Nimm dir einen Atemzug Zeit.
Manchmal beginnt Veränderung genau in diesem einen Moment der Stille.

Wenn du magst, gehe ich ein Stück dieses Weges mit dir.

Ich begleite Menschen auf ihrem Weg zu mehr Bewusstsein,
Verbindung und innerer Stärke – mit Yoga, Achtsamkeit und Herz.

Willkommen

willkommen,
Du wundervoller herzmensch.

Wie schön, dass du hier bist.

Vielleicht spürst du diesen Wunsch – nach Verbindung, nach Echtheit, nach einem Leben, das sich nicht nach funktionieren, sondern nach fühlen anfühlt.
Einem Leben, das dich wieder bei dir selbst ankommen lässt.

Ich bin Denise – ganzheitliche Yogalehrerin, Raumhalterin, Coachin für Frauen und Klangbegleiterin. Mit meiner Arbeit begleite ich Frauen in verschiedenen Lebensphasen:
Als Mama, Tochter, Suchende, Erschöpfte – oder einfach als du selbst.

Ob du Yoga für Frauen, wohltuendes Schwangerschaftsyoga, eine achtsame Rückbildung, stärkendes Beckenbodentraining

oder Meditation suchst – in meinen Kursen, Retreats, 1:1-Begleitungen und Events findest du einen Raum für alles, was gerade da ist.
Einen Raum zum Durchatmen. Zum Kraftschöpfen. Zum Weichwerden.
Zum Erinnern, wer du bist.
Und zum Wachsen – in deinem Tempo.

Hier findest du Angebote wie:

Yoga in jeder Lebensphase – sanft, stärkend, kraftvoll, entspannend
Blockkurse rund um Beckenbodengesundheit,
Achtsamkeit & Meditation
Frauenkreise, Retreats & Events für tiefe Begegnung
Klangmassage & Sound Healing zur Tiefenentspannung
1:1-Coaching, Privatstunden & Yoga für Unternehmen

Alle meine Angebote verbindet ein tiefer Wunsch:
Dich in deiner Kraft, deiner Ruhe und deiner Selbstverbindung zu stärken. Deine Gesundheit, deine Weiblichkeit und dein Wohlbefinden stehen dabei im Mittelpunkt – in jeder Stunde, in jedem Kurs.

Dein Raum für Yoga und Achtsamkeit in Dillenburg und Umgebung.

Fühl dich eingeladen, dich umzuschauen. Vielleicht findest du hier genau das, wonach du gesucht hast.  Oder etwas, dass du gar nicht gesucht hast – aber brauchst.

Wenn du Fragen hast – ich bin für dich da.

Ich freue mich auf dich.
Von Herz zu Herz,

Deine Denise

Denise - das bin ich! Yogalehrerin mit Herz.

wöchentliche Kurse

Montag bis Freitag

Yoga ist für Alle, denn es geht um die Verbindung zu dir selbst.

Es geht nicht um Leistung, sondern um das sanfte Zurückfinden zu deinem Inneren. Lass mehr Leichtigkeit, Freude und Herzlichkeit in dein Leben einfließen – sowohl in dir selbst als auch in deinem Alltag. Mit Yoga schenkst du dir mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Entschleunigung und stärkst auf natürliche Weise deine innere Balance.

Meine Kurse

RückbildungsYOGA

montags, 17.30 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

SchwangerschaftsYOGA

dienstags, 17.00 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Slow FLOW

dienstags, 18.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

FEMflow (online)

dienstags, 19.30 Uhr
via Zoom

YOGA 50plus

mittwochs, 10 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

MINDful (online)

mittwochs, 18.30 Uhr
via Zoom

FLOW and Grow

mittwochs, 19.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

athleticflow

donnerstags, 18.00 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Yin FLOW

donnerstags, 19.15 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

MamaSTRONG

freitags, 09 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

feste BLOCKkurse

6- bis 10-Wochen Kurse

In meinen Blockkursen geht es um mehr als nur Bewegung. Ich unterstütze dich dabei, deine Symptome zu verstehen und begleite dich auf deinem ganz persönlichen Weg. Ob bei Beckenbodenbeschwerden, Rückenschmerzen oder nach der Geburt – in meinen Kursen "HYPOpressives Training" und "BeckenbodenFITNESS" findest du gezielte Hilfe, um dich zu stabilisieren und zu stärken.
In meinem "Meditationskurs" lade ich dich ein, die heilende Kraft der Stille neu zu entdecken, Achtsamkeit zu üben und langfristig zu erfahren, wie Meditation dir auf natürliche Weise hilft, mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden.
Du möchtest Yoga ausprobieren? Im "Anfängerkurs" zeige ich dir mit viel Liebe die Grundlagen, damit du spürst, wie wertvoll eine regelmäßige Yogapraxis für dein körperliches und seelisches Wohlbefinden ist.

"Mindful Journey"

donnerstags, 20.30 Uhr
hybrid (Im Studio + via Zoom)

Kurs startet am 18.09.

Anfängerkurs

samstags, 09.30 Uhr
Yoga.Natur.Vegan - Dein Studio

Kurs startet am 30.08.

BeckenbodenFITNESS

mittwochs, 20.15 Uhr
hybrid (Im Studio + via Zoom)

Kurs startet am 20.08.

Hypopressives Training

di, mi, fr je 30min
hybrid (im Studio + via Zoom)

on hold

kraft darf sanft und weiblich sein.

Unser Körper verändert sich – mit jedem Lebensabschnitt, mit jeder Hormonwelle, mit jeder Erfahrung.
Gerade deshalb ist es für uns Frauen so wichtig, Muskelkraft aufzubauen, funktionell zu trainieren und unsere Mitte bewusst zu stärken. Nicht, um „mehr zu leisten“ – sondern um gesund älter zu werden, unsere Knochendichte zu erhalten, den Beckenboden zu schützen und unsere Stressresistenz zu fördern.

Alle Kurse, die ich anbiete – wie BeckenbodenFITNESS, MamaSTRONG, FLOW and Grow, und athleticflow – tragen diesen Gedanken in sich. Dein ganzheitliches Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine Weiblichkeit stehen im Mittelpunkt.

Ob fließend oder kraftvoll – es geht immer darum, dich auf allen Ebenen zu stärken.

Ich begleite Frauen auf diesem Weg, mit all meinem Wissen aus der ganzheitlichen Frauengesundheit. Weil ich selbst aus eigener Erfahrung weiß, was möglich wird, wenn wir beginnen, uns selbst die Priorität einzuräumen und gut für uns zu sorgen.

nimm Dir, was Du brauchst.

Gönn dir eine liebevolle Pause vom Alltag und finde Zeit, ganz bei dir anzukommen.

In meinen Events, Specials und Retreats schenkst du dir selbst genau das, was du im Moment brauchst – sei es für ein tiefes Eintauchen in dich selbst oder eine bewusste Verbindung mit deinem Körper.
Genieße eine Auszeit in einem geschützten Raum, der dir Wärme, Achtsamkeit und Tiefe bietet, um aufzutanken und einfach zu sein. Deine innerer Balance und Wohlbefinden stehen hier im Mittelpunkt.

1:1 Begleitung

ganz individuell, ganz du

Manchmal braucht es Raum. Für dich. Für Bewegung. Für dein Thema. Für das, was gehört, gefühlt und gehalten werden möchte. In meiner 1:1 Begleitung schaffe ich diesen Raum – einfühlsam, intuitiv und ganz auf dich abgestimmt.

Ob du deinen Körper stärken möchtest, in deine Ruhe finden willst oder dich nach einer tieferen Verbindung zu dir selbst sehnst – ich begleite dich auf deinem Weg.

Mögliche Begleitformen:

Individuelle Yogastunde (für jedes Level, jedes Alter, jede Lebensphase)
Klangmassage oder Sound Bath zur Tiefenentspannung
Hypopressives Training & Körperarbeit
Meditation & Achtsamkeitspraxis
Coaching & persönliche Begleitung

Was brauchst du gerade?
Lass uns gemeinsam schauen, was dich stärkt, was dich nährt – und was dir hilft, wieder bei dir selbst anzukommen.

mehr zur 1:1 Begleitung

aktuelles. news. highlights.

Dein Habit Tracker

Möchtest du gesunde Gewohnheiten aufbauen, Ziele setzen und wirklich dranbleiben? Dann ist dieser Habit Tracker genau das Richtige für dich! Er hilft dir, deine Fortschritte sichtbar zu machen, deine Motivation hochzuhalten und langfristig an deinen persönlichen Erfolgen zu arbeiten.

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Auf Instagram teile ich alles rund um die Themen Yoga, Fitness, Daily Struggles, Persönlichkeitsentwicklung und Achtsamkeit. Begleite mich auf meinem Weg und verpasse keine Neuigkeiten.

@yoga.natur.vegan

Was ich mir wünsche?
Das meine Kinder immer und mit allem zu mir kommen können. Mit den guten und den schlechten Nachrichten.

Ich möchte sie wissen lassen, dass sie…
… wenn sie Fehler machen dennoch bedingungslos geliebt werden
… perfekt sind, so wie sie sind
… sich Pausen für sich nehmen im Leben
… tolerant sind
… ein offenes Herz haben
… nicht über ihre Noten und ihre Leistung definiert werden
… alles schaffen können
… mutig sind, sich trauen und voran gehen
… frei sind
… immer ein Zuhause haben werden, egal wo es sie mal hinverschlägt

Ich mache nicht alles perfekt.
Kann ich auch nicht.
Das ist auch nicht mein Anspruch.

Aber eins weiß ich:
Ich heile dank meiner Kinder und gebe ihnen den ganzen Mist nicht mit! Denn ich weiß, was mir gefehlt hat und kann umso besser auf meine Kinder eingehen. Denn eine geheilte Mama, darf ihren Kindern beim Wachsen zusehen, sie unterstützen, aber sie nie begrenzen 🌻

#mamasein #echtsein #glaubenssätze #heilung #fürmeinekinder

Seid mal ehrlich?
Habt ihr auch manchmal solche Gedanken beim Sport?
Erzählt mal 😎

Ich bereue es NOCH nicht, dass ich mich für einen Halbmarathon angemeldet habe 😅 schauen wir mal was wird. Dritte Woche und meine Waden tun permanent weh 🤣 Kann also nur besser werden. 🏃🏻‍♀️

#halbmarathontraining #joggen #justdoit #training #lockerlaufen

Ein sanftes Eintauchen. Eine Einladung loszulassen.

How to:
Stell dich aufrecht vor eine Wand – mit ein wenig Abstand. Komm dann langsam in die stehende Vorbeuge und wandere mit dem Oberkörper Stück für Stück näher zur Wand. Lass den Kopf los, die Schultern weich werden. Die Wand schenkt dir Halt, während du tiefer in dich sinkst.

🤍 Diese Haltung kann dich dabei unterstützen: . den Rücken zu entlasten . die Beinrückseiten sanft zu dehnen . Nervensystem & Geist zu beruhigen . den Atem zu vertiefen . ganz bei dir anzukommen

✨ Wichtig: Wenn du zu Schwindel neigst, Kopfschmerzen hast oder heute weniger geerdet bist – geh ganz achtsam vor. Vielleicht reicht dir schon die erste Variante, ohne dich ganz an die Wand zu lehnen. Dein Körper weiß, was er braucht.

Ps: Natürlich brauchen wir Therapeuten. Sehr sogar. Ich selbst schätze Physiotherapeuten, Chiroprkatiker, Osteopathen oder auch Heilpraktiker SEHR! Also nicht zu ernst nehmen die 😉😘 it‘s just a hook!

#achtsamkeitimalltag #yogafürfrauen #yogamitgefühl #vorbeuge #hammukhauttanasana #uttanasana #yogainspiration #körperweisheit #achtsambewegen #yogaimflow

Wir suchen immer gerne im Außen für Gründe, warum wir keine Zeit für dieses oder jenes haben.
Warum es uns nicht gut geht.
Warum wir keine Kraft mehr haben.
Und gleichzeitig ist es ja auch einfacher oder?

Es ist einfach zu sagen:
„Du bist nicht da, also muss ich ja dies und das und jenes machen und kann nicht zum Sport.“
„Ich muss auf die Kinder aufpassen.“
„Ich habe dafür kein Geld.“
„Boah, das ist mir aber zu teuer.“
“Das passt gerade zeitlich nicht rein.”

Die Wahrheit: Du stehst Dir immer ganz alleine und selbst im Weg. Du kannst die Wäsche nicht einfach stehen lassen, Du kannst die Arbeit nicht liegen lassen, Du kannst Deine Kinder nicht in Deine Routine integrieren, Du setzt finanziell woanders deine Prioritäten = DIR fällt es schwer Dich um Dich zu kümmern.

Und das kann viele Gründe haben. Ich habe beigebracht bekommen „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“ Es musste immer erst alles erledigt sein, bevor ich mich um mich kümmern darf. Glaubenssätze und Verhaltensmuster sind schwer zu durchbrechen!!!

