Mein Yoga
In meinen Stunden kombiniere ich kreative Vinyasa Flows mit traditionellen Hatha Haltungen und entspannenden Yin Elementen. Einen weiteren großen Bestandteil nehmen Achtsamkeits- & Atemübungen, Meditation und Entspannung ein - so schaffen wir gemeinsam den perfekten Ausgleich zwischen Anspannung & Entspannung.
Egal ob Du Anfänger oder fortgeschrittener Yogi bist - Du bist herzlich willkommen in meinen Stunden.
Ich biete Dir Optionen und Herausforderungen an, sodass Du individuell und tagesformabhängig schauen kannst, was sich für Dich gut und richtig anfühlt. Mein Ziel ist, dass sich jeder gut aufgehoben fühlt.
Meine Stunden sind also genau das Richtige für Dich, wenn Du Dir eine Auszeit vom hektischen Alltag nehmen möchtest, Du wieder mehr ins Spüren und in Dich hören kommen willst und dem Gedankenkarussell für eine gewisse Zeit entfliehen möchtest.
Hier siehst Du eine Übersicht all meiner Yogastile und -stunden, die ich regelmässig anbiete.
Vinyasa Yoga
Du möchtest gerne in Deinem Alltag auf Pause drücken, neue Energie und Kraft tanken, Deinen Körper stärken und gleichzeitig zur Ruhe kommen?
Dann bist Du in meinen Vinyasa Stunden genau richtig. Du findest eine Mischung aus Elementen des Vinyasa Yoga, traditionellem Hatha Yoga, Entspannung und Atemübungen. Das bedeutet, wir fliessen gemeinsam durch mobilisierende und kraftvolle Einheiten. Gleichzeitig verweilen wir in Asanas, um ins Spüren zu kommen.
In meinen Stunden ist es mir ein besonderes Anliegen, dass Du Dich auf mentaler und physischer Ebene stärken, mobilisieren und gleichzeitig entspannen kannst. Ziel ist, genauer hinzuschauen, sich selbst wahrzunehmen. So forderst und förderst Du Deinen Körper aktiv und passiv.
Diese Stunden sind für jedes Level - Anfänger bis Fortgeschrittene - geeignet.
Und gute Laune, Spaß und Gleichgesinnte gibt's on top.
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Prä- &
Postnatales Yoga
Eine Schwangerschaft, die Geburt, sowie das Mama sein, sind ganz besondere Erlebnisse in unserem Leben! Sie verändern Alles und haben ganzheitliche Auswirkungen auf unseren Körper, unsere Seele, unsere Nerven - unser Leben!
Umso wichtiger ist es, Dich, Deinen Körper und Deine mentale Gesundheit in der Zeit Deiner Schwangerschaft und danach als Mama zu stärken und neu kennenzulernen.
In Pränatalen und Postnatalen Yogastunden förderst Du mit sanften und gezielten Übungen Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden. Du kannst in dieser sich verändernden Zeit Beschwerden lindern, Deinen Körper systematisch stärken, kräftigen und mobilisieren. Darüber hinaus schenkst Du Dir mit Yoga als Mutter neue Energie, Beweglichkeit sowie Gelassenheit.
Ein Pränataler Kurs hilft Dir bei der gezielten Vorbereitung für eine sanfte Geburt und ein Postnataler Kurs unterstützt Dich bei Deiner Rückbildung nach der Geburt, während der Stillzeit und darüber hinaus, denn eine gute Rückbildung sollte uns alle länger begleiten...
DEIN 1:1 Yoga
Eine private 1:1 Yogastunde NUR für DICH
Du möchtest mit Yoga beginnen und weißt nicht so recht wie oder bist schon geübt und möchtest Deine Praxis vertiefen - dies ist ein Angebot von mir für Dich - genauestens auf Deine Ziele abgestimmt.
In meinen 1:1 Personal Yoga Sessions gehe ich individuell auf Dich und Deine Wünsche ein. Wir schauen genau auf Deine Bedürfnisse, Deine Gesundheit und wohin Du Dich entwickeln oder was Du ausprobieren möchtest. Ich unterstütze Dich auf Deinem Weg, Deiner Reise.
Yoga hat so einen großen Effekt auf Körper und Geist. In einer 1:1 Stunde erarbeite ich daher genau das Richtige für Dich - was Dir in Deiner jetzigen Situation hilft und gut tut. Uns sind keine Grenzen gesetzt. Ich begleite Dich gezielt auf Deinem Weg und stehe an Deiner Seite.
