Richtig oder Falsch. Finde Deinen Rhythmus, der sich gut anfühlt. 💫 Spüre, wie Dein Körper lebendig wird und Dein Geist zur Ruhe kommt.

Die Klopfmassage ist eine Form der körperlichen Befreiung – eine Einladung, Dich selbst zu spüren und Dein eigenes Energielevel zu aktivieren. Ohne Druck. Ohne Vorgaben. Nur Du und Dein Körper.

✨ Möchtest Du mehr über Körperarbeit & Nervensystemregulation erfahren? Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan ✨

#nervensystem #nervensystemregulieren #mindfulness #achtsamkeit #körperarbeit #yoga #selbstfürsorge #klopfmassage

Viparita Karani (Bein-über-Kopf-Haltung)

✨In dieser Pose liegt für mich die Magie des Yoga✨ verborgen - so unscheinbar und so machtvoll. Eine Haltung, die Dich einlädt, Dich mit Dir selbst zu verbinden und Dich gleichzeitig mit der Welt um Dich herum verankert. ➡️ Die Beine an der Wand ausgestreckt, der Rücken auf dem Boden ruhend, spürst Du, wie sich die Last des Tages von Deinen Schultern löst und sich eine tiefe Entspannung ausbreitet.

Vorteile dieser Asana: *wohltuende Entlastung der Beine und Füße
*Verbesserung der Durchblutung (unterstützt den Rückfluss von Blut zum Herzen, was die Durchblutung verbessert und gleichzeitig die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems reduziert)
*Entlastung des Beckenbodens und Gebärmutter
*beruhigt das Nervensystem und den Geist → Regeneration, Entspannung, Ruhe, Stressabbau
*stimuliert Verdauungsorgane / reduziert Spannung im Bauchbereich
*Verbesserung der Schlafqualität
*Stärkung des Immunsystems, durch Entlastung des Lymphsystems
*Öffnung der Brust und Verbesserung der Atemkapazität (lindert Spannungen im oberen Rücken und den Atemwegen)
*gleicht Energiesystem aus und verbessert emotionale Stabilität
*Steigerung des Wohlbefindens
*dehnt sanft die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den Rücken
*stärkt unsere Beine und öffnet sanft die Hüfte

Wahnsinn oder?

Diese Haltung lädt Dich ein, im Hier und Jetzt zu verweilen, Dich selbst zu umarmen und Dich daran zu erinnern, dass Du genug bist, genau so, wie Du bist. Es ist eine Pose der Heilung, die Dich daran erinnert, dass Du die Fähigkeit hast, Dich selbst zu heilen. ❤️‍🩹

🧘🏻‍♀️Ich liebe diese Haltung über alles - sie ist einfach umzusetzen, bietet viele Optionen, schafft immer einen Ausgleich und sorgt wunderbar für mein Wohlbefinden!

💛Möge Dich diese Haltung stets an die Schönheit erinnern, die in der Ruhe und im Loslassen liegt. Möge sie Dich daran erinnern, dass Du genug bist und Dir immer einen sicheren Hafen inmitten des Sturms des Lebens bieten.💛
Was ist Deine liebste Yogapose?
_________________
YOGALEHRERIN
YOGAPOSE
VIPARITA KARANI
YOGAKURSE

#achtsamkeit #lieblingsyogapose

Übersicht aller Kurse, Workshops, Events und Retreats:

Ich biete Dir jede Woche folgende Kurse:

MONTAG 17.30 bis 18.30 UHR - RückbildungsYOGA

DIENSTAG 17.00 bis 18.00 UHR - SchwangerschaftsYOGA
18.15 bis 19.15 UHR - Slow FLOW 19.30 bis 20.30 UHR - FEMflow (online)

MITTWOCH 10.00 bis 11.00 UHR - YOGA 50plus
18.30 bis 19.00 UHR - MINDful (online) 19.15 bis 20.15 UHR - FLOW and Grow

DONNERSTAG 18.00 bis 19.00 UHR - athleticflow
19.15 bis 20.15 UHR - Yin FLOW

FREITAG
09.00 bis 10.00 UHR - MamaSTRONG

BLOCKKURSE
Die Kurse BeckenbodenFITNESS, Meditationskurs „MINDful Journey“, HYPOpressives Training und mein AnfängerYOGA starten regelmässig im Jahr - schau gerne auf der Website nach den Terminen.