Der HAKEN? Es ist NIEMALS alles fertig. Du wirst immer ToDos im Leben haben, immer Aufgaben erledigen müssen.
Das PROBLEM? Irgendwann wird Deine Gesundheit das größte ToDo sein und Du wirst lernen alles hinten anzustellen. Plus auf einmal MUSS dafür auch Zeit und Geld da sein.

Wir Menschen sehen viel zu oft das negative, haben einen riesigen inneren Schweinehund und immer Gründe uns selbst zu sabotieren.
Warum?
Warum lernen wir Menschen immer nur durch Schmerz?

Wir Meister im Gründe/Ausreden finden, aber NICHTS davon ist wirklich ein Grund, wenn ich etwas wirklich will! Wir leben in einer Gesellschaft, wo nur das Außen zählt.

Doch was ist mit Deinem Inneren? Was ist mit dem, was Du wirklich willst? Was ist mit Deinen Gedanken, die alles negativ formen und doch eigentlich so einfach umdenken könnten?

…in den Kommentaren gehts weiter…

Hab euch heute mal mitgenommen 🫶🏼
Sieht ja immer alles so einfach aus…ist es aber nicht.
Also zwischen Freude, Frustration, Liebe und Verzweiflung hatten wir heute alles. 😅

Aber wisst ihr was den Unterschied macht?
Ich mach’s trotzdem.
Immer wieder.
Ich zieh durch.
Denn danach das Gefühl ist der Wahnsinn!

12km sind für manche gar nichts, für andere utopisch viel und für mich der Grund stolz auf mich und meinen Körper zu sein! 🔥

#running #halbmarathontraining #joggen #12k #lassmalglücklichsein #macheinfach #machdeinding #halfmarathonprep #ausdauer #ausdauertraining #selfcare #selbstfürsorge #run #runner

Yoga hat mich nicht nur bewegt. Es hat mich erinnert.
Daran, wie es ist, meinen Körper wirklich zu spüren – seine Signale zu hören, statt sie zu übergehen.
Mich selbst zu verstehen, statt mich zu verstellen. Mich zu lieben, statt mich ständig zu hinterfragen.

Ich habe gelernt, die Welt mit weicheren Augen zu sehen. Mit liebevollem Blick, statt mit hartem Urteil.
Ich lasse nicht mehr zu, dass mich die Härte der Gesellschaft formt. Ich kehre zurück. Zu meiner Weiblichkeit. Zu meiner Sanftheit. Zu meiner Wahrheit.

Ich bin nicht hier, um zu gefallen. Ich bin hier, um zu sein. Ich bin wichtig. Ich bin die Liebe meines Lebens. Ich bin nicht meine Vergangenheit, nicht die Schatten meiner Ahnen.
Ich kann jeden Tag neu wählen. Ich sehe die alten Fallstricke – und trete nicht mehr hinein.

Die Matte ist mein geschützter Raum. Hier darf ich sein, wie ich bin – mit meinen Gefühlen, Grenzen, meinen Schatten und meinem Strahlen. Ein Raum zum Üben: mit mir zu sein. In Bewegung. In Stille. Mit allem.

Und wenn ich von der Matte trete, beginnt der Alltag. Doch ich gehe anders hinaus: stärker, sicherer, achtsamer.

Yoga ist mein Üben auf der Matte, damit das Leben gütiger wird. Wärmer. Echter. Liebevoller.

Von Herz zu Herz,
Deine Denise

💌 Folge mir für mehr Yoga im Alltag und das damit verbundene Frau sein ❤️ @yoga.natur.vegan

Warum projizieren wir unsere Erwartungen, unsere Hoffnungen und inneren Konflikte so oft auf andere? Ich frage mich das wirklich.

Die meisten Menschen merken gar nicht, dass sie Erwartungen haben – geschweige denn, dass ihre Emotionen und Reaktionen mit ungelösten Themen in ihnen selbst zu tun haben. Aber wir lassen so vieles an unserem Umfeld aus.

Ja, wir sind soziale Wesen. Und klar – es ist uns nicht völlig egal, was andere von uns denken (auch wenn wir das manchmal behaupten). Aber wenn ich wütend, enttäuscht oder frustriert bin... dann bin doch ICH verantwortlich dafür, etwas zu verändern. Oder?

Ich suche meistens eine sanfte, stimmige Lösung. Und ja – mit einer Portion People Pleasing im Blut durfte ich auch lernen, dass nicht jedes Äffchen auf meiner Schulter zu mir gehört (aber das ist eine andere Geschichte).

Ich schreibe das, weil ich Menschen kenne, die nie vor ihrer eigenen Tür kehren. Die ihren Unmut auf andere projizieren. Ihre Wut, ihre Unzufriedenheit – als ob das Außen daran schuld wäre. Ich verstehe das wirklich nicht. Kann mir das jemand erklären?

Wenn mich etwas triggert, wenn ich wütend bin, wenn mich etwas nervt – dann höre ich in mich hinein: . Warum fühle ich das gerade? . Was steckt wirklich dahinter? . Ist es das Thema, oder steht dieses Gefühl vielleicht nur stellvertretend für etwas Tieferes?

Und dann: Ich bewege mich. Für jede Emotion habe ich meine eigene Art, sie zu transformieren:
🧘‍♀️ Yoga – ankommen, fühlen, weich werden 🚴‍♀️ Spinning – Wut, Trauer, Druck loslassen 🏃‍♀️ Joggen – Kopf aus, Reset drücken
Ich sorge für mich.
Ich bin da für mich.
Ich arbeite an meinen Themen.
 Statt über andere zu urteilen, mich zu vergleichen oder Energie zu verschwenden, die mir selbst so viel mehr dienen könnte.
Warum kümmern wir uns nicht zuerst um unsere eigenen Themen – liebevoll, ehrlich, mutig? Statt andere für unser Inneres verantwortlich zu machen?

#achtsamkeit #menschgegenmensch #nächstenliebe #yogaphilosophie #deinewahrheit #bleibbeidir #selbstfürsorge

5 absolute NoGos in meinem Yoga Studio 🌿💛 
1. Dich mit anderen oder deinem „alten Ich“ vergleichen – du bist jetzt genau richtig. Jede Frau bringt ihre eigene Geschichte mit auf die Matte – und genau darin liegt ihre Kraft. Bleib auf Deiner Matte und lerne Dich selbst anzunehmen. Es geht nicht ums „erreichen“, sondern ums „spüren“ und „loslassen“.

2. Glauben, du müsstest erst „gut genug“ sein – Yoga beginnt dort, wo du gerade bist. Du musst nichts leisten – nur atmen, spüren und dich selbst willkommen heißen. Es geht nicht darum alles schon perfekt zu können. Es geht darum, dass du für dich losgehst, eine Routine findest. Jeder fängt irgendwann an…

3. Keine Fragen stellen aus Angst, zu viel oder unwissend zu sein – hier darf alles Raum haben. Echtheit entsteht da, wo wir den Mut haben, uns ganz zu zeigen – mit allem, was wir mitbringen. Bei mir darfst Du alles fragen, auch mitten in der Stunde - denn Fragen sind ein Ausdruck von Achtsamkeit, schliesslich geht es um Deinen Körper, Deine Bedürfnisse und, dass Du dich wohl und willkommen fühlst.

4. Deine Intuition übergehen, nur um alles „richtig“ zu machen – dein Körper kennt seinen Weg. Sanftheit entsteht, wenn du dir selbst vertraust – auch mitten in der Bewegung. „Nur“ weil ich als Lehrerin etwas sage oder mache, darfst Du Dir dennoch eine Pause nehmen. Du bist die Expertin für Deinen Körper. Wenn Du mitten in einem Flow eine Pause machst oder in die Haltung des Kindes gehst, sehe ich, dass Du gut für dich sorgst und schätze genau das sehr!

5. Gefühle wegdrücken, weil es „still und friedlich“ sein sollte – hier darf alles fließen. Deine Tränen, dein Lachen, dein Schweigen: Sie alle sind willkommene Gäste in meinem Studio. Du fühlst Dich unwohl, wenn Du diese Gefühle zeigst? Nicht bei mir. Ich liebe echt rohe Gefühle und halte Dich gerne, wenn Du es brauchst. Mit Liebe, Wärme und Fürsorge, denn ich weiß, wie schwer manchmal das Leben sein kann.

💛💛💛
 Yoga ist kein Leistungsraum. Es ist ein Raum zum Ankommen, Loslassen und Erinnern: Du bist genug. Immer.
 Welcher dieser Punkte hilft Dir? Teil gern deine Gedanken mit mir – ich lese sie mit offenem Herzen 🤍

💛 Lymphdrainage-Klopfen – Sanfte Aktivierung für Dein Wohlbefinden 💛

Dein Lymphsystem ist wie die Reinigungskraft Deines Körpers – es transportiert Abfallstoffe ab und hält Dich im Gleichgewicht. Mit sanftem Lymphdrainage-Klopfen kannst Du den Fluss Deiner Lymphe unterstützen, Schwellungen reduzieren und Dein Immunsystem stärken. Ganz leicht, ohne Druck – nur mit Achtsamkeit und bewussten Berührungen.

✨ Warum Lymphdrainage-Klopfen so wohltuend ist: ✅ Fördert den Lymphfluss & hilft bei geschwollenen Beinen oder Armen ✅ Unterstützt das Immunsystem & den natürlichen Detox-Prozess ✅ Löst sanft Stauungen & schenkt Dir ein leichteres Körpergefühl ✅ Kann Stress reduzieren & die Entspannung fördern

💫 So geht’s: 1️⃣ Wähle eine Körperregion – Lymphknoten befinden sich u. a. unter den Achseln, am Hals & in den Leisten. Du kannst auch sanft an Armen, Beinen oder am Bauch klopfen. 2️⃣ Nutze die richtige Fingerhaltung – mit Fingerspitzen oder einer lockeren Handfläche. 3️⃣ Sanftes Klopfen oder Tippen – leicht, rhythmisch & ohne Druck, da das Lymphsystem direkt unter der Haut liegt. 4️⃣ In die richtige Richtung klopfen – immer zum nächsten Lymphknoten hin, z. B. von den Beinen Richtung Leiste. 5️⃣ Dauer & Wiederholung – 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Region, regelmäßig für nachhaltige Wirkung.

⚠️ Wann solltest Du darauf verzichten? Bei akuten Infektionen, Entzündungen oder Thrombosen – im Zweifel immer einen Arzt oder Therapeuten fragen.

✨ Möchtest Du mehr über sanfte Körperarbeit & Selbstfürsorge erfahren? Folge mir für Inspiration @‌yoga.natur.vegan ✨

#lymphdrainage #achtsamkeit #detox #körperarbeit #gesundheitsroutine #nervensystemberuhigen #selbstfürsorge

Was weiß denn ich, was in 5 Jahren ist?!

Jedem kann morgen etwas passieren.
Für jeden gibt es einen Plan, den wir alle nicht kennen.

Also leb Dein Leben JETZT. Klar haben wir Verpflichtungen, ToDos und können nicht alles liegen lassen. Aber darum geht es auch nicht. Ich habe mir mein Leben so gestaltet, dass ich mit den ToDos glücklich bin.

Ich mag, dass die Kids früh nach Hause kommen. Ja ich komme zu weniger, aber so what? Ich verbringe Zeit mit meinen Kindern! Erstmal Yoga machen statt Wäsche zusammen legen? Yes! Erstmal spazieren gehen bevor ich putze? Yes! Einen Ausflug und Zeit mit der Familie statt Büsche im Garten beschneiden? Yes!

Mach das was Dir gut tut.
Was sich gut anfühlt.
Was du liebst.

Leute, das Leben ist zu kurz!
Mach die Welt, wie sie dir gefällt.
Und das bezieht sich auf Arbeit, Familie, Umfeld.
Alles!

Du lebst JETZT!
Ich bin so dankbar und froh, dass mir das mittlerweile so viel leichter fällt. Achtsamer im Moment leben, die Zeit genießen, da sein, und vor allem das Leben annehmen, wie es kommt.

Wie geht’s dir damit?
Planst du vieles oder bist du der Typ „ich lass mich überraschen was passiert“? Oder Typ overthinker?

#keinplan #offenseinfürdasleben #daslebengenießen #enjoylife #yoga #achtsamkeit #bepresentnow #mindfulness

Ich teile diesen Post, um Bewusstsein zu schaffen. Nicht, weil ich alles „im Griff“ habe – sondern weil ich weiß, wie viele von uns still kämpfen und diese falsche Sicht auf sich haben.

