Mal ehrlich: Für unseren Beckenboden gibt es kaum einen Ort.
Keine Geburt? Dann gibt es meist gar kein Angebot – als hätte man ohne Kinder keinen Beckenboden, um den man sich kümmern müsste. Kinder bekommen? Dann gibt es einen Rückbildungskurs – und danach stehst du allein da und sollst irgendwie „dranbleiben".
Und dabei geht es um so viel mehr als um Rückbildung. Die meisten von uns haben nie gelernt, wie sich der Beckenboden überhaupt anfühlt. Wir denken bei „Beckenboden" immer an zu schwach – dabei ist er bei ganz vielen Frauen zu verspannt. Es geht um Dysbalancen. Um ein Zuviel genauso wie ein Zuwenig. Und kaum jemand weiß, wohin damit.
Vielleicht kennst du das:
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Du spürst, dass „irgendwas" mit deiner Mitte nicht stimmt – aber du weißt nicht, was.
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Du hast einen Rückbildungskurs gemacht und danach den Faden verloren.
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Du hast nie ein Kind bekommen und trotzdem das Gefühl, dein Beckenboden bräuchte Aufmerksamkeit.
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Du willst endlich verstehen, wie dein Körper von innen zusammenhängt – statt nur Übungen abzuarbeiten.
Genau dafür ist dieser Kurs da. Und das Beste: Er begleitet dich. Durchweg.
Worum geht es?
BECKENBODENfitness ist der Kurs, in dem du deinen Beckenboden wirklich kennenlernst. Nicht als Muskel, den man nebenbei „mittrainiert" – sondern als dein Zentrum, das über die Atmung mit deiner ganzen Körpermitte verbunden ist.
Es geht nicht nur um „stärker". Es geht um Balance: lösen, wo zu viel Spannung sitzt, aufbauen, wo Kraft fehlt, und vor allem – endlich spüren, was dein Körper eigentlich braucht.
Und ja: Hier wird gespürt und geschwitzt. Manche Stunden sind ruhig und nach innen gerichtet, andere richtig kraftvoll – mit allem, was dazugehört. Beides gehört zu einer starken Mitte.
Denn bei allem gilt: Der Schlüssel ist dein Atem. Dein Zwerchfell und dein Beckenboden arbeiten zusammen – und wenn du diese Verbindung einmal gespürt hast, verändert sich alles. Du steuerst deine Mitte anders an, du wirst stabiler, und aus diesem Verständnis heraus arbeiten wir weiter – sanft, klar, Schritt für Schritt.
Wie der Kurs funktioniert:
Atmung, Balance, Rumpfstabilität, Kraft, Mobilität und Integration
Das ist ein offener Kurs – du kannst jederzeit einsteigen. Jede Stunde beginnt mit der Basis: Atmung und bewusste Ansteuerung. Für dich als Neue ist das der Einstieg, für die Geübten die Vertiefung. Niemand fängt bei null an, niemand bleibt stehen.
Von dort aus arbeiten wir mit allem, was eine starke, verbundene Mitte braucht:
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Atmung als Schlüssel – wir streifen dabei auch das Prinzip des hypopressiven Trainings
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Lösen & Balance – Spannung abbauen, wo zu viel sitzt
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Rumpfstabilität – die tiefe Muskulatur, die dich von innen hält
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Kraft – Zirkel, Tabata und funktionales Training.
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Mobilität – Beweglichkeit für Hüfte, Rücken und Rumpf
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Integration – spüren, verankern, zusammenführen
Mal liegt der Schwerpunkt hier, mal dort – je nachdem, was du und die Gruppe an dem Tag braucht. Jede Stunde steht für sich. Und über die Wochen bekommst du das ganze Bild.
Damit du weißt, worauf du dich einlässt
„Beckenboden" klingt oft nach sanft und leise. Und ja, das ist es auch – an vielen, aber nicht an allen Stellen. Wir arbeiten mit dem Atem und dem Spüren, und wir gehen in echte Kraft: Zirkel, Intervalle, Gewichte. Mal ist eine Stunde ganz ruhig, mal kommst du ins Schwitzen. Genau diese Bandbreite macht deinen Beckenboden und deine Mitte wirklich stark – nicht nur das eine oder das andere.
Du brauchst beides. In der Ruhe lernst du das „Wie", in der Krafteinheit setzt du es um. Beides an dein Level, an deinen Körper angepasst. Ich nehme dich an die Hand und begleite dich. Und doch kann ich dir nur aus eigener Erfahrung mitgeben: Geh aus deiner Komfortzone – und du wirst ein völlig neues Körpergefühl entwickeln.
Für wen?
Für alle.
Ob du Kinder hast, oder keine. Jung, in der Lebensmitte, in der Menopause und darüber hinaus. Ob dein Beckenboden zu schwach ist, zu verspannt, oder du es einfach nicht weißt – hier bist du richtig.
So viele nehmen ihre Beschwerden als „normal" hin und leiden still. Das sind sie nicht – und das musst du nicht.
Hier geht es um mehr als Bauchmuskeln. Es geht um die Verbindung aus Spüren, Verstehen und Kraft. Komm in deine Mitte – und bring deinen Beckenboden Stück für Stück aufs nächste Level.
Gut zu wissen
Dieser Kurs findet bewusst nur im Studio statt – kein Online, kein Bildschirm, keine Ablenkung. Beckenbodenarbeit lebt vom Spüren und von deiner ungeteilten Aufmerksamkeit nach innen. Hier nimmst du dir diese Zeit ganz für dich.
Der Kurs läuft über deine Mehrfachkarte – du kannst einfach dazukommen und es ausprobieren.
Frisch aus der Rückbildung? Dann ist das dein nächster Schritt – direkt im Anschluss an RückbildungsYOGA.
Solltest Du auch zuhause trainieren wollen, dann würde ich Dir zwei Tools empfehlen, die wir häufiger im Kurs nutzen werden:
1. Minibänder*: https://amzn.to/3Q3wd8Z
2. Pilates Ball*: https://amzn.to/4hFBQpM
Übrigens: Wenn du vor allem Kraft in deiner ganzen Mitte aufbauen möchtest – von Rücken über Bauch bis in Arme und Beine – dann schau dir COREflow (montags) an.
Der Beckenbodenkurs bei Denise war super und hat mir ein tieferes Verständnis für diesen Körperbereich gegeben. Der Kurs vereint so viele verschiedene Techniken (Yoga, hypopressives Training, Fitness) dass ich aus jeder Stunde mindestens eine Lieblingsübung für zuhause mitnehmen konnte. Denise schafft auch in diesem Kurs die perfekte Balance zwischen "Anstrengung und Entspannung".
Nora