ON DEMAND Buche Deine Stunde flexibel. Auf meiner Seite findest Du eine Auswahl und es kommt stetig mehr dazu.

WORKSHOPS & EVENTS Auf dem 6. Slide siehst Du alle Workshops bis Ende September für das Jahr 2025.

RETREAT Auf dem 7. Slide siehst Du meine Retreats für 2025/26. Ich freue mich sehr, wenn Du dabei bist und wir eine wundervolle Zeit miteinander verbringen.  Ich freue mich auf Dich!
Alle näheren Informationen siehst Du in dem Post, wenn Du nach links swipest oder Du gehst direkt auf meine Website http://www.yoganaturvegan.de und buchst einen Kurs, Event, Workshop oder eines meiner Retreats 🥰
 Ich freue mich sehr mit Dir zusammen Yoga und Sport zu machen und so ein bisschen mehr Ruhe und Ausgleich in Dein Leben zu bringen!

Alles Liebe, Deine Denise ________________________________ YOGA STUDIO IN DILLENBURG YOGAKURSE FITNESSKURSE FRAUENGESUNDHEIT

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Sind wir mal ehrlich…

Wir haben nur verlernt oder vllt auch nie gelernt unser Innerstes zu lieben, weil wir zu einer Version geworden sind, die von außen erschaffen wurde.

Wie das passieren konnte? Von Erwartungen des Umfeldes, von Glaubenssätzen, von Meinungen anderer, von ungefragten Ratschlägen, von dem „man macht das so“ oder auch von „was sollen denn die Leute denken“…

Doch ich verrate dir was:
Keiner lebt Dein Leben.
Keiner hat das erlebt, was Du erlebt hast.
Keiner fühlt das, was Du fühlst.
Keiner sieht die Welt, so wie du sie siehst.
Und genau deswegen, kann auch keiner dir vorschreiben wie du zu leben hast, was du zu tun hast oder sich eine Meinung dazu bilden!
Keinem steht es zu, das zu bewerten!

Du hast so viel Kraft und Liebe in Dir.
Du hast alles in Dir.
Schon immer gehabt!
Du hast Stärke, Liebe, Wärme, Fülle, Mut … alles in dir!
Siehst du das auch so?
Wenn nein, dann hat Dir jemand das Gegenteil eingetrichtert…

Ich gebe Dir einen wundervollen Satz mit, der mich schon seit 8 Jahren begleitet und mir viel Leichtigkeit schenkt:
„Nichts hat eine Bedeutung - bis wir ihm eine geben.“

Wenn Du Deinen negativen Gedanken im Kopf die Bedeutung einräumst, erst dann, bekommen sie Gewicht! Aber das Gleiche passiert auch mit deinen positiven Gedanken Dir selbst gegenüber.
Wofür entscheidest Du Dich?

Folge mir für mehr Miteinander, mehr gesehen werden und mehr Selbstfürsorge - @yoga.natur.vegan 💜🫂

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💛 Stuhl im Türrahmen – Deine Haltung in Balance 💛

Manchmal braucht es nur eine bewusste Ausrichtung, um sich neu zu spüren. Mit dem Stuhl im Türrahmen schenkst Du Deinem Körper nicht nur Stabilität, sondern auch Weite – im Herzen, in Deiner Haltung, in Deiner Präsenz. Die Tür wird dabei zum Support für Deine Hüfte, Deine Schultern finden Raum und Deine Brust darf sich weich und kraftvoll öffnen.

Warum der Türrahmen-Stuhl so besonders ist: ✨ Unterstützt Deine Aufrichtung: Der Türrahmen hilft Dir, Deine Haltung achtsam zu verfeinern – ganz ohne Druck. ✨ Öffnet den Herzraum: Die bewusste Rückenanlehnung schenkt Weite im Brustkorb und ein Gefühl von innerer Größe. ✨ Dehnt die Schultern: Du schaffst Raum, wo oft Enge sitzt – ganz sanft und doch intensiv. ✨ Stärkt Deine Mitte: Der tiefe Sitz aktiviert Beine, Beckenboden und Bauch, genau in Deinem Tempo. ✨ Fördert Selbstwahrnehmung: Du bestimmst, wie tief Du gehst – und wie tief Du Dich spürst.