Ich hatte selbst viele Jahre mit einer Essstörung zu tun. Habe mich aus ihr herausgearbeitet – Schritt für Schritt, mit Rückschritten und leisen Fortschritten. Genau deswegen ist mein Selbstbild vermutlich manchmal noch verzehrt.
 Doch ich werde nie aufhören, mein Selbstbild liebevoll neu zu schreiben. Mit Fürsorge. Mit Mitgefühl. Nicht nur für mich – sondern auch für meine Tochter.

Denn wie wir über uns selbst denken, wie wir über unseren Körper sprechen – das hinterlässt Spuren. Nicht nur bei uns, sondern auch bei denen, die uns beobachten.

Selbstliebe ist kein Trend. Sie ist eine Haltung. Selbstliebe ist kein Ziel, sondern ein Anfang – für ein Leben, in dem wir uns nicht mehr kleinmachen.
💛

#Selbstbild #Körperwahrnehmung #LiebevollMitMir #weiblichundwahr #yogafürfrauen #achtsamkeit #körperbild #frauenkörper #körperakzeptanz #selbstannahme #ichsehmichjetzt #achtsamkeitimalltag #heilungbeginntimsehen

Und das ist wohl die kraftvollste Arbeit, die ich je getan habe.

Denn was ist deine Wahrheit? Kennst du sie? Lebst du sie?

Ich dachte lange, ich wüsste es. Doch es hat Jahre gedauert.
Schichten um Schichten. Schmerz, Tränen, Schatten. Aber auch Liebe, Annahme, Erkenntnis.

Heute fühle ich mich zum ersten Mal wirklich gesehen. Gesehen von mir selbst.
Weil ich hinspüre, mich nicht mehr ablenke, nicht mehr verstecke,
nicht mehr davonrenne.
Weil ich den Schmerz nicht wegdrücke, sondern durch ihn hindurch atme, fühle, spüre.
Weil ich die Muster durchbreche.
 Und plötzlich... wird es leichter. Und dort, wo es wehgetan hat, fängt etwas an zu blühen. 🌸

Aber weißt du was? Ich bin auch frustriert, wütend und erschrocken. auf und über ein System, das uns Frauen leise haben will. Das sagt:
„Sei nicht so empfindlich.“ „Ach, jetzt weint sie schon wieder.“
„Da muss man halt durch.“
„Behalt das lieber für dich, gib nicht Zuviel von dir preis.“
„Das macht man so.“
„Meinst du wirklich, du solltest so offen deine Gefühle zeigen?“

Ja. Verdammt, ja. Denn alle Gefühle sind wichtig, zeigenswert und liebenswert.
Alle Gefühle sind erlaubt - egal ob Stärke, Kraft, Sanftheit, Weiblichkeit oder Wut.
Niemand hat ein Anrecht auf ein Gefühl.
Und wer sind „die anderen“, die sich erlauben dürfen meinen Schmerz, meine Wut oder auch Freude zu beurteilen.
Das steht niemandem zu.
Ich lebe dieses Leben.
Niemand sonst.

Und doch haben wir oft kein gutes Verhältnis zu unseren negativen Gefühlen. Weil man uns beigebracht hat, sie zu unterdrücken. Aber sie sind da. Sie sind wichtig.
Diese Gefühle wollen nicht zerstören – sie wollen befreien. Sie zeigen, wo es brennt. Und wo wir anfangen dürfen, neu zu wählen.
Uns zu wählen,
Gefühle zu wählen.
Und alles zuzulassen - ohne Bewertung.
Frei von all den Meinungen und Erwartungen anderer.

This is what healing feels like. Ich bin noch mittendrin. Aber ich weiß: Ich gehe meinen Weg
– in meiner Wahrheit, mit all meinen Farben.
Denn wir Frauen müssen und dürfen heilen!

Wo befindest du Dich auf deinem Weg?

#feelingfree #heilung #healing #womenscircle #cyclebreaker #gegenmuster

Ich bin nicht hier, um anderen ein bequemes, nettes Lichtwesen zu sein!!!

Ich bin hier, um ganz ICH zu sein - mit Wut, Feuer, Liebe, Wärme, Frust, Freude, Klarheit uvm. Mal laut, mal leise.
Alle Gefühle sind wichtig und sollten gefühlt werden.

Auch Yogalehrerinnen haben PMS, Reizüberflutung und mal miese Laune.
Und ganz ehrlich? Ich mache Yoga, um mich allem zu stellen und nicht davon zu laufen!
Spiritual Bypass? Nicht mit mir.

#yogalehrerinaberecht #nozen24seven #bereal #notperfect #allfeelings

Schlaf ist keine Schwäche.
Schlaf ist Regulation.
Für deine Hormone.
Für dein Nervensystem.
Für dich.

Frauen brauchen mehr Schlaf – nicht weil wir schwächer sind,
sondern weil unser System tiefer fühlt.
Mehr leistet.
Mehr jongliert.

Und ja – zu wenig Schlaf bringt deine Hormone durcheinander.
Zyklus. PMS. Stimmung. Energie.
Alles ist verbunden.

Du darfst dich ausruhen.
Nicht erst, wenn du am Limit bist.
Sondern jetzt. Heute Nacht.

Wie viel Schlaf bekommst du wirklich?
Kommentiere mit einem 🌙, wenn du öfter müde bist, als du sein willst.

#schlaf #frauenundschlaf #hormonellewirkung #schlafundhormone #frauenhormone #hormone #hormones #hormonehealth #frauenwissen

Warum ich das teile?
Weil diese Situation meine Welt damals & heute völlig verändert hat. Dieser Satz für meine Heilung ein Schlüsselmoment war, um aufzulösen, loszulassen & zu heilen. Dadurch konnte ich endlich verstehen, warum ich mich fühle, wie ich mich fühle!

Jahrzehntelang wusste ich vom Kopf her:
„Kein Problem, dass meine Eltern sich getrennt haben. Im Grunde war es gut so. Mein Erwachsenen-Ich weiß das. Mir gehts schon gut.“ - rational, intelligent, logisch.
So funktioniert das doch in unserer Gesellschaft oder?

Doch darum ging es gar nicht.
Diese kleine Aussage, dieser kleine Satz, der hat alles verändert.
Ich habe mich jahrzehntelang nicht ganz gefühlt.
Irgendwie zerteilt, zerrissen und nirgendwo so richtig angekommen.
Bin durch mein Leben gerannt.
Oder auch davon gerannt.
Schneller, höher, weiter, besser.
Keine Zeit zu fühlen.

Ich bin schon früh in den Funktionsmodus übergegangen, habe meine Gefühle vom Tun & Machen im Leben getrennt. Ich war mit 9 Jahren irgendwie schon halb Erwachsen. Es sind Dinge auf mich eingeprasselt, mit denen sich eine 9jährige nicht auseinander setzen sollte. Heute fühle ich das noch viel intensiver, da ich selbst eine Tochter in dem Alter habe. Vllt kam das Thema genau deswegen hoch!

Doch was hat das Ganze mit mir innerlich gemacht?
Meine Gefühle hatten keinen Raum. Keinen Halt. Keinen Hafen. Keine Zeit.
Ich habe sie nicht verstanden. Wie auch mit 9?!
Irgendwo waren sie immer zuviel, zu wenig, nicht sichtbar, nicht gewollt…irgendwas war immer.

Ich habe so viele Jahre gebraucht, um das zu verstehen.
Ich habe lange gebraucht, um Halt zuzulassen bzw. anzunehmen.
Von meinen Kindern, von meinem Mann, von mir!

Uff 😮‍💨
Schwere Worte für mich!
Doch das größte Geschenk was ich mir selbst machen konnte? Weinen, sitzen und fühlen, dass mir jahrzehntelang Halt und Sicherheit gefehlt hat. Die Sicherheit & den Halt, den die kleine Denise gebraucht hätte & jetzt endlich hat. In sich, durch sich selbst.

Puh, danke, dass du hier bist.
Solltest du schwere Zeiten durchleben oder manchmal denken „warum immer ich?“. Ich sehe dich und kann Dir nur sagen: Fühle, schau hin und nimm die Gefühle an. ❤️‍🩹 Du bist so wichtig! Immer!

So vieles in mir hat sich erst gezeigt, als ich losgegangen bin.
Und irgendwie passiert ganz viel Wachstum zwischen Mut, Zweifel und Leben.

Na, welcher Punkt hat dich am meisten überrascht oder berührt? Oder fühlst du bei einem Punkt gleich?

Was ist ein ehrlicher Fakt über dich? Erzähl was von Dir. 🫂🥰

#factsaboutme #hiitsme #yogalehrerin #studioinhaberin #mindset #yoga #achtsamleben #achtsamkeit

Auf was fällst du nicht mehr rein? Ehrlicherweise hätte ich noch taaausende dieser Punkte sammeln können.

Ich will nicht in einem System funktionieren, das Ausbeutung mit Ehrgeiz tarnt. Ich will Raum. Für echtes Wollen. Und echtes Nicht-Wollen.

Zu wissen was man will, getrennt von den Erwartungen des Außen ist heute selten und doch das Großartigste auf der Welt! 🥹❤️‍🩹 Doch dafür muss man sich von einigem lösen…einmal die Brille abgelegt, zieht man sie nie wieder auf!

Geh für dich los 💛

#yoga #embodied #propagandaiamnotfallingfor #yogalehrerin #coach

Mein Körper ist kein Smalltalk-Thema. Punkt.
Weder nach der Geburt, mit Baby, in Yogakleidung, im Büro, am Strand oder sonst wie…

Na, welchen Satz hast du schon ungefragt gesagt bekommen?

Wir alle hassen sie…die lieben ungefragten Kommentare pder Ratschläge über unseren Körper. Dazu fällt mir immer wieder die Liedzeile ein „Ich glaube nicht, dass mein Körper Deine Sache ist.“ von Jennifer Rostock 😍

Hier ein paar herrliche Auszüge, die nicht alle ich gehört habe, aber mir erzählt wurden:
„Du siehst aber fertig aus.“
„Dein Bauch ist noch da?“
„Die Leute gucken wegen Deinen Tattoos.“
„Also ich habe nach 6 Wochen wieder in meine Jeans gepasst.“
„Du musst nur ein bisschen Beckenbodentraining machen, dann ist der Bauch weg.“
„Nee, das kann man so nicht anziehen, dass sieht ja schrecklich aus.“
„Krass, du hattest doch mal voll den flachen Bauch.

#bodyshaming #thatwasrude #funnysound #meinkörper #hengstin

🖤Somatisches Wippen🤍
Im sanften Wippen liegt eine stille Kraft – so einfach und doch so tiefgreifend für unser zentrales Nervensystem. Diese Bewegung lädt Dich ein, Dich selbst zu spüren, Dich zu erden und gleichzeitig Leichtigkeit in Deinem Körper zu erleben. Mit kleinen, achtsamen Bewegungen kannst Du spüren, wie Spannung von Dir abfällt und Dein Nervensystem sanft in die Ruhe gleitet.

Vorteile des somatischen Wippens:
* Entlastung für Körper und Geist: Löst muskuläre Anspannung und schenkt ein Gefühl der Leichtigkeit.
* Fördert die Durchblutung: Unterstützt den Kreislauf durch sanfte rhythmische Bewegungen.
* Reguliert das Nervensystem: Beruhigt und bringt Balance – perfekt für Regeneration und Stressabbau.
* Stärkt die Verbindung zum Körper: Fördert ein liebevolles Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse.
* Schafft emotionale Stabilität: Harmonisiert das Energiesystem und fördert inneren Frieden.
* Unterstützt den Atemfluss: Löst Spannungen im Brust- und Bauchbereich, wodurch das Atmen freier wird.
* Einfach umsetzbar: Keine besonderen Voraussetzungen nötig – ein sanfter Einstieg für jeden Moment.

Diese Praxis lädt Dich ein, innezuhalten, zu spüren und Dich daran zu erinnern, dass Heilung in kleinen, achtsamen Schritten geschieht. Mit jedem sanften Wippen kannst Du Dich selbst ein Stück mehr umarmen und Dir erlauben, einfach zu sein – ganz ohne Druck, einfach im Einklang mit Dir selbst.

Meine Arbeit verbindet Körper und Geist - die holistische Betrachtungsweise eines Jeden ist mir besonders wichtig! Meine Arbeit wird durch folgenden Bereiche beeinflusst: Yoga (Therapie), Meditation, Hypopressives Training, Atmung, Funktionelles und Krafttraining, sowie sanfte Elemente wie Yin und Nervensystemregulierung I EFT. Du möchtest mehr über eine Arbeit mit mir erfahren? Dann kommentiere mit HEALTH.

Folge mir für mehr Tipps (@yoga.natur.vegan )
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SOMATISCHE BEWEGUNG
SANFTE BEWEGUNG
WOHLBEFINDEN
NERVENSYSTEM

#körperverbindung #selbstfürsorge #nervoussystem #nervoussystemregulation

Das war 2015.
Ich war frisch gebackene Mama.
Und irgendwie jetzt im Nachhinein betrachtet, ziemlich alleine.
Ich habe mich innerlich einsam gefühlt.
Verloren gefühlt.