Yin Yoga
Du hast genug von all der Anstrengung im Alltag und möchtest einfach nur Ruhe und Entspannung?
Gerade in unserem stressigen Alltag kann das Loslassen ein entscheidender Faktor für die eigene mentale und körperliche Gesundheit sein. Hier setzt Yin Yoga als ruhiger, passiver und meditativer Stil an.
Im Yin Yoga wird die Intention und der Blick nach innen gerichtet. Ruhe und Entspannung liegen im Fokus. Die meisten Körperhaltungen (Asanas) werden liegend oder sitzend praktiziert und drei bis fünf Minuten gehalten. Aufgrund der Passivität wird das tieferliegende Bindegewebe in Form seiner Faszien gedehnt.
Yin Yoga ist eine perfekte Auszeit, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen oder als Ergänzung zu anderen kraftvollen Sportarten.
Aus diesem Grund baue ich in all meine Stunden Yin Elemente ein. Sie sind zum einen wohltuend und zum anderen helfen sie uns das Loslassen zu üben.
athleticflow
HIIT meets Yoga
Das beste aus zwei Welten! Bei athleticflow trifft effektives High Intensity Intervall Training auf ruhige Yoga-Flows. Mit diesem Training stärkst Du nicht nur Deine Ausdauer und Muskulatur, sondern verbesserst auch Deine Flexibilität, Mobilität und Balance-Fähigkeit.
Während der hochintensiven und stärkenden Übungen steigerst Du Deine Kondition und verbrennst eine Menge Kalorien.
Im Yoga Flow verbesserst Du Deine Beweglichkeit, Deinen Gleichgewichtssinn und Du fokussierst Dich auf Deine Atmung.
Anspannung und Entspannung folgen im steten Wechsel aufeinander – für größten Spass, optimale Fitness und innere Ruhe.
athleticflow lässt jeden Teilnehmer individuell an seine Grenzen kommen, denn Du entscheidest selbst, wie weit Du gehst und welches der verschiedenen Level für Dich geeignet ist. Eins ist jedoch sicher: Du wirst merken, dass sich mit jeder Stunde Deine Körperspannung verbessern wird.
Meditation und Pranayama
Beide Elemente integriere ich gerne zu Beginn oder Ende meiner Yogastunden. Sie helfen Dir auf Deiner Yogamatte anzukommen. Zur Ruhe zu kommen. Ganz im Hier und Jetzt zu sein.
Pranayama bedeutet, die Lebensenergie Prana durch Atemübungen zu kontrollieren / beherrschen. Atemübungen stärken das Immunsystem, sie verbessern den Austausch von Sauerstoff und CO2, unterstützen die Verdauung und beeinflussen das Nervensystem & die beteiligten Muskeln positiv.
Kurz gesagt:
Pranayama vitalisiert, energetisiert und harmonisiert uns.
Bei der Meditation geht es darum, Gedanken loszulassen, sich auf das Wichtige zu fokussieren und zu mehr Gelassenheit zu kommen. Das Denken wird klarer, man kann die Hektik des Alltags hinter sich lassen und wieder mehr zu sich selbst kommen.
Yoga am Arbeitsplatz
Ich selbst komme aus einem Büroalltag und weiß, wie es ist, wenn man zu viel sitzt und zu wenig Bewegung integriert. Bewegungs- und Mobilitätsmangel führen langfristig zu vielen Einschränkungen oder Schmerzen. Was sich langfristig auf die mentale Gesundheit niederschlägt.
Und genau hier setzt "Yoga am Arbeitsplatz" präventiv an.
Egal ob 15, 30 oder 45 Minuten - mit entscheidenen Übungen können unterschiedliche Körperregionen gestärkt und gefördert und so von der Hüfte bis zum Kopf Probleme gelindert werden. Größter Vorteil, wir wirken dem hohen Stresslevel entgegen und integrieren Achtsamkeit und Entspannung.
Lassen Sie uns gemeinsam die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter stärken und fördern -
mit Bewegung am Arbeitsplatz.
„Wir haben Denise im Rahmen unseres Gesundheitstages für den Vortrag „Yoga am Arbeitsplatz“ kennengelernt. Sie hat uns wertvolle Impulse gegeben, die genau zugeschnitten waren auf unsere Bedürfnisse. Kleine Übungen, die jeder unbemerkt am Arbeitsplatz durchführen kann und eine große Wirkung haben. Vielen Dank, liebe Denise für Deinen tollen Vortrag.“
Nadja Henritzi, Leitung Personalabteilung