So geht’s: • Stell Dich mit dem Rücken an einen Türrahmen, Füße hüftbreit, die Knie leicht gebeugt. • Lehn Dich sanft an – spür die Länge in Deiner Wirbelsäule, Dein Becken findet Halt. • Heb Dein Brustbein leicht an, zieh die Schulterblätter zueinander und lass den Herzraum weit werden. • Komm nun in die Stuhlposition – achtsam, kontrolliert, so tief, wie es für Dich gut ist. • Bleib für ein paar Atemzüge, spür die Kraft in Deinen Beinen, die Öffnung im Oberkörper – und das Getragensein vom Rahmen.

Diese Übung ist eine Einladung, Dich aufrecht und weich zugleich zu erleben. Im Einklang mit Dir. Im Vertrauen auf Deinen Körper.

Möchtest Du mehr über Körperwahrnehmung & ganzheitliche Ausrichtung erfahren? Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan

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💛 Brustwirbelsäule öffnen, Schultern befreien, Faszien wecken
 Diese einfache, aber unglaublich wirkungsvolle Rotationsbewegung bringt Weite, Präsenz und Entlastung in deinen Körper.
Du stehst mit dem Rücken zur Wand – etwa 2–3 Fußlängen entfernt (je nach Flexibilität) – und drehst dich mit dem Oberkörper abwechselnd zur linken und rechten Seite, bis deine Hand die Wand berührt.
Deine Füße bleiben dabei stabil am Boden verankert, während dein Oberkörper in die Rotation findet. Wenn es sich stimmig anfühlt, kannst du dich sanft mit dem Oberkörper gegen die Wand lehnen – für noch mehr Dehnung, Erdung und Weite.

Wichtig ist wie immer: nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit bringt die Veränderung.
Lieber täglich kurz und achtsam – als selten und überfordernd.

🧘🏻‍♀️Was diese Bewegung für dich tun kann: – befreit die Brustwirbelsäule und schenkt dir mehr Aufrichtung – löst Spannungen im Schultergürtel und im oberen Rücken – aktiviert verklebte Faszien rund um Rippen, Schulterblatt & Flanken – fördert ein tieferes Atemvolumen durch mehr Raum im Brustkorb – kann regulierend auf das ISG wirken, da die Rotation Impulse bis ins Becken sendet – schenkt dir mehr Beweglichkeit, ohne Druck auf Knie oder Lendenwirbelsäule

💫 Wichtig: Drehe dich nur so weit, wie es angenehm bleibt – besonders, wenn deine Knie sensibel sind. Die Bewegung soll dich nähren, nicht überfordern.

Diese Übung eignet sich auch wunderbar als sanfte Vorbereitung für deinen Tag – oder als bewusste Pause zwischendurch, um wieder bei dir anzukommen.

Kennst du das Gefühl, wenn dein Rücken plötzlich wieder durchatmen kann?

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Hier kommt deine tägliche Routine für innere Ruhe & bewusste Präsenz - einfach, aber so kraftvoll.

Wie?
🔄 Zunge & Augen kreisen – innen wie außen, synchron und kraftvoll. Beginne mit Deiner Zunge in großen, gleichmäßigen Kreisen die Innenseite Deiner Lippen entlangzufahren – in eine Richtung. Gleichzeitig kreisen auch Deine Augen – bewusst und ganz bei Dir.
❗️Wiederhole täglich 10x in jede Richtung.

💡Wichtig: Achte darauf, dass Deine Augen nicht stocken oder springen. Du kreist Deine Augen in einem weiten großen Kreis. Der Kopf bleibt ruhig, die Bewegungen fließend. Deine Zunge malt einen weiten, vollen Kreis – bis in die äußeren Ränder des Mundraums.

Warum es so wertvoll ist:

1. Verbindung zum Nervensystem Unsere Augen und unsere Zunge sind direkt mit dem Gehirn und dem Nervensystem verbunden. Feine Bewegungen in diesen Bereichen stimulieren u. a. den Vagusnerv, der für Regulation, Entspannung und innere Balance sorgt.

2. Löst Spannungen im Kiefer- und Gesichtsbereich Viele von uns tragen unbewusst Anspannung im Kiefer – sei es durch Stress, unterdrückte Emotionen oder Gewohnheiten. Durch das Kreisen der Zunge innen und das sanfte Mitbewegen der Augen lösen sich Mikrospannungen im Gesicht, der Kiefermuskulatur und oft auch im Nacken.