Heute kann ich sagen, ich habe 10 Jahre voller Heilung hinter mir. Körperlich, geistig und seelisch! Ich habe vieles, wenn nicht sogar alles in meinem Leben zum Positiven verändert. Meine Einstellung, meine Glaubenssätze, mein Wohlbefinden, mein Umfeld, meine Liebe zu mir und meinem Mann, meine Mamarolle, meinen Job, mein Warum.

Ich bin achtsamer, kraftvoller, sanfter, liebevoller, einfühlsamer und mehr Ich.

Und ja, das Leben stellt uns alle immer wieder vor Herausforderungen.
Bei niemandem läuft es immer easy peasy.
Doch möchtest du schwermütig durchs Leben gehen oder dich mit dir verbunden fühlen?

Nehmen wir mal das letzte halbe Jahr.
Das war wirklich krass.
Doch ich war noch nie so sehr bei mir.
Habe mir Pausen genommen.
War gedanklich liebevoll mit mir.
Kein negativer Selbstalk.

Und doch sehe ich aktuell alles nur durchs Leben hustlen.
Bei allen ist es viel. Bei allen ist die Negativität stets präsent.

Doch das erste Mal im Leben vertraue ich.
So richtig, voll und ganz.
Weil ich bei mir bin.
Mich spüre.
Und ich weiß, dass das Leben immer für mich ist.

Damals, bei diesem Video in 2015 in Südtirol im Rosengarten, da hatte ich noch keine Ahnung, wie großartig mein Leben werden wird!

Ich bin Yoga Studio Inhaberin.
Ich bin Mama.
Ich bin Ringana Partnerin.
Ich bin Ehefrau.
Ich bin Raumhalterin.
Ich bin Vorbild.
Ich bin Vertraute.
Ich bin Familie.
Ich bin Freundin.
Ich bin Tochter.
Ich bin Grenzensetzerin.
Ich bin Veganerin.
Ich bin Feministin.
Ich bin Nein Sagerin.
Ich bin Ich
und noch so vieles mehr…

Und all das hat mir eine simple Matte auf dem Boden und fliessende Bewegungen geschenkt … natürlich sehr vereinfacht ausgedrückt 🥰

Wusstest Du, dass Yoga so viel mehr ist?
Wusstest Du, dass Du durch Yoga Dein Leben völlig verändern kannst?
Wusstest Du, dass es beim Yoga gar nicht um die Bewegung geht?
Wusstest Du, dass Du dich erst verlieren musst, um dich wieder zu finden?

#dankbarkeit #fülle #damalswusstesienochnicht #achtsamkeit #yogalehrerin #thepast #thenewme

Warum funktionierende Frauen oft am meisten Halt brauchen!!!

Du bist organisiert. Stark. Belastbar.
Du bist die, auf die man sich verlassen kann.
Du bist die, die nicht klagt, sondern weitermacht.
Die alles im Blick behält – Termine, To-Dos, Gefühle der anderen.

Aber mal ganz ehrlich:
Wer ist für dich da – wenn du fällst?

Was kaum jemand ausspricht:
Viele Frauen tragen so viel – und wirken nach außen unerschütterlich.
Aber innen?
Da ist oft eine stille Sehnsucht:
💫 Nach Berührung.
💫 Nach Weichheit.
💫 Nach einem Ort, wo du einfach nur du sein darfst.

Denn stark zu sein heißt oft auch:
Keine Zeit für den eigenen Schmerz.
Keinen Raum für echte Bedürfnisse.
Keinen Halt im Inneren – weil du immer für andere gehalten hast bzw. hälst.

Meine Einladung an dich:

Du darfst aufhören zu funktionieren.
Du darfst anfangen zu fühlen.

Und das geht nicht über Nacht – aber es geht.

Drei kleine Impulse für mehr Halt in dir:
💛 Beginne deinen Tag mit 5 Minuten nur für dich. Ohne Handy, ohne „Ich muss“. Vielleicht mit einer warmen Tasse Tee.
💛 Spüre deine Füße. Barfuß. Auf der Matte. Auf der Erde. Sie erinnern dich: Du bist da. Jetzt.
💛 Sag Ja zum Gehaltenwerden. In einem Kreis. In einer Stunde. In einem Moment, der nur dir gehört.

Stärke bedeutet nicht, alles allein zu tragen.
Stärke bedeutet, Hilfe anzunehmen – und dich selbst wieder zu spüren.

Ich bin da, wenn du bereit bist.
Mit Yoga. Achtsamkeit. Raum für dein echtes Sein.
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Das wundervolle Foto wurde von der lieben @carolin.hain.fotografie gemacht. Danke, dass ich mich so wohl fühlen durfte 🥰

#funktionierennichtfühlen #achtsamkeitfürmamas #raumfürfrauen #selbstfürsorge #denisebegleitet #körperverbindung #zurückzudir #starkefrauen

Was mich verändert hat? Das Mama Sein. Ich hab mich verloren und wieder gefunden und mit 36, da habe ich beruflich völlig neu angefangen!

Der wohl transformierenste und wichtigste Lebensabschnitt. Ich habe hingeschaut. Es hat lange gedauert Muster und Glaubenssätze zu erkennen, mein Verhalten zu hinterfragen - will ich oder mein Außen das?!

Ich habe meinen Selbstwert für mich definiert und aufgehört ihn definieren zu lassen.
Kein People Pleasing mehr.
Kein „das macht man aber so“.
Ich habe Grenzen gezogen.
Für die kleine Denise! ❤️‍🩹
Denn Spoiler: Keiner wird es für dich tun!

Und trotzdem:
Bewerten mich Menschen - JA.
Beäugen sie, was ich tue - JA.
Denken sie, sie kennen mich aufgrund von all dem hier - JA.
Fällen sie ihr Urteil - JA.

Die Menschen haben aus meiner Sicht verlernt, sich zurück zu nehmen. Bei sich selbst zu bleiben. Nicht zu bewerten. Tolerant zu sein. Liebevoll zu sein. Nicht jede Meinung muss ausgesprochen werden. Und nicht jede Meinung ist erwünscht! Und ob die eigene Meinung der Wahrheit entspricht, sei auch mal dahin gestellt…Menschen sehen Ausschnitte aus einem Leben und denken zu wissen, wer wie tickt. Sie lassen ihre Laune an anderen aus. Werden im Auto direkt abgehupt, wenn die Ampel auf grün springt. Werden im Supermarkt an der Kasse gehetzt durchgeschoben oder von fremden Menschen angemotzt.

Ich habe all dem den Rücken gekehrt!
Je mehr ich bei mir und mit mir im Reinen bin, desto weniger kann der Sturm der anderen Menschen mir etwas anhaben!

Yoga hat mich gelehrt sanft mit mir und meinen Mitmenschen zu sein. Nicht zu verurteilen. Nicht zu bewerten.
Ich komme nur noch selten in negativen Selbsttalk.
Warum?
Weil das Leben zu kostbar ist, zu schön ist und zu abenteuerlich, um negativ zu sein. Das Leben ist immer für Dich und strahlt dich an, also lerne zurück zu strahlen!

#meininnereskind #innereskindheilen #glaubenssätze #selbstvertrauen #selbstliebe #heilung #mindset #achtsamesleben #slowliving #yoga #niyamas #yamas

Dein Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen.
Nicht für ständiges Funktionieren, nicht fürs Durchhalten – sondern für lebendige, nährende Bewegung, die dich zurück zu dir bringt.

Du brauchst keinen Trainingsplan, um gut für dich zu sorgen.
Schon 30 Minuten am Tag – ein Spaziergang, achtsames Yoga, ein bisschen Tanzen im Wohnzimmer – helfen deinem Nervensystem zu regulieren, stärken dein Herz und geben dir neue Energie.

Es geht nicht um Leistung.
Es geht darum, dir im Alltag kleine Räume zu schaffen, in denen du dich wieder spürst.

Jeder Schritt zählt.
Jede sanfte Bewegung ist ein Ja zu dir.

Du hast abends keine Zeit oder Kraft mehr?
Bist zu erschöpft? Genau dann solltest du sanft etwas machen und aus dem Trott ausbrechen.

Folge mir @yoga.natur.vegan und werde Teil meiner Community! Hier geht es um Achtsamkeit, aktiv sein, Yoga in all seinen Facetten und Selbstfürsorge! 💛

#movement #yoga #selbstfürsorge #movementismedicine #move #bewegung #bewegungmachtglücklich #selfcare #yogaflow

Du darfst beides sein.

Sanft. Weich. Emotional. Zart in deinen Bewegungen. Verletzlich in deinem Fühlen. Empfänglich. Spürend. Tragend – so viel.

Und gleichzeitig: wild. laut. frech. kraftvoll. grenzenlos. Unaufhaltsam in deinem Sein.

Du bist nicht zu viel. Du bist nicht zu wenig. Du bist nicht das eine oder das andere. Du bist alles.

Du darfst weinen, wenn dein Herz überläuft. Du darfst schreien, wenn deine Wahrheit ruft. Du darfst tanzen, wüten, lachen, flüstern, lieben. Du darfst dich ausbreiten – ohne dich zu erklären.

Denn genau darin liegt deine Kraft: nicht in der Entscheidung für ein Extrem, sondern im Mut, beides zu halten.

Dein weicher Schoß und dein feuriges Herz. Dein Ja und dein Nein. Deine Hingabe und deine Klarheit.

Du bist Frau. Und das bedeutet nicht, dich kleiner zu machen. Sondern dich zu erinnern, dass du Raum bist. Dass du Welle bist. Dass du Kraft und Sanftheit in einem Körper trägst.
Du darfst sein – ganz.

Auf meinem Kanal darfst Du Sein.
Folge mir - ich freue mich, wenn du bleibst 💜

#frausein #womanwholift #softwoman #bestrong #iamwoman #yoga #kraftsport #crossfit #strongwomen

💛 Klopfmassage – Dein Körper im Einklang 💛

Manchmal ist es die einfachste Bewegung, die den größten Effekt hat. Mit der Klopfmassage gibst Du Deinem Körper die Möglichkeit, sich zu befreien, Energie zu aktivieren und tief im Inneren zu heilen. Im Stehen, ganz ohne komplizierte Techniken – den Oberkörper nach links und rechts drehen und einfach Deine Arme mitschwingen lassen, sodass sie gegen Deinen Körper klopfen. Dein Körper wird im Rhythmus der Bewegung zum Kraftort, der Dich durchströmt.

Warum Klopfmassage so besonders ist:
✨ Löst Blockaden: Durch das sanfte Klopfen können sich festgehaltene Spannungen und negative Energien im Körper lösen. ✨ Aktiviert die Selbstheilung: Es fördert die Blutzirkulation und bringt Deine Lebensenergie zum Fließen. ✨ Bringt Leichtigkeit: Die Bewegung hilft, emotionale Schwere und mentale Belastungen loszulassen. ✨ Fördert Achtsamkeit: Es ist eine Einladung, in den Körper einzutauchen und den Moment bewusst zu spüren. ✨ Für jeden geeignet: Keine Technik, keine Vorkenntnisse – einfach in Deinen eigenen Rhythmus finden und loslassen.

So geht’s: 💫 Stell Dich aufrecht hin, finde Deine Mitte und atme tief ein. 💫 Beginne den Körper nach links und rechts zu drehen k d Deine Arme locker gegen Deinen Körper schlagen zu lassen – von den Schultern bis zu den Hüften, spüre die sanfte Vibration. 💫 Lass den Oberkörper mit der Bewegung mitschwingen – es ist ein Tanz des Loslassens und Entspannens. 💫 Sei frei – es gibt kein Richtig oder Falsch. Finde Deinen Rhythmus, der sich gut anfühlt. 💫 Spüre, wie Dein Körper lebendig wird und Dein Geist zur Ruhe kommt.

Die Klopfmassage ist eine Form der körperlichen Befreiung – eine Einladung, Dich selbst zu spüren und Dein eigenes Energielevel zu aktivieren. Ohne Druck. Ohne Vorgaben. Nur Du und Dein Körper.

✨ Möchtest Du mehr über Körperarbeit & Nervensystemregulation erfahren? Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan ✨

#nervensystem #nervensystemregulieren #mindfulness #achtsamkeit #körperarbeit #yoga #selbstfürsorge #klopfmassage

Viparita Karani (Bein-über-Kopf-Haltung)

✨In dieser Pose liegt für mich die Magie des Yoga✨ verborgen - so unscheinbar und so machtvoll. Eine Haltung, die Dich einlädt, Dich mit Dir selbst zu verbinden und Dich gleichzeitig mit der Welt um Dich herum verankert. ➡️ Die Beine an der Wand ausgestreckt, der Rücken auf dem Boden ruhend, spürst Du, wie sich die Last des Tages von Deinen Schultern löst und sich eine tiefe Entspannung ausbreitet.

Vorteile dieser Asana: *wohltuende Entlastung der Beine und Füße
*Verbesserung der Durchblutung (unterstützt den Rückfluss von Blut zum Herzen, was die Durchblutung verbessert und gleichzeitig die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems reduziert)
*Entlastung des Beckenbodens und Gebärmutter
*beruhigt das Nervensystem und den Geist → Regeneration, Entspannung, Ruhe, Stressabbau
*stimuliert Verdauungsorgane / reduziert Spannung im Bauchbereich
*Verbesserung der Schlafqualität
*Stärkung des Immunsystems, durch Entlastung des Lymphsystems
*Öffnung der Brust und Verbesserung der Atemkapazität (lindert Spannungen im oberen Rücken und den Atemwegen)
*gleicht Energiesystem aus und verbessert emotionale Stabilität
*Steigerung des Wohlbefindens
*dehnt sanft die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den Rücken
*stärkt unsere Beine und öffnet sanft die Hüfte

Wahnsinn oder?

Diese Haltung lädt Dich ein, im Hier und Jetzt zu verweilen, Dich selbst zu umarmen und Dich daran zu erinnern, dass Du genug bist, genau so, wie Du bist. Es ist eine Pose der Heilung, die Dich daran erinnert, dass Du die Fähigkeit hast, Dich selbst zu heilen. ❤️‍🩹

🧘🏻‍♀️Ich liebe diese Haltung über alles - sie ist einfach umzusetzen, bietet viele Optionen, schafft immer einen Ausgleich und sorgt wunderbar für mein Wohlbefinden!

💛Möge Dich diese Haltung stets an die Schönheit erinnern, die in der Ruhe und im Loslassen liegt. Möge sie Dich daran erinnern, dass Du genug bist und Dir immer einen sicheren Hafen inmitten des Sturms des Lebens bieten.💛
Was ist Deine liebste Yogapose?
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YOGALEHRERIN
YOGAPOSE
VIPARITA KARANI
YOGAKURSE

#achtsamkeit #lieblingsyogapose

Übersicht aller Kurse, Workshops, Events und Retreats:

Ich biete Dir jede Woche folgende Kurse:

MONTAG 17.30 bis 18.30 UHR - RückbildungsYOGA

DIENSTAG 17.00 bis 18.00 UHR - SchwangerschaftsYOGA
18.15 bis 19.15 UHR - Slow FLOW 19.30 bis 20.30 UHR - FEMflow (online)

MITTWOCH 10.00 bis 11.00 UHR - YOGA 50plus
18.30 bis 19.00 UHR - MINDful (online) 19.15 bis 20.15 UHR - FLOW and Grow

DONNERSTAG 18.00 bis 19.00 UHR - athleticflow
19.15 bis 20.15 UHR - Yin FLOW

FREITAG
09.00 bis 10.00 UHR - MamaSTRONG

BLOCKKURSE
Die Kurse BeckenbodenFITNESS, Meditationskurs „MINDful Journey“, HYPOpressives Training und mein AnfängerYOGA starten regelmässig im Jahr - schau gerne auf der Website nach den Terminen.

ON DEMAND Buche Deine Stunde flexibel. Auf meiner Seite findest Du eine Auswahl und es kommt stetig mehr dazu.

WORKSHOPS & EVENTS Auf dem 6. Slide siehst Du alle Workshops bis Ende September für das Jahr 2025.

RETREAT Auf dem 7. Slide siehst Du meine Retreats für 2025/26. Ich freue mich sehr, wenn Du dabei bist und wir eine wundervolle Zeit miteinander verbringen.  Ich freue mich auf Dich!
Alle näheren Informationen siehst Du in dem Post, wenn Du nach links swipest oder Du gehst direkt auf meine Website http://www.yoganaturvegan.de und buchst einen Kurs, Event, Workshop oder eines meiner Retreats 🥰
 Ich freue mich sehr mit Dir zusammen Yoga und Sport zu machen und so ein bisschen mehr Ruhe und Ausgleich in Dein Leben zu bringen!

Alles Liebe, Deine Denise ________________________________ YOGA STUDIO IN DILLENBURG YOGAKURSE FITNESSKURSE FRAUENGESUNDHEIT

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Sind wir mal ehrlich…

Wir haben nur verlernt oder vllt auch nie gelernt unser Innerstes zu lieben, weil wir zu einer Version geworden sind, die von außen erschaffen wurde.

Wie das passieren konnte? Von Erwartungen des Umfeldes, von Glaubenssätzen, von Meinungen anderer, von ungefragten Ratschlägen, von dem „man macht das so“ oder auch von „was sollen denn die Leute denken“…

Doch ich verrate dir was:
Keiner lebt Dein Leben.
Keiner hat das erlebt, was Du erlebt hast.
Keiner fühlt das, was Du fühlst.
Keiner sieht die Welt, so wie du sie siehst.
Und genau deswegen, kann auch keiner dir vorschreiben wie du zu leben hast, was du zu tun hast oder sich eine Meinung dazu bilden!
Keinem steht es zu, das zu bewerten!

Du hast so viel Kraft und Liebe in Dir.
Du hast alles in Dir.
Schon immer gehabt!
Du hast Stärke, Liebe, Wärme, Fülle, Mut … alles in dir!
Siehst du das auch so?
Wenn nein, dann hat Dir jemand das Gegenteil eingetrichtert…

Ich gebe Dir einen wundervollen Satz mit, der mich schon seit 8 Jahren begleitet und mir viel Leichtigkeit schenkt:
„Nichts hat eine Bedeutung - bis wir ihm eine geben.“

Wenn Du Deinen negativen Gedanken im Kopf die Bedeutung einräumst, erst dann, bekommen sie Gewicht! Aber das Gleiche passiert auch mit deinen positiven Gedanken Dir selbst gegenüber.
Wofür entscheidest Du Dich?

Folge mir für mehr Miteinander, mehr gesehen werden und mehr Selbstfürsorge - @yoga.natur.vegan 💜🫂

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💛 Stuhl im Türrahmen – Deine Haltung in Balance 💛

Manchmal braucht es nur eine bewusste Ausrichtung, um sich neu zu spüren. Mit dem Stuhl im Türrahmen schenkst Du Deinem Körper nicht nur Stabilität, sondern auch Weite – im Herzen, in Deiner Haltung, in Deiner Präsenz. Die Tür wird dabei zum Support für Deine Hüfte, Deine Schultern finden Raum und Deine Brust darf sich weich und kraftvoll öffnen.

Warum der Türrahmen-Stuhl so besonders ist: ✨ Unterstützt Deine Aufrichtung: Der Türrahmen hilft Dir, Deine Haltung achtsam zu verfeinern – ganz ohne Druck. ✨ Öffnet den Herzraum: Die bewusste Rückenanlehnung schenkt Weite im Brustkorb und ein Gefühl von innerer Größe. ✨ Dehnt die Schultern: Du schaffst Raum, wo oft Enge sitzt – ganz sanft und doch intensiv. ✨ Stärkt Deine Mitte: Der tiefe Sitz aktiviert Beine, Beckenboden und Bauch, genau in Deinem Tempo. ✨ Fördert Selbstwahrnehmung: Du bestimmst, wie tief Du gehst – und wie tief Du Dich spürst.

So geht’s: • Stell Dich mit dem Rücken an einen Türrahmen, Füße hüftbreit, die Knie leicht gebeugt. • Lehn Dich sanft an – spür die Länge in Deiner Wirbelsäule, Dein Becken findet Halt. • Heb Dein Brustbein leicht an, zieh die Schulterblätter zueinander und lass den Herzraum weit werden. • Komm nun in die Stuhlposition – achtsam, kontrolliert, so tief, wie es für Dich gut ist. • Bleib für ein paar Atemzüge, spür die Kraft in Deinen Beinen, die Öffnung im Oberkörper – und das Getragensein vom Rahmen.

Diese Übung ist eine Einladung, Dich aufrecht und weich zugleich zu erleben. Im Einklang mit Dir. Im Vertrauen auf Deinen Körper.

Möchtest Du mehr über Körperwahrnehmung & ganzheitliche Ausrichtung erfahren? Folge mir für mehr Inspiration @yoga.natur.vegan

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💛 Brustwirbelsäule öffnen, Schultern befreien, Faszien wecken
 Diese einfache, aber unglaublich wirkungsvolle Rotationsbewegung bringt Weite, Präsenz und Entlastung in deinen Körper.
Du stehst mit dem Rücken zur Wand – etwa 2–3 Fußlängen entfernt (je nach Flexibilität) – und drehst dich mit dem Oberkörper abwechselnd zur linken und rechten Seite, bis deine Hand die Wand berührt.
Deine Füße bleiben dabei stabil am Boden verankert, während dein Oberkörper in die Rotation findet. Wenn es sich stimmig anfühlt, kannst du dich sanft mit dem Oberkörper gegen die Wand lehnen – für noch mehr Dehnung, Erdung und Weite.

Wichtig ist wie immer: nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit bringt die Veränderung.
Lieber täglich kurz und achtsam – als selten und überfordernd.

🧘🏻‍♀️Was diese Bewegung für dich tun kann: – befreit die Brustwirbelsäule und schenkt dir mehr Aufrichtung – löst Spannungen im Schultergürtel und im oberen Rücken – aktiviert verklebte Faszien rund um Rippen, Schulterblatt & Flanken – fördert ein tieferes Atemvolumen durch mehr Raum im Brustkorb – kann regulierend auf das ISG wirken, da die Rotation Impulse bis ins Becken sendet – schenkt dir mehr Beweglichkeit, ohne Druck auf Knie oder Lendenwirbelsäule

💫 Wichtig: Drehe dich nur so weit, wie es angenehm bleibt – besonders, wenn deine Knie sensibel sind. Die Bewegung soll dich nähren, nicht überfordern.

Diese Übung eignet sich auch wunderbar als sanfte Vorbereitung für deinen Tag – oder als bewusste Pause zwischendurch, um wieder bei dir anzukommen.

Kennst du das Gefühl, wenn dein Rücken plötzlich wieder durchatmen kann?

#brustwirbelsäulebefreien #faszienrotation #yogamitdenise #achtsambewegung #weiblichestärken #wirbelsäulemobilisieren #bewegungistmedizin #achtsamkeitimkörper #frauenyoga #schulterübung #körperweisheit

Hier kommt deine tägliche Routine für innere Ruhe & bewusste Präsenz - einfach, aber so kraftvoll.

Wie?
🔄 Zunge & Augen kreisen – innen wie außen, synchron und kraftvoll. Beginne mit Deiner Zunge in großen, gleichmäßigen Kreisen die Innenseite Deiner Lippen entlangzufahren – in eine Richtung. Gleichzeitig kreisen auch Deine Augen – bewusst und ganz bei Dir.
❗️Wiederhole täglich 10x in jede Richtung.

💡Wichtig: Achte darauf, dass Deine Augen nicht stocken oder springen. Du kreist Deine Augen in einem weiten großen Kreis. Der Kopf bleibt ruhig, die Bewegungen fließend. Deine Zunge malt einen weiten, vollen Kreis – bis in die äußeren Ränder des Mundraums.

Warum es so wertvoll ist:

1. Verbindung zum Nervensystem Unsere Augen und unsere Zunge sind direkt mit dem Gehirn und dem Nervensystem verbunden. Feine Bewegungen in diesen Bereichen stimulieren u. a. den Vagusnerv, der für Regulation, Entspannung und innere Balance sorgt.

2. Löst Spannungen im Kiefer- und Gesichtsbereich Viele von uns tragen unbewusst Anspannung im Kiefer – sei es durch Stress, unterdrückte Emotionen oder Gewohnheiten. Durch das Kreisen der Zunge innen und das sanfte Mitbewegen der Augen lösen sich Mikrospannungen im Gesicht, der Kiefermuskulatur und oft auch im Nacken.

3. Mehr Ruhe durch gezielte Bewegung Durch bewusstes Kreisen – ohne Ruckeln, ohne Ausweichen – trainierst Du die Koordination, Präsenz und tiefe Verbindung zu Deinem Körper. Wenn die Augen ruhig und gleichmäßig kreisen können, ist das ein Zeichen innerer Regulation. Und: Die Beweglichkeit der Zunge zeigt, wie frei und gelöst dein System ist – vor allem im Kiefer- und Nackenbereich.

4. Zunge & Verdauung Die Zunge ist über Faszien, Nerven und Energiebahnen mit dem Verdauungssystem verbunden. Spannung im Kiefer wirkt sich unmittelbar auf Deine Bauchorgane aus. Eine freie, bewegliche Zunge kann helfen, Spannungen zu lösen – körperlich und emotional.

‼️weiter in den Kommentaren …

Ein herzliches und warmes „hallo“ an all die neuen Gesichter 🥰❤️‍🔥
Ich freue mich, dass Du hier bist.
Hier mal wieder eine Vorstellung meinerseits mit ein paar Fakten über mich.

Nenn mir doch auch einen Fakt über Dich in den Kommentaren 😍 
Schön, dass Du hier bist!💛🧘🏻‍♀️

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Und hier noch ein paar persönliche Worte, warum ich tue, was ich tue und Yoga mir so viel bedeutet:

Yoga ist für mich mehr als reine Flexibilität oder Yogaasanas. Yoga ist für mich Hingabe, Lebensweise, Fürsorge und ein liebevolles Miteinander.

In keiner anderen Aktivität kann ich sanft und achtsam und gleichzeitig kraftvoll und auspowernd zu mir sein. Ich kann jede Praxis, sei es durch Asanas, Mediation oder Achtsamkeit, an meine Bedürfnisse anpassen. Darf mich selbst besser kennenlernen. Was ich brauche und was nicht. Ich kann meine Grenzen ausreizen, muss es aber nicht. Ich darf genau so sein - mit meiner Unflexibilität, meiner Hüftdysplasie, meinen Schulterproblemen, meiner Unperfektion, etc.

Seit knapp 10 Jahren gibt es nun diese Konstante - YOGA. Sie begleitet mich durch Höhen und Tiefen. Passt sich an mein Leben an. Hilft mir, mit dem verrückten Leben da draussen und dem Gedankenkarussell in mir zurecht zu kommen.

Auch wenn ich Yogalehrerin bin, darf ich immer wieder Schülerin sein. Ich glaube, dass es gar nicht so sehr um das Ankommen geht, sondern um die abenteuerliche Reise dorthin. Alle Höhen und Tiefen aufzusaugen und später mit einem Lächeln zurück zu blicken, dass alles genau so kommen sollte.

In meinen Stunden möchte ich Dir Zeit schenken, in der Du Du sein darfst. Du darfst Dich ausprobieren, schauen wie Du Dich fühlst und Dich bewusst mit Dir verbinden. Du darfst Dich und Deine Gedanken wahrnehmen. Ohne Wertung. Es geht nicht darum perfekt zu sein, es geht darum etwas für Dich - mental und körperlich - zutun. Bei mir gibt es kein MUSS, sondern nur ein flexibler, kraftvoller, ruhiger und gelassener werden - in DEINEM Tempo.

Lernen loszulassen und ins fliessen zu kommen. Je weniger Kontrolle wir ausüben und uns dem Leben hingeben, desto glücklicher und freier können wir sein.
___________________________ YOGALIEBE YOGALEHRERIN LEIDENSCHAFT

Lass los. Und finde Deine Kraft.

Die King Arthur Pose an der Wand ist eine Einladung, in die Tiefe zu sinken – in Deinen Körper, in Dein Fühlen, in Dein Sein. Du öffnest nicht nur Deine Hüften und Oberschenkel, sondern auch die Türen zu mehr Weichheit und innerem Raum.

So geht’s: Lege ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke an die Wand. Komm in einen Ausfallschritt, mit einem Knie an der Wand (Schienbein und Fußrücken liegen an), das andere Bein beugst Du vorne in einem rechten Winkel. Halte Dich an der Wand oder auf Deinem vorderen Oberschenkel – und atme. Lass Dich langsam hineinfallen.

💛 Was Du spüren kannst: . eine tiefe Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels . Öffnung in Hüften und Leiste . sanfte Aktivierung im unteren Rücken
. Erdung im Becken . ein Gefühl von Loslassen und gleichzeitigem Gehaltensein

💛 Was es mit Dir macht: . löst tiefliegende Spannungen im Beckenraum (Iliopsoas - dem Muskel, der Emotionen speichert) . bringt Länge und Beweglichkeit in die Hüftbeuger – besonders wohltuend, wenn Du viel sitzt . bringt Dich aus dem Kopf in Deinen Körper . öffnet Räume, in denen Du Dich mit Dir selbst verbindest – ganz ehrlich, ganz weich . kann emotionale Spannungen lösen, die in den Hüften gespeichert sind . erinnert Dich daran: Du darfst loslassen. Ohne Druck. Ohne Leistung. Nur Du.

Diese Haltung darf herausfordernd sein. Und gerade deshalb so heilsam. Nimm Dir Zeit. Atme hinein. Sei liebevoll mit Dir.
Du musst nichts erreichen. Du darfst einfach spüren.

Für mehr achtsame Körperarbeit und ganzheitliches Yoga, folge mir @yoga.natur.vegan
 #wandyoga #kingarthurpose #achtsamkeit #selbstfürsorge #körperarbeit #feminineenergy #deinmoment #yogamitgefühl

Lieber eine Hand voll Richtige als viele Falsche! ❤️‍🩹

>>> Und doch hat es Jahrzehnte gebraucht, dass es sich für mich richtig angefühlt hat. <<<

Ich dachte immer, es müsse anders sein.
Jeder braucht ja viele Freundinnen um sich.
Eine Mädelclique eben.

Ich habe in den letzten 10 Jahren vieles Lernen dürfen:
. Kinder bzw. Mama sein. Es verändert Freundschaften. Oder eben nicht. Tiefe Freundschaften können bestehen bleiben, andere halten die Veränderung nicht aus.
. Ehrlichkeit. Kann schwer sein, ist aber die Basis einer jeden Freundschaft. Wenn du dich nicht traust ein Date abzusagen, was sagt das aus? Oder kein Verständnis kommt?
. Verständnis und Respekt. Man kann anderer Meinung sein, es anders machen, aber ich glaube, dass für all die verrückten Ideen, Alltagsmomente oder richtig schweren Probleme - immer Verständnis da ist. Und Entscheidungen respektiert werden.
. Liebe. Unendlicher liebevoller Support unter Frauen ist anders. Ist Next Level. Weil deine Freundin das in dir sieht, was du vllt manchmal in schweren Zeiten vergisst.

Freundschaften beruhen auf gegenseitiger Liebe.
Es gibt kein Nehmen und Geben.
Es wird nicht aufgewogen.
Es gibt nur ein Zuhören, Sehen und Gesehen werden!
Und dafür gibt es keine Anzahl an Freundschaften.

Und manchmal, ja, da fühlen wir uns alleine.
Und doch bin ich mir selbst lieber treu, stehe zu meinen Werten, stehe für mich ein, als mich zu verbiegen, um irgendwo reinzupassen.

Heißt:
Fang an Dich selbst zu lieben, für die, die Du bist!!!
Denn Du bist großartig… nur dann sehen auch andere Deine Grossartigkeit. Du darfst zeigen, wer Du bist, wie Du denkst, was Du fühlst ❤️

Ich glaube wir Frauen fühlen uns häufiger alleine, als wir wirklich zugeben oder?

Von Herz zu Herz,
Denise

Folge mir gern für mehr ❤️

#freundschaften #frauenfreundschaft #liebe #alleinesein #einsam

Glaub an Dich.
Vertrau auf und in Dich.
Träume.
Heile.
Liebe.
Lebe.
Sei mutig.
Trau Dich.
Wag den Schritt.
Mach ne Pause.
Sag Nein.
Und Ja zu Dir.
Schenk Dir ein Lächeln.
Liebe Dich mit der Liebe, wie Du andere liebst.
Bleib Dir treu.
Setz Deine Grenzen.
Sei verrückt.
Mach Fehler.
Lass alle Gefühle zu.
Tanz Dich frei.
Sorge für Dich.

Du bist perfekt.
Du bist richtig.
Du bist einzigartig.
Du bist genug.
Du wirst geliebt.

Denn ich, ich liebe dich!

Alles Liebe,
Ich ❤️‍🩹🫂

#loveletter #ichliebemich #chooseyourself #loveyourself #persönlichkeitsentwicklung #growth #love #selbstfürsorge #achtsam

🎵 Warum Klang Deinen Körper berührt – auch wenn Dein Kopf nicht zur Ruhe kommt
 Wenn Du viel im Kopf bist, ständig denkst, planst, funktionierst… Wenn Dein Körper angespannt ist, ohne dass Du es wirklich merkst… Wenn Du Dich nach Ruhe sehnst, aber nicht weißt, wie Du sie finden sollst…
Dann ist Klang wie eine Einladung an Dich – ohne Worte, ohne Anstrengung. Nur Schwingung. Frequenz. Vibration. Klang erreicht Dich dort, wo Gedanken enden. Er berührt Deinen Körper auf Zellebene, beruhigt Dein Nervensystem, bringt Dich aus dem Denken ins Spüren. Du musst nichts tun. Einfach nur da sein. Liegen. Lauschen. Loslassen.

✨ Genau dafür ist mein nächstes Event gedacht: Yoga & Sound Healing – am 16. Mai um 18 Uhr Ein Abend in Ruhe und Sanftheit. Mit Yin Yoga, einem Sound Bath mit Alchemy Crystal Bowls, Klangmassage, Cacao und Journaling.

Ein Raum für Dich. Zum Spüren, Auftanken, Ankommen.

💛 Wenn Du das Gefühl kennst, immer „an“ zu sein – dann ist dieser Abend für Dich.

👉 Sichere Dir jetzt Deinen Platz. Die Teilnehmerinnenzahl ist begrenzt.
 Folge mir für mehr ❤️ @yoga.natur.vegan
 #soundhealing #klangmassage #yinundklang #alchemycrystalbowls #achtsamkeit #nervensystemberuhigen #yogaevents #selbstfürsorge #soundbath #yinyoga

Nicht jede Meinung braucht ein Zuhause. Nicht jeder Gedanke gehört ausgesprochen. Nicht jede Frau muss sich anhören, was andere über ihr Leben denken.

✨ Jetzt machst du auch noch Network Marketing? ✨ Du vernachlässigst doch deine Kinder, wenn du ständig arbeitest. ✨ Übernimmst du dich nicht mit dem Yogastudio? ✨ Du machst ja nur noch Sport. ✨ Dein Mann kümmert sich wohl um alles, oder?

Ob ich mir zu viel aufhalse? Ob mein inneres Kind Heilung braucht? Ob es schlimm genug war? Das beurteile ich. Nicht du.

Deine Meinung zu meinem Körper? Zu meinem Leben? Zu meinen Kindern, meinem Hund, meinem Haushalt? Hat hier keinen Platz.

Ich hab nicht gefragt, wie viel Sport du für richtig hältst. Oder ob du meine Klamotten „passend“ findest. Was ich liebe, wie ich lebe, wann ich Ruhe brauche oder wachse – ist meine Sache.

Ich bin müde vom ständigen Rechtfertigen. Müde von besserwisserischen Kommentaren. Müde von Erwartungen, die nie meine waren.

‼️Kein Platz mehr für ungefragte Meinungen. ‼️Kein Platz mehr für deine Projektionen. ‼️Kein Platz mehr für dein „Ich mein’s doch nur gut.“

🖤Mein Körper. Meine Regeln. 🖤 Meine Stimme. Mein Tempo. 🖤 Mein Leben. Mein Feuer.

Du darfst gern weiterreden. Ich höre nur einfach nicht mehr zu.

#meinlebenmeineregeln #bittehaltdeinmaul #ichbinich #selbstbestimmt #weiblichundfrei #keinerklärtmirmeinleben #niemandlebtmeinleben #haltdeinmaul #ungefragteratschläge

Lass los und finde Weite 💨

Diese einfache, aber kraftvolle Übung verbindet Dich sanft mit Dir selbst. Dich zu strecken, zu atmen, Dich zu spüren.
Stelle Dich einen guten Schritt von der Wand entfernt auf, platziere Deine Hände auf Schulterhöhe an der Wand. Gehe nun langsam kleine Schritte nach hinten, beuge Dich langsam mit langem Rücken nach vorn, bis Dein Oberkörper in der Luft schwebt – leicht, getragen, gehalten. Deine Knie können gerne leicht gebeugt sein, sollte es im Rücken ziehen.

💛 Was Du spüren kannst: . eine weite Öffnung im Schulter- und Brustbereich
. eine sanfte Dehnung in den Beinrückseiten
. Länge in der Wirbelsäule
. inneres Loslassen durch den ruhigen Atem

💛 Was es mit Dir macht: . entlastet den unteren Rücken
. schenkt Dir einen Moment zum Innehalten im oft so vollen Alltag . löst Spannungen, die Du manchmal erst spürst, wenn sie gehen . bringt Ruhe in Dein Nervensystem und Deinen Kopf
. Löst sanft Spannungen in Schultern und Nacken . erinnert Dich daran, dass Du nicht stark tun musst – Du darfst einfach sein . hilft Dir, aus dem Denken ins Spüren zu kommen

Diese Haltung ist wie ein Geschenk an Deinen Körper. Du brauchst nichts außer Dich, Deine Wand – und ein paar tiefe Atemzüge.
Lass los. Spüre. Dehne Dich aus.

Für mehr achtsame Bewegungen und Yoga, welches jeder kann, folge mir @yoga.natur.vegan 
#wandyoga #achtsamkeit #körperliebe #vorbeuge #deinmoment #yogainderwand #weiblicheryoga #selbstfürsorge

Ich kann nicht mehr.
Mein Mental Load knallt durch die Decke.
Meine Selbstständigkeit schwankt zwischen Leichtigkeit und Schwere.
Ich habe zwanzig Jonglierbälle in der Luft und fühle mich wie gelähmt beim auffangen.
Ich bin erschöpft. Und doch stehe ich immer wieder auf und weiter geht’s.
Aufgeben ist keine Option. Nichts machen ist keine Option.
Und doch merke ich, dass ich immer weiter an diese unsichtbare Erschöpfungsgrenze komme.

Wann hört das „zu viel“ auf?
Wann ist das alles normal geworden?

Mittlerweile, wenn irgendetwas in unserem Familienleben dazwischen kommt, zwischen meine Planung, fange ich an zu weinen. Nicht, weil ich nicht damit zurecht kommen, nicht weil ich das nicht schaffe, sondern weil ich nicht mehr kann. Ich versuche alles am Laufen zu halten, doch es ist zu viel für mich…

Wir haben das letzte halbe Jahr so viel Veränderung und Chaos hinter uns als Familie, dass ich einfach nur noch erschöpft bin. Krankheitswellen x5000, Krankenhausaufenthalt, berufliche Veränderungen, keine Betreuung mehr und mein Studio. Und ich bewerte das nicht als negativ, sondern jegliche Veränderungen sind für mein Nervensystem irgendwann viel. Und das sind nur die großen Veränderungen, die täglichen ToDos sind es ja, die es so chaotisch machen. Spontan zum Optiker, spontan zum Arzt, spontan Einkaufen, spontan mit der Versicherung was klären, spontan zur Apotheke, achso die Rechnung noch, spontan zum Tierarzt, achso ein Geschenk muss ich auch noch besorgen, spontan dies das jenes.

Ich stehe gefühlt jeden Morgen mit einem engen Gefühl in der Brust auf, weil ich nicht weiß, wie ich das alles schaffen soll. Immer wieder kommt mir der Satz von Hape Kerkeling in den Kopf „Ich bin dann mal weg…“. Ich würde gerne mal auf Pause drücken. Nicht lange, aber einfach mal durchatmen. Denn die Selbstfürsorge, die ich betreibe, in dem ich Sport mache, mir Auszeiten gönne und mich ruhe - die reicht schon lange nicht mehr aus.

… weiter in den Kommentaren 🫂💌

Wenn Du das auch fühlst, folge mir gerne für mehr ehrlichen, authentischen und yogischen Content. ❤️@yoga.natur.vegan

Wie schwer fällt es Dir?
Oder denkst Du genauso?

Wir alle haben unsere Gründe.
Oder Ausreden.
Die Entscheidung für die eigene Gesundheit trifft jeder von uns bewusst.
Dagegen auch.

Und ja, ich mache Ausnahmen.
Ich esse auch mal ungesund.
Und nein, ich gehe nicht über meine Grenzen.
Das steht für mich nie zur Diskussion, da ich es viel zu lange gemacht habe und genau weiß, was „zu wenig“ oder „zu viel“ ist.

Ich höre immer wieder:
„Ich habe keine Zeit.“
„Ich schaff das nicht.“
„Ich bin zu erschöpft.“

Oh, glaubt mir.
Ich bin oft sehr erschöpft.
Doch es gibt Prioritäten und es gibt Ausreden.
Und bei den meisten trifft zweites eher zu.
Sry, not sry.

Warum stellen wir die Gesundheit hinten an?
Warum machen wir uns gedanklich Vorwürfe, wenn wir mal ein Stück Schokolade mehr essen?
Aber finden immer eine Ausrede, um keinen Sport zu machen und eher das Ziel Couch anzusteuern.

Was, wenn ich dir sage, dass nahezu alles in deinem Leben aufgrund reiner Selbstsabotage nicht klappt?
Was, wenn ich dir sage, dass du selbst Schuld bist?
Was, wenn ich dir sage, dass nur du das ändern kannst?

Frustriert das?
Triggert es sogar?

Wir Menschen lernen über Schmerz. Wenn wir was haben - Schmerzen, Probleme, etc - dann ändern wir etwas. Rennen zum Arzt und wollen gerne die Tablette als schnelle Lösung.

Lass uns doch präventiv etwas ändern?
Lass doch das Leben in seiner Vielschichtigkeit entdecken!
Niemand redet von Hochleistungssport…Bewegung darf so viel sein!

Nimm Dir Zeit für Dich ❤️

Wir nehmen unsere Kids zum Beispiel regelmäßig mit ins Crossfit. Oder wir joggen mit dem Hund und die Kids fahren Fahrrad parallel. Oder wir machen gemeinsam Yoga.

Alles ist möglich, wenn du Deine Perspektive änderst und anfängst positiver zu denken und nicht bei dem kleinsten Rückschlag alles hinschmeisst. Wir sabotieren uns immer selbst und wundern uns, warum andere es hinbekommen - weil das Mindset ein anderes ist. Diese Menschen strugglen auch, gleichzeitig beißen sie sich durch. Wachsen. Stehen auf. Kämpfen für sich!

Geh für dich los.
Für deine Kinder.
Wachse.
Entdecke.
Lerne Dich zu lieben.
Und zu ehren.
Körperlich und mental!

❤️

Was dabei in Deinem Körper, Deinem Nervensystem und Deiner Seele geschieht:

1. Der Boden reguliert dein Nervensystem. Wenn du dich hinlegst, nimmt dein Körper automatisch eine Haltung ein, die Sicherheit signalisiert. Dein Parasympathikus – der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist – darf aktiv werden. Dein Atem wird ruhiger. Dein Puls langsamer. Du kommst aus dem „Tun“ ins „Sein“.

2. Der Boden gibt dir Halt – bedingungslos. Du musst nichts leisten. Nichts festhalten. Nicht stark sein. Der Boden trägt dich – egal, wie es dir gerade geht. Du darfst loslassen. Du darfst einfach liegen. Und das allein kann heilen.

3. Erdung wirkt stabilisierend. Wenn alles zu viel ist, bringt dich der Kontakt mit der Erde zurück ins Hier und Jetzt. Du spürst den Halt unter dir. Dein Körper bekommt Orientierung. Dein Geist wird klarer. Deine Energie darf sich neu sortieren.

4. Du spürst dich selbst wieder. Im Liegen, ganz nah am Boden, entsteht ein besonderer Raum. Ohne Ablenkung. Ohne Reize. Nur du – mit deinem Atem, deinem Herzschlag, deinem Gefühl. Ein Moment der Rückverbindung mit dir.

5. Du erlaubst dir, einfach zu sein. Kein „Funktionieren“. Kein Druck. Kein Außen. Nur ein ehrliches: Ich bin hier. Ich darf sein. Mit allem, was gerade da ist. Und vielleicht ist genau das der erste Schritt zurück zu dir.

6. Du aktivierst den Vagusnerv ganz sanft
Du bringst dein gesamtes Aystem in Richtung Ruhe, Regulation und Heilung. Der Körper kommt in den Rest-and-Digest-Modus, der wiederum vom Vagusnerv gesteuert wird.

Gib auf Dich Acht. ❤️

#lieblingsasana #yoga #aufdembodenliegen #erdung #zusichfinden #achtsamkeit #mindfulness #vagusnerv #vagusnervhealing

Mit jedem neuen Lebensabschnitt wachsen wir. Auch wenn es manchmal so scheint, als hätten wir nicht genug Zeit, wenn der Alltag mit Kindern, Job und all den Verpflichtungen gefüllt ist, vergessen wir oft, wie viel wir tatsächlich schaffen – vor allem, wenn wir zurückblicken.

Vor den Kindern hatte ich im Nachhinein betrachtet viel Zeit. Doch damals war mir das nicht bewusst. Ich habe mich genauso gefragt, wie ich all das unter einen Hut bekomme, aber das Leben hat uns mit jeder Herausforderung stärker gemacht – und mit jedem neuen Abschnitt, den wir durchlaufen.

Die wahre Stärke liegt nicht im Vergleich mit anderen, sondern im Mut, den eigenen Weg zu gehen. Auch wenn uns die Welt oft mit perfekten Bildern konfrontiert, geht es nicht darum, wie „perfekt“ wir sind. Es geht darum, wie wir uns selbst inmitten des Chaos finden. Ich habe oft erlebt, wie leicht es ist, sich zu verlieren, wenn wir uns mit anderen vergleichen.

Doch echte Inspiration finde ich in den Frauen, die, trotz all der Verantwortung, nicht aufhören, sich selbst zu lieben und zu pflegen. Sie bewegen sich durch die Herausforderungen des Alltags und nehmen sich die Zeit für sich selbst – sei es durch Bewegung, Achtsamkeit oder Fürsorge. Mich inspirieren die Frauen, die trotz oder genau wegen all dieser Verantwortung sagen: „Jetzt erst recht. Ich gehe für mich los.“

Und hier ist die Erinnerung: Verlasse dich nicht auf den Vergleich mit denen, die ein anderes Leben führen. Wenn Du Dich schon vergleichst, dann bitte mit denen, die ähnliche Wege gehen wie du. Der Weg, den du gehst, ist einzigartig und er lässt dich wachsen. Es ist okay, wenn es nicht immer perfekt, leicht oder instatauglich ist.

Das Leben ist ein Spagat, aber es ist auch voller Momente, die uns zeigen, wie wertvoll es ist, uns um uns selbst zu kümmern – und wie viel Stärke darin liegt, dies auch zu tun. Du bist genug, genau so wie du bist.

Lass uns gemeinsam lernen, uns nicht zu verlieren, sondern uns immer wieder selbst zu finden. Denn du bist die Quelle deiner eigenen Stärke. 💖

#Wachstum #Achtsamkeit #StärkeUndSanftheit #Elternsein #LebenInBalance #EchteInspiration #VergleicheNicht #Yoga #ﬁtness #FrauenPower

Und doch… Wie oft fühlen wir uns nicht gut?
Wie oft fühlt sich alles nach einem Drahtseilakt an.
 Nicht erfüllt. Nicht angebunden. Nicht ganz da.
Weil wir wollen und erwarten – so viel. Weil wir unsere Tage vollstopfen mit To-dos, Terminen, Erwartungen. Weil wir funktionieren statt fühlen. Rennen statt spüren.
Noch schnell schnell erledigen. Machen statt hinschauen.
Und dann wundern wir uns, warum wir innerlich so leer sind. Warum sich alles irgendwie schwer anfühlt – obwohl doch alles „läuft“.

📱 Soziale Medien zeigen uns, was wir vermeintlich brauchen – und nicht haben.
🙃 Wir sind Menschen mit großem Herzen und sagen „ja“, wenn wir „nein“ fühlen.
💭 Bei anderen scheint alles immer leicht. Und bei uns? Nur To-dos.
🎭 Weil wir Erwartungen tragen – eigene und fremde – wie einen zu engen Mantel.
💡 Und vergessen dabei: Unsere Seele flüstert. Sie schreit nicht.  Sie flüstert. Leise. Nicht in ToDo-Listen. Nicht im Vergleich. Sondern in Momenten der Stille. Im Spüren. Im Fühlen. Im echten Kontakt zu dir.
Wenn du das Gefühl hast, du bist ein wenig vom Weg abgekommen – dann atme. Komm zurück. In deinen Körper. In deinen Atem. In deinen Herzraum. Dorthin, wo deine Wahrheit wohnt.
Du darfst leicht sein. Du darfst dir selbst genügen. Du darfst deinem ganz eigenen Rhythmus folgen.

🤍 Denn wenn du verbunden bist, geht es dir gut. Ganz einfach. Ganz klar. Ganz echt.

#zurückzudir #seelenweg #achtsamkeitimalltag #imEinklangmitmir #gefühlezulassen #weiblichundwahrhaftig

Es ist körperlich, nervlich, seelisch und energetisch wichtig:

1. Ein offenes Auge signalisiert: „Ich bin wachsam.“ Für dein Nervensystem bedeutet das: Achtung, es könnte etwas passieren. Selbst wenn du auf der Matte liegst – dein Körper bleibt in Alarmbereitschaft. Die Regeneration kann nicht vollständig einsetzen. Die Augen sind unser Zugang zur äußeren Welt – und sobald sie offen sind, bleibt der Fokus außen.

2. Ein unausgeglichenes Nervensystem kann nicht loslassen. Wir leben in einer Welt der ständigen Reize: To-dos, Termine, Kinder, Haushalt, Job. Der Kopf ist immer on. Und selbst nach einer achtsamen Yogastunde fällt es vielen schwer, wirklich abzuschalten. Denn genau dann, wenn die Bewegung aufhört, beginnt das Nervensystem, in den Entspannungsmodus zu wechseln – wenn du es zulässt.

3. Gedanken kreisen, wenn der innere Raum ungewohnt ist. Stille ist schön – aber auch herausfordernd. Für viele Menschen ist sie konfrontierend. Mit geschlossenen Augen begegnen wir uns selbst. Unsere Gedanken. Unsere Gefühle. Unsere Schatten. Deshalb fällt es so vielen schwer, sich hinzugeben. Deshalb bleiben die Augen offen – aus Schutz. Aus Gewohnheit. Aus Angst vor dem, was sich zeigt, wenn alles ruhig wird.

4. Doch genau da liegt die Heilung. Savasana ist kein „nichts tun“. Es ist ein aktives Empfangen. Es ist der Moment, in dem sich dein Körper erholen, deine Seele sprechen und dein Nervensystem regulieren kann.

5. Die Augen schließen ist eine Einladung nach innen. Und dort – nicht im Außen – finden wir das, wonach wir uns so sehnen: Ruhe. Klarheit. Zentrierung. Selbstverbindung.

Denn wir leben in einer Gesellschaft, die Burnout normalisiert. Die Lautstärke feiert.
Die Gedanken im Alltag mit dem nächsten ToDo wegschiebt. Und in der Stille gleichbedeutend ist mit Schwäche oder Langeweile.
Doch genau in dieser Stille liegt der Schlüssel. Für dein Gleichgewicht. Deine Resilienz. Deinen inneren Frieden.
Die Augen schließen heißt:
Ich bin bereit mit zu begegenen.

✨Savasana ist die Praxis des Vertrauens. Und geschlossene Augen der erste Schritt dorthin.✨

Hast du die Augen offen?
Die Gedanken unruhig?
Woran denkst du, liegt das?

#savasana #yoga #asana #mindfulness

Bye-bye Rundrücken! 👋
Wir alle lieben simple und einfach Übungen!

Mit dieser Übung an der Wand kannst du gezielt an einer aufrechten Haltung arbeiten und deinen oberen Rücken stärken.

Warum das funktioniert? Durch das Strecken der Arme entlang der Wand aktivierst du die Muskeln im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern. Diese Muskeln sind oft verkürzt oder abgeschwächt, wenn wir viel sitzen oder uns nach vorne beugen.

⚠️ Nicht mogeln 😜 Du bleibst mit Deiner gesamten Rückseite an der Wand. Geh auch nur so weit nach oben, wie Du mit den Armen an der Wand bleiben kannst.

Die Bewegung gegen die Wand hilft dir dabei, die richtige Haltung einzunehmen und deine Brust zu öffnen, wodurch du eine aufrechtere Haltung entwickelst. Die Übung zwingt dich außerdem, deine Wirbelsäule in eine neutrale, gerade Position zu bringen, was langfristig zu weniger Verspannungen und Schmerzen führen kann.

➡️ Tipp: Je öfter du diese Übung machst, desto mehr unterstützt du deinen Körper dabei, die aufrechte Haltung auch im Alltag beizubehalten. 💪

Probiere es aus und schreibe mir gerne, wie es bei Dir geklappt hat!
___________________
RUNDRÜCKEN
HALTUNG
RÜCKENPROBLEME
RÜCKEN STÄRKEN

#haltungverbessern #rückentraining #gesunderrücken #rückenübung #schultertraining #rückenschmerzen #körperhaltung

Was hat Dich als Mama verändert?
Was hast Du über Dich gelernt?

Meine Veränderungen über die Jahre 🥰
1. Wichtigstes ToDo: Lass alles liegen und kümmere dich immer erst um die Liebe - die Liebe zu deinen Kindern und/oder die Liebe zu dir selbst. Wenn du den Wäscheständer oder die Spülmaschine etc. nicht aushälst, dann schau deine Trigger genauer an: „wem willst du gefallen?“ „wer stupst dich immer wieder an oder kritisiert dich?“ „warum hälst du es nicht aus, Dinge unperfekt zu lassen?“ „was ist dein Schmerz damit?“

2. Wenn ich nicht auf mich aufpasse und mir meine Auszeit nehme, dann fällt das Kartenhaus zusammen. Ich bin für meine Familie (genauso wie mein Mann) eine unerlässliche Komponente. Auszeit bedeutet für uns Eltern: weg sein, rauskommen. Also geben wir uns gegenseitig den Freiraum!

3. Alle Gefühle sind erlaubt. Frust, Wut, Traurigkeit, etc. - auch diese darf ich meinen Kindern erklären. Wir reden über alle Gefühle, lernen sie gemeinsam kennen, spüren hinein und nehmen sie an!

4. Wenn mich etwas an meinen Kindern triggert, dann sind das Trigger die mich betreffen. Upsi. Das ist übrigens bei uns allen so. Da möchte wohl etwas genauer betrachtet werden. Wir vergessen oft, dass unsere Kinder Kinder sind und nicht so verkopft sind wie wir (zum Glück). Und wir diejenigen sind, die hineininterpretieren, etwas unterstellen oder erwarten!

5. I don‘t give a shit - mir ist es egal was andere Mamas über mich denken, ob ich eine gute oder schlechte Mutter bin. Denn ich versuche jeden Tag die beste Mama für meine Kinder zu sein - mit meinem ganzen Herzen. Niemand hat mein Leben gelebt oder meine Erfahrungen gemacht. Mein Leben kann keiner beurteilen. Ich vergleiche mich nicht. Ich schaue nach meinen Kapazitäten, Ressourcen und Grenzen.

#mamasein #veränderung #selfcare #selbstreflexion #mama #beyourself #yogalehrerin #coach #persönlichkeitsentwicklung

Und das ist wohl die kraftvollste Arbeit, die ich je getan habe.

Denn was ist eigentlich deine Wahrheit? Kennst du sie? Lebst du sie?

Ich dachte lange, ich wüsste es. Doch es hat Jahre gedauert.
Schichten um Schichten. Schmerz, Tränen, Schatten. Aber auch Liebe, Annahme, Erkenntnis.

Heute fühle ich mich zum ersten Mal wirklich gesehen. Gesehen von mir selbst.
Weil ich hinspüre, mich nicht mehr ablenke, nicht mehr verstecke.
Weil ich den Schmerz nicht wegdrücke, sondern durch ihn hindurch atme.
Weil ich die Muster durchbreche.
 Und plötzlich... wird es leichter. Und dort, wo es wehgetan hat, fängt etwas an zu blühen. 🌸

Aber weißt du was? Ich bin auch wütend. Wütend auf ein System, das uns Frauen leise haben will. Das sagt:
„Sei nicht so empfindlich.“ „Ach, jetzt weint sie schon wieder.“ „Meinst du wirklich, du solltest so offen deine Gefühle zeigen?“

Ja. Verdammt, ja. Denn alle Gefühle gehören dazu.
Alle Gefühle sind erlaubt.
Niemand hat ein Anrecht auf ein Gefühl.
Und wer sind „die anderen“, die sich erlauben dürfen meinen Schmerz, meine Wut oder auch Freude zu beurteilen.
Das steht niemandem zu.
Ich lebe dieses Leben.
Niemand sonst.

Und wir Frauen? Wir haben oft kein gutes Verhältnis zu unserer Wut. Weil man uns beigebracht hat, sie zu unterdrücken. Aber sie ist da. In jeder von uns. Und sie will nicht zerstören – sie will befreien. Sie zeigt, wo es brennt. Und wo wir anfangen dürfen, neu zu wählen.
Uns zu wählen,
Gefühle zu wählen.
Und alle zuzulassen - ohne Bewertung.
Frei von all den Meinungen und Erwartungen anderer.

This is what healing feels like. Ich bin noch mittendrin. Aber ich weiß: Ich gehe meinen Weg
– in meiner Wahrheit, mit all meinen Farben.

Wo befindest du Dich auf deinem Weg?

#angrywoman #feelingfree #heilung #healing #womenscircle #cyclebreaker #gegenmuster

Aber… wie gelingt mir das eigentlich? 💫

Hier teile ich ein paar Schritte, die mich immer wieder ins Jetzt führen:

1. Meditation – sit with it. Setz dich hin. Mit deinen Gedanken, mit deinen Problemen, deinen Stärken, deinen Schatten. Alles, was sich zeigt, gehört zu dir. Und es wird bleiben, bis du bereit bist, ihm liebevoll Aufmerksamkeit zu schenken.

2. Arbeite an deinen inneren Wunden. Nicht jeder hat ein Trauma – aber wir alle haben Erfahrungen, die weh getan haben. Heile sie. Denn deine Vergangenheit und deine Glaubenssätze formen deine Sicht auf die Welt. Und manchmal machen sie alles trüber, als es wirklich ist.

3. Sei präsent – im Moment. Achtsamkeit ist ein Muskel, der trainiert werden will. Das Leben ist kein „schnell, schnell“ – sondern ein stetiges, bewusstes Ankommen. Im Jetzt. Nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft.

4. Mach Fehler – und steh dazu. Ich habe so oft gedacht, ich müsste perfekt sein. Heute weiß ich: Fehler machen mich menschlich. Wenn ich mir erlaube, nicht alles „richtig“ zu machen, wachse ich daran. Und wachse hinein in mein echtes Ich.

5. Reflektiere – liebevoll. Schau zurück. Aber nicht, um dich zu verurteilen. Sondern um zu verstehen. Zu erkennen. Und deinen Weg immer klarer und bewusster zu gehen.

6. Verbindung heilt. Öffne dich für echte Begegnungen. Sprich über das, was dich bewegt. Lache, weine, teile dich mit. Denn in Verbindung entsteht Heilung. Und du darfst dich zeigen, wie du bist – echt, weich, mutig.

Und weißt du was?
 Es heißt ja oft: Kopf oder Herz? Viele von uns denken so viel – und verlieren sich darin. Ich manchmal auch. Aber ich habe gelernt: Ich denke viel, weil ich hinsehe. Und genau das macht mich zu einem Herzmenschen. Nicht trotz, sondern wegen meiner Tiefe.

✨ Spürst du den Unterschied? ✨

#presence #achtsamkeit #yoga #karma #whatgoesaroundcomesaround #selbstfürsorge #meditation #sitwithit #persönlichkeitsentwicklung #mindset

Ich weiß nicht, wie das andere machen oder, ob ich die Einzige bin, aber sich für sich selbst zu entscheiden, Traumata aufzuarbeiten und innere Heilung anzugehen, ist richtig sch*** schmerzhaft! ❤️‍🩹

Ich gehe nicht das erste Mal durch eine solche Phase, aber ich gehe das erste Mal ganz achtsam, bewusst und für mich lebensverändernd dadurch. 🥺❤️

Für mich hat sich nie die Frage gestellt, ob oder ob nicht!
Ein Nein war nie eine Option. Denn ein „Nein“ wäre immer ein „Nein“ zu mir gewesen und ein „Nein“ zu meinen Kindern. Ein Nein bedeutet verdrängen, wegschieben, sich selbst verleugnen!

Was ist diesmal anders?
• Ich schreie, ich weine, ich bin wütend…Ich lasse alle Gefühle zu. Schäme mich nicht. Denn ich ändere die Dinge, wozu meine Eltern nicht in der Lage waren! Doch Gefühle und meinen Körper umzuprogrammieren …wow, das ist wirklich intensiv!
• Ich rede mit meinem Mann auf einer anderen Ebene. Ich spreche über meine Ängste, über meinen Schmerz und mache es zum ersten Mal in meinem Leben nicht mit mir alleine aus 🥹
• und ja, ich habe gelernt ALLES alleine zu schaffen. Doch genau da liegt das Problem! Ich muss nichts alleine schaffen.
• Ich erkläre meinen Kindern was los ist. Und was passiert: meine Kinder schenken mir bedingungslose Liebe
• ich bin wütend, auf mich, auf die Thematik, auf die Menschen! Ich ziehe mich zurück, nehme mir bewusst Zeit! Das ist wichtig - give yourself time!

Warum ich das alles mache?
Wir können immer so weiter machen wie bisher und uns nicht den Problemen stellen. Aber was passiert dann? Ich gebe die Probleme eins zu eins an meine Kinder weiter. Und genau deswegen arbeiten mein Mann und ich viel an uns. Reflektieren, reden, arbeiten Hand in Hand. Mit diesem „Ja“, sage ich „Ja“ zu mir selbst. Und ich weiß, denn das ist immer so, nach jedem Regen folgt auch wieder Sonnenschein! ☀️

Warum ich das poste?
Weil ich nicht glaube damit allein zu sein.
Fühl dich umarmt! 🫂

In tiefer Verbundenheit,
Deine Denise

#healing #motherwound #heilung #schmerz #scham #selbstfürsorge #glaubenssätze

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Nimm dir einen Atemzug Zeit. Manchmal beginnt Veränderung genau in diesem einen Moment der Stille.

willkommen, Du wundervoller herzmensch.

wöchentliche Kurse

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