Dein Weg durch Schwangerschaft, Wochenbett und Rückbildung
Ich begleite dich vor und nach der Geburt – sanft, ehrlich und in deinem Tempo.
Dein Weg beginnt schon in der Schwangerschaft. SchwangerschaftsYOGA ist die perfekte Ergänzung zu deiner Geburtsvorbereitung: Du bereitest dich körperlich und mental auf die Geburt vor, atmest bewusst und fasst Vertrauen in deinen Körper.
Mit der Geburt ist dann vieles neu. Du bist nicht mehr dieselbe Frau wie vorher: Du bist Mama geworden, mit einer neuen Rolle und ganz neuen Anforderungen an deinen Körper. Tragen, Heben, Bücken, wenig Schlaf – all das fordert dich jeden Tag.
Deshalb geht es hier nicht darum, in eine alte Form zurückzukommen. Es geht darum, deinen Körper für diese neue Rolle zu stärken: deinen Beckenboden und deine Mitte wieder zu spüren, Stabilität aufzubauen und dich als Mama in deinem Körper zurechtzufinden. Viele Frauen merken erst hier, wie sehr sich ihr Körper verändert hat und dass er jetzt einen anderen Fokus braucht.
Ich begleite dich auf dem ganzen Weg: von der Schwangerschaft über das Wochenbett bis zur Rückbildung und darüber hinaus. Meine Kurse laufen dauerhaft, ganz ohne festen Starttermin. So steigst du flexibel genau dort ein, wo du gerade stehst, und gehst in deinem Tempo weiter.
Von Herz zu Herz,
Denise
Dein Weg mit mir
Du steigst dort ein, wo du gerade stehst
Geburt
Schwangerschaft
SchwangerschaftsYOGA
ab der 12. SSW
Di · im Studio
Wochenbett
Online-Programm
ab Tag 0
sofort zu Hause
Rückbildung
RückbildungsYOGA
ab 6.–8. Woche,
nach Kaiserschnitt
ab der 12. Woche
Mi · im Studio
Danach
BECKENBODENfitness
COREflow · Yoga
Woche für Woche flexibel
mit Karte oder Abo
Kein Standardkurs, sondern Raum für dich
In den letzten Jahren habe ich schon viele Mamas durch Schwangerschaft, Wochenbett und Rückbildung begleitet, denn Frauengesundheit liegt mir wirklich am Herzen. Rund um Beckenboden und Rückbildung gibt es noch so viel Unwissenheit. Oft wissen wir nicht einmal, an wen wir uns wenden können, finden erst gar kein Gehör oder fühlen uns alleine bei Beschwerden. Dabei ist der Beckenboden viel zu komplex, um ihn in einem Sportkurs nebenbei mitzunehmen. Bei mir bekommt er den Raum, den er verdient.
Meine Gruppen sind bewusst klein. So kann ich jede Frau sehen und auf das eingehen, was sie gerade mitbringt.
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Deine Bedürfnisse zählen: Du hast Beschwerden oder fühlst dich heute anders? Dann passen wir die Stunde an, statt ein festes Programm durchzuziehen.
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Fragen haben Platz: Was dich beschäftigt, darf ausgesprochen werden. Ob Rückenschmerzen, Symphysenschmerzen oder Unsicherheit beim Beckenboden, wir schauen gemeinsam hin.
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Alle lernen voneinander: Wenn eine Frau etwas teilt, profitieren alle davon. Du nimmst Wissen mit, das dir vielleicht morgen selbst hilft, und merkst: Ich bin nicht allein damit.
SchwangerschaftsYOGA
Deine Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderung. Im SchwangerschaftsYOGA bewegst du dich sanft und sicher, atmest bewusst und kommst bei dir und deinem Baby an. Du stärkst deinen Körper, löst Verspannungen und sammelst Kraft für die Geburt.
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Für wen & ab wann: ab der 12. SSW bis zur Geburt
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Format: dienstags, 17–18 Uhr, im Studio
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Einstieg: Probepaket Schwangerschaft & Rückbildung, 3 Stunden für 45 € (4 Wochen gültig)
Dein Wochenbett – Online-Programm
Direkt nach der Geburt brauchst du vor allem Ruhe. Mein Wochenbett-Programm begleitet dich trotzdem von Anfang an: mit Meditationen, sanften Atemübungen und behutsamer Beckenbodenwahrnehmung, die du sofort zu Hause umsetzen kannst. So wird die Zeit bis zur Rückbildung leichter, und du startest selbstsicherer und gestärkt in den Kurs.
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Für wen & ab wann: ab Tag 0 nach der Geburt, auch noch Monate später
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Format: online, in deinem Tempo, über 277 Minuten Video und Audio, 4 Monate Zugriff
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Preis: 99 €, mit Zertifikat (ggf. für das Bonusprogramm deiner Krankenkasse)
RückbildungsYOGA
Jetzt darfst du deine Mitte wieder aufbauen. Im RückbildungsYOGA verbinden wir Atem, Beckenboden und Tiefenmuskulatur mit sanften Flows. Du spürst, wie dein Körper Schritt für Schritt Stabilität zurückgewinnt, ohne Druck und ohne Vergleich.
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Für wen & ab wann: ab der 6.–8. Woche nach vaginaler Geburt, ab der 12. Woche nach Kaiserschnitt
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Format: mittwochs, 17:30–18:30 Uhr, im Studio
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Einstieg: Probepaket Schwangerschaft & Rückbildung, 3 Stunden für 45 € (4 Wochen gültig)
Du bist unsicher, ob du schon starten kannst? Klär es gern mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin ab. Und bei Beschwerden schreib mir einfach, dann schauen wir gemeinsam.
BECKENBODENfitness
Dein Beckenboden ist immer wichtig, egal ob deine Geburt Wochen, Jahre oder gar nicht zurückliegt. In BECKENBODENfitness lernst du, deine Körpermitte bewusst zu aktivieren: Beckenboden, Tiefenmuskulatur und Atmung im Zusammenspiel. Wir bauen ganzheitlich auf, über Atem, Spüren, Mobilität und Kraft.
Damit ist der Kurs die Grundlage für alle Yoga- und Fitnesskurse. Du verstehst, wie du deine Mitte in jeder Übung richtig einsetzt, und nimmst dieses Wissen in jede Stunde mit.
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Für wen & ab wann: für jede Frau, nach der Rückbildung oder ganz unabhängig davon
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Format: mittwochs, 18:45–19:45 Uhr, im Studio
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Einstieg: jederzeit möglich, über Probestunde oder Mehrfachkarte
Und nach der Rückbildung? Du wächst einfach weiter.
Nach der Rückbildung musst du dich nicht festlegen. Mit einer Mehrfachkarte oder Mitgliedschaft schaust du von Woche zu Woche, was dein Körper als Mama gerade braucht. Genau diese Freiheit lässt dich bewusst wachsen.
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BECKENBODENfitness: dein Fundament für jeden Yoga- und Fitnesskurs
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COREflow: stärkt deine Mitte kraftvoll, montags 17:30 Uhr
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Yogakurse: Ausgleich und Mobilität, sanft oder kraftvoll
Du weißt noch nicht, wo du einsteigen sollst?
Jede Schwangerschaft, jede Geburt und jeder Körper ist anders. Wenn du unsicher bist, was gerade zu dir passt, oder dich Beschwerden begleiten, schreib mir. Wir finden gemeinsam heraus, was dich jetzt am besten unterstützt. Auf Wunsch auch in einer 1:1-Stunde, ganz auf dich abgestimmt.
Kundenmeinungen
1:1 Personal Training
Herzensempfehlung - grad in der Schwangerschaft bin ich oft unsicher wie viel Belastung geht und welche Bewegungen wirklich gut tun. Auf den Körper hören ist das eine, aber professionelle Hilfe einfach das andere :-) Die Privatstunde tat mir unglaublich gut, die Worte der Meditation „ich vertraue“ begleiten mich seitdem jeden Tag. Die Übungen kann ich jederzeit in meinen Alltag einbauen und Lust auf mehr Zeit auf der Matte ist definitiv wieder da! Ich kann es jedem nur empfehlen eine Privatstunde bei Denise zu buchen (besonders wenn man sich noch unsicher ist, was zu einem passt). Ich komme gerne wieder. Alles Liebe :-)
Eva
SchwangerschaftsYOGA
Ich habe das Schwangerschaftsyoga so geliebt! Das war eine ganz besondere Zeit die ich mir für mich und mein Baby nehmen durfte. Bin total froh, auf dich und deine Kurse gestoßen zu sein und möchte unbedingt zur der Rückbildung wiederkommen. Man fühlt sich so willkommen und gesehen. Das tut unfassbar gut. Denn mir fällt es oft auch schwer irgendwo hinzugehen wo ich niemanden kenne. Aber hier fällt mir das einfach leicht. Weil du eine besondere Gabe hast, Ruhe und Gelassenheit auszustrahlen. So fühlt man sich direkt wohl und kann den Kurs in vollen Zügen genießen. Absolute Herzensempfehlung!
Pauline
Wochenbett Programm
Besonders gut hat mir an dem Kurs gefallen, dass er sehr achtsam gestaltet war. Es ging weniger um aktiven Sport, sondern eher um das langsame ankommen und fühlen nach der großen Veränderung. Meiner Meinung nach passt sich so ein flexibler achtsamer Kurs viel besser den Bedürfnissen einer frisch gebackenen Mama an, als ein Kurs für den man das Haus verlassen muss. Ich hab mich damals bei meinem ersten Sohn etwas unter Druck gefühlt, nach 6 Wochen zum Kurs ohne Baby zu gehen. Emotional und körperlich war ich aber noch gar nicht so weit. Ich finde, dein Kurs schließt da eine Lücke. Man kann dadurch schon etwas für seine Rückbildung machen und mit gutem Gewissen den aktiveren Rückbildungskurs nach hinten schieben. Und was auch entfällt: das vergleichen, wer schon wie fit ist oder sich schon von seinem Baby trennen kann. Das gilt ja irgendwie bei uns als bewundernswert.
Besonders gut fande ich die Töne, mit denen man den Beckenboden unterschiedlich fühlen kann. Die Übungen konnte ich sehr gut auch neben meinem schlafenden Baby im Bett machen.
Ansonsten erinnere ich mich, dass ich den Kurs gerne noch länger gemacht hätte. Ich fand, er war weniger zum abarbeiten und deswegen eher so ein sanfter Begleiter. Den Preis fand ich hingegen etwas zu günstig. ;-)
Carolin
RückbildungsYOGA
Ein ganz wunderbarer Rückbildungskurs, in dem ich mich von Anfang an gut aufgehoben gefühlt habe. Denise ist aufmerksam, einfühlsam und geht individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen ein. Die Übungen waren klar erklärt, gut umsetzbar und haben Spaß gemacht. Ich habe jede Stunde sehr genossen und kann den Kurs von Herzen weiterempfehlen.
Lisa