3. Mehr Ruhe durch gezielte Bewegung Durch bewusstes Kreisen – ohne Ruckeln, ohne Ausweichen – trainierst Du die Koordination, Präsenz und tiefe Verbindung zu Deinem Körper. Wenn die Augen ruhig und gleichmäßig kreisen können, ist das ein Zeichen innerer Regulation. Und: Die Beweglichkeit der Zunge zeigt, wie frei und gelöst dein System ist – vor allem im Kiefer- und Nackenbereich.

4. Zunge & Verdauung Die Zunge ist über Faszien, Nerven und Energiebahnen mit dem Verdauungssystem verbunden. Spannung im Kiefer wirkt sich unmittelbar auf Deine Bauchorgane aus. Eine freie, bewegliche Zunge kann helfen, Spannungen zu lösen – körperlich und emotional.

‼️weiter in den Kommentaren …

Ein herzliches und warmes „hallo“ an all die neuen Gesichter 🥰❤️‍🔥
Ich freue mich, dass Du hier bist.
Hier mal wieder eine Vorstellung meinerseits mit ein paar Fakten über mich.

Nenn mir doch auch einen Fakt über Dich in den Kommentaren 😍 
Schön, dass Du hier bist!💛🧘🏻‍♀️

______________________

Und hier noch ein paar persönliche Worte, warum ich tue, was ich tue und Yoga mir so viel bedeutet:

Yoga ist für mich mehr als reine Flexibilität oder Yogaasanas. Yoga ist für mich Hingabe, Lebensweise, Fürsorge und ein liebevolles Miteinander.

In keiner anderen Aktivität kann ich sanft und achtsam und gleichzeitig kraftvoll und auspowernd zu mir sein. Ich kann jede Praxis, sei es durch Asanas, Mediation oder Achtsamkeit, an meine Bedürfnisse anpassen. Darf mich selbst besser kennenlernen. Was ich brauche und was nicht. Ich kann meine Grenzen ausreizen, muss es aber nicht. Ich darf genau so sein - mit meiner Unflexibilität, meiner Hüftdysplasie, meinen Schulterproblemen, meiner Unperfektion, etc.

Seit knapp 10 Jahren gibt es nun diese Konstante - YOGA. Sie begleitet mich durch Höhen und Tiefen. Passt sich an mein Leben an. Hilft mir, mit dem verrückten Leben da draussen und dem Gedankenkarussell in mir zurecht zu kommen.

Auch wenn ich Yogalehrerin bin, darf ich immer wieder Schülerin sein. Ich glaube, dass es gar nicht so sehr um das Ankommen geht, sondern um die abenteuerliche Reise dorthin. Alle Höhen und Tiefen aufzusaugen und später mit einem Lächeln zurück zu blicken, dass alles genau so kommen sollte.

In meinen Stunden möchte ich Dir Zeit schenken, in der Du Du sein darfst. Du darfst Dich ausprobieren, schauen wie Du Dich fühlst und Dich bewusst mit Dir verbinden. Du darfst Dich und Deine Gedanken wahrnehmen. Ohne Wertung. Es geht nicht darum perfekt zu sein, es geht darum etwas für Dich - mental und körperlich - zutun. Bei mir gibt es kein MUSS, sondern nur ein flexibler, kraftvoller, ruhiger und gelassener werden - in DEINEM Tempo.

Lernen loszulassen und ins fliessen zu kommen. Je weniger Kontrolle wir ausüben und uns dem Leben hingeben, desto glücklicher und freier können wir sein.
___________________________ YOGALIEBE YOGALEHRERIN LEIDENSCHAFT

Lass los. Und finde Deine Kraft.

Die King Arthur Pose an der Wand ist eine Einladung, in die Tiefe zu sinken – in Deinen Körper, in Dein Fühlen, in Dein Sein. Du öffnest nicht nur Deine Hüften und Oberschenkel, sondern auch die Türen zu mehr Weichheit und innerem Raum.

So geht’s: Lege ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke an die Wand. Komm in einen Ausfallschritt, mit einem Knie an der Wand (Schienbein und Fußrücken liegen an), das andere Bein beugst Du vorne in einem rechten Winkel. Halte Dich an der Wand oder auf Deinem vorderen Oberschenkel – und atme. Lass Dich langsam hineinfallen.

💛 Was Du spüren kannst: . eine tiefe Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels . Öffnung in Hüften und Leiste . sanfte Aktivierung im unteren Rücken
. Erdung im Becken . ein Gefühl von Loslassen und gleichzeitigem Gehaltensein

💛 Was es mit Dir macht: . löst tiefliegende Spannungen im Beckenraum (Iliopsoas - dem Muskel, der Emotionen speichert) . bringt Länge und Beweglichkeit in die Hüftbeuger – besonders wohltuend, wenn Du viel sitzt . bringt Dich aus dem Kopf in Deinen Körper . öffnet Räume, in denen Du Dich mit Dir selbst verbindest – ganz ehrlich, ganz weich . kann emotionale Spannungen lösen, die in den Hüften gespeichert sind . erinnert Dich daran: Du darfst loslassen. Ohne Druck. Ohne Leistung. Nur Du.

Diese Haltung darf herausfordernd sein. Und gerade deshalb so heilsam. Nimm Dir Zeit. Atme hinein. Sei liebevoll mit Dir.
Du musst nichts erreichen. Du darfst einfach spüren.

Für mehr achtsame Körperarbeit und ganzheitliches Yoga, folge mir @yoga.natur.vegan
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Lieber eine Hand voll Richtige als viele Falsche! ❤️‍🩹

>>> Und doch hat es Jahrzehnte gebraucht, dass es sich für mich richtig angefühlt hat. <<<

Ich dachte immer, es müsse anders sein.
Jeder braucht ja viele Freundinnen um sich.
Eine Mädelclique eben.

Ich habe in den letzten 10 Jahren vieles Lernen dürfen:
. Kinder bzw. Mama sein. Es verändert Freundschaften. Oder eben nicht. Tiefe Freundschaften können bestehen bleiben, andere halten die Veränderung nicht aus.
. Ehrlichkeit. Kann schwer sein, ist aber die Basis einer jeden Freundschaft. Wenn du dich nicht traust ein Date abzusagen, was sagt das aus? Oder kein Verständnis kommt?
. Verständnis und Respekt. Man kann anderer Meinung sein, es anders machen, aber ich glaube, dass für all die verrückten Ideen, Alltagsmomente oder richtig schweren Probleme - immer Verständnis da ist. Und Entscheidungen respektiert werden.
. Liebe. Unendlicher liebevoller Support unter Frauen ist anders. Ist Next Level. Weil deine Freundin das in dir sieht, was du vllt manchmal in schweren Zeiten vergisst.

Freundschaften beruhen auf gegenseitiger Liebe.
Es gibt kein Nehmen und Geben.
Es wird nicht aufgewogen.
Es gibt nur ein Zuhören, Sehen und Gesehen werden!
Und dafür gibt es keine Anzahl an Freundschaften.

Und manchmal, ja, da fühlen wir uns alleine.
Und doch bin ich mir selbst lieber treu, stehe zu meinen Werten, stehe für mich ein, als mich zu verbiegen, um irgendwo reinzupassen.

Heißt:
Fang an Dich selbst zu lieben, für die, die Du bist!!!
Denn Du bist großartig… nur dann sehen auch andere Deine Grossartigkeit. Du darfst zeigen, wer Du bist, wie Du denkst, was Du fühlst ❤️

Ich glaube wir Frauen fühlen uns häufiger alleine, als wir wirklich zugeben oder?

Von Herz zu Herz,
Denise

Folge mir gern für mehr ❤️

#freundschaften #frauenfreundschaft #liebe #alleinesein #einsam

Glaub an Dich.
Vertrau auf und in Dich.
Träume.
Heile.
Liebe.
Lebe.
Sei mutig.
Trau Dich.
Wag den Schritt.
Mach ne Pause.
Sag Nein.
Und Ja zu Dir.
Schenk Dir ein Lächeln.
Liebe Dich mit der Liebe, wie Du andere liebst.
Bleib Dir treu.
Setz Deine Grenzen.
Sei verrückt.
Mach Fehler.
Lass alle Gefühle zu.
Tanz Dich frei.
Sorge für Dich.

Du bist perfekt.
Du bist richtig.
Du bist einzigartig.
Du bist genug.
Du wirst geliebt.

Denn ich, ich liebe dich!

Alles Liebe,
Ich ❤️‍🩹🫂

#loveletter #ichliebemich #chooseyourself #loveyourself #persönlichkeitsentwicklung #growth #love #selbstfürsorge #achtsam

🎵 Warum Klang Deinen Körper berührt – auch wenn Dein Kopf nicht zur Ruhe kommt
 Wenn Du viel im Kopf bist, ständig denkst, planst, funktionierst… Wenn Dein Körper angespannt ist, ohne dass Du es wirklich merkst… Wenn Du Dich nach Ruhe sehnst, aber nicht weißt, wie Du sie finden sollst…
Dann ist Klang wie eine Einladung an Dich – ohne Worte, ohne Anstrengung. Nur Schwingung. Frequenz. Vibration. Klang erreicht Dich dort, wo Gedanken enden. Er berührt Deinen Körper auf Zellebene, beruhigt Dein Nervensystem, bringt Dich aus dem Denken ins Spüren. Du musst nichts tun. Einfach nur da sein. Liegen. Lauschen. Loslassen.

✨ Genau dafür ist mein nächstes Event gedacht: Yoga & Sound Healing – am 16. Mai um 18 Uhr Ein Abend in Ruhe und Sanftheit. Mit Yin Yoga, einem Sound Bath mit Alchemy Crystal Bowls, Klangmassage, Cacao und Journaling.

Ein Raum für Dich. Zum Spüren, Auftanken, Ankommen.

💛 Wenn Du das Gefühl kennst, immer „an“ zu sein – dann ist dieser Abend für Dich.

👉 Sichere Dir jetzt Deinen Platz. Die Teilnehmerinnenzahl ist begrenzt.
 Folge mir für mehr ❤️ @yoga.natur.vegan
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Nicht jede Meinung braucht ein Zuhause. Nicht jeder Gedanke gehört ausgesprochen. Nicht jede Frau muss sich anhören, was andere über ihr Leben denken.

✨ Jetzt machst du auch noch Network Marketing? ✨ Du vernachlässigst doch deine Kinder, wenn du ständig arbeitest. ✨ Übernimmst du dich nicht mit dem Yogastudio? ✨ Du machst ja nur noch Sport. ✨ Dein Mann kümmert sich wohl um alles, oder?

Ob ich mir zu viel aufhalse? Ob mein inneres Kind Heilung braucht? Ob es schlimm genug war? Das beurteile ich. Nicht du.

Deine Meinung zu meinem Körper? Zu meinem Leben? Zu meinen Kindern, meinem Hund, meinem Haushalt? Hat hier keinen Platz.

Ich hab nicht gefragt, wie viel Sport du für richtig hältst. Oder ob du meine Klamotten „passend“ findest. Was ich liebe, wie ich lebe, wann ich Ruhe brauche oder wachse – ist meine Sache.

Ich bin müde vom ständigen Rechtfertigen. Müde von besserwisserischen Kommentaren. Müde von Erwartungen, die nie meine waren.

‼️Kein Platz mehr für ungefragte Meinungen. ‼️Kein Platz mehr für deine Projektionen. ‼️Kein Platz mehr für dein „Ich mein’s doch nur gut.“

🖤Mein Körper. Meine Regeln. 🖤 Meine Stimme. Mein Tempo. 🖤 Mein Leben. Mein Feuer.

Du darfst gern weiterreden. Ich höre nur einfach nicht mehr zu.

#meinlebenmeineregeln #bittehaltdeinmaul #ichbinich #selbstbestimmt #weiblichundfrei #keinerklärtmirmeinleben #niemandlebtmeinleben #haltdeinmaul #ungefragteratschläge

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Nimm dir einen Atemzug Zeit. Manchmal beginnt Veränderung genau in diesem einen Moment der Stille.

willkommen, Du wundervoller herzmensch.

wöchentliche Kurse

Montag bis Freitag

montags, 17.30 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

dienstags, 17.00 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

dienstags, 18.15 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

dienstags, 19.30 Uhr via Zoom

mittwochs, 10 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

mittwochs, 18.30 Uhr via Zoom

mittwochs, 19.15 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

donnerstags, 18.00 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

donnerstags, 19.15 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

freitags, 09 Uhr